發新話題
打印

飲食祕訣 享瘦很Easy

飲食祕訣 享瘦很Easy

談到減肥,人人有一套奉行的減肥聖經,如:不能吃飯麵及肉類、每天只吃午餐和亢餐二頓就會瘦、只要什麼都不吃一定會成功…,但這都是許多減肥者的錯誤觀念。
- l/ `) q. a) ~+ w  V- L, i7 K       或許一味教你少吃,或盲目地不吃某種食物的減肥法,真的能讓你在短時間內瘦下來,但是減肥過程卻也會令你「痛不欲生」,例如蘋果減肥法、水煮雞肉減肥法,吃到後來絕對會害你看到蘋果、雞肉就噁心反胃,且等恢復正常飲食後,體重又會像吹氣球般迅速膨脹起來,無疑是得不償失! 4 K8 U! f+ J4 ?3 }' v
       所以,能讓你瘦得健康又長久的減肥法,才稱得上是效的減肥法,而祕訣就在於運用控制飲食的方法,聰明地攝取足夠的「營養」、減少「熱量」的吸收,達到既減肥又強身的功效。 # u" ^6 `7 W0 x0 n" ]( B
       現在,就讓我們從日常生活中落實這正確的飲食觀念,貫徹以下10種實用的減肥飲食原則,你就會發現,原來,減肥真的不必餓肚子呢!
$ j; P% p" e* U; ~1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。
1 |4 M# g8 N( y6 w* a6 x9 H+ f% ?       據美國生理學家研究報告指出,人體的新陳代謝率是上午優於下午,下午大於晚上,換言,晚上吃的較容易「堆肥」,故不吃早餐並不會對減肥有助益,而且早餐是一天的能量來源,是非吃不可的呢!
/ P1 i$ z: }! {+ \$ D2.以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥製品。 3 \- z' M9 g# x
       香甜的白米飯是中國人慣吃的主食,但白米在製作過程中,會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽,所以吃白米飯只能攝取到熱量,卻不到營養。
: Q. w* n0 s* D; a       因此,你最好能改變飲食習慣,以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精製的白米,不僅能吃到更多營養素,膳食纖維還可以預防便祕、大腸癌、心血管疾病,對想減肥的人也是好處多多。
, J' f; e8 ?* {6 N6 j- O, Y& U2 Z3.口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
9 A* Y8 R3 p" t7 s; S* A       雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油,那減肥大計可就完全破功了,因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料,皆是高熱量啊!如果你是習慣吃重口味的人,其實可以另外選擇富含蔥、薑、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能讓食物味道更鮮明,也更有益健康。 # |6 }, s3 V0 W" ?
4.先喝一碗湯或一杯開水,然後從喜歡吃的食物開始夾起。 0 Q& f6 M- J. ?
       吃飯時,你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嚐?即使吃得很飽了,還是不忘來碗熱湯?其實,這些錯誤的小習慣,就是讓你瘦不下來的原因!飯後喝湯,容易使人吃得太撐,且會沖淡胃液、影響消化;喜歡阣的食物留待最後,則會悄悄地增加你的進食量,想要瘦身成功的人,最好開始改變進食的習慣,飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底,有喜歡吃的食物就先夾別客氣,養成了這樣的飲食習慣,便能在無形中達到減量飲食的效果。
& ^4 q/ H& e4 K2 _" T5.選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
# P% H1 h2 U2 B3 X1 d+ g       愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼慾望、提早出現飽腹的感覺。 % {) u7 t% l8 v; U. W  n8 ]# }$ M
6.食物至少咀嚼10~20次才吞嚥。
/ O' @9 O# |1 f+ J' c       瘦身的聰明用餐法,應是儘量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細嚼慢嚥,每口都至少要咬10~20下,既可提早產生飽腹感,也能減輕胃的負擔。
1 Q. F; J9 L! ^# [3 r7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
9 W& A& W# R7 m* x6 q$ l       吃飯只吃八分飽,是許多長壽者的養生祕方,對於時時不忘減肥的人,「八分飽」更是比計算卡路里更方便有效的法則,因為如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養的食物吃到八分飽,則不僅不會讓人覺得餓,且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!   v8 E" U4 p: A
8.吃過東西後,馬上刷牙或漱口。
+ q& Q& w6 g+ P( n" [% @/ }       吃飽後馬上刷牙,既可減少罹患口腔疾病的機會,也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西,你可以在辦公室準備一套旅行用刷牙用品,隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭,如果不方便刷牙,起碼也要漱一漱口哦!
5 _  P5 w% ], K' v1 X9.盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食。 9 e& T/ g: I! e2 @% b. l/ S
       零食的熱量極高,如果真有心減肥的話,還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴裡塞吧!尤其是看電視時,千萬別讓零食出現在伸手可及之處,否則一部電視、一齣連續劇下來,不知不覺間吃進的熱量實在驚人! 5 l/ R' l" Z1 B0 T) d& ]% F4 T
10.感到肚子餓時,先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。 4 M7 ^2 j. j9 l; z5 N& i4 U& N
       一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西,如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋,免得餓極時大吃大喝。因為一頓大餐比3~4頓小餐更易使人發胖,因為吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收後脂肪也容易屯積,故避免過度饑餓後大吃一頓。& y9 F# X7 O$ |$ Z  u  w  W

( S8 Z1 c9 X2 Q& x- F1 r- d# g
[發帖際遇]: 小雪小雪送饅頭獲得小費遊戲幣2340
五毒教搶劫集團~招收幫眾中~要加入者點我

             .★ * ★..
.*★ *. *..*     ★ 
★           *
★          ★’
‘*.        *
  ‘★    ★                     
    ‘*..★'                                           ╱◥█◣ ╱◥█◣
                                    下雪星空仍然寂靜  ︱田︱田︱︱田︱田︱
                                       愛你所以幸福     朅朅朅朅朅朅朅朅朅朅朅朅朅
∵~★.°∵。*∵~★.°∵。*∵~★.°∵。*╭☆...寶寶520...╭☆

有緣千里能相會﹏▨◈﹋無緣對面不相識

TOP

發新話題