睡前簡單瘦腿運動~!!轉貼:/ o# |) {, m" Y8 _! E0 t. D& a+ p3 l
全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裏負擔！ : d' a9 |$ F% R! K" f8 v1 e# h ' L: g' d6 w' I 睡前的大腿前側健身操 8 }9 @- b2 B; v, V9 ]- m4 D1 x+ D9 X0 l" l- p) A/ H
前側運動一： ; Y5 M# @0 K! u2 ]5 m& Z }% h& W, n, z9 n: P) |4 t, w " |0 s3 J, O$ v; Z1 v
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（左）盡量腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。 / h# J: h) s0 a1 {1 ~, C（右）緩緩起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。 0 {+ c8 i; c5 F/ I 5 g% {4 j3 |) I" V# _6 J/ D4 \. i% ], ` q$ V) r3 l" L
前側運動二： 3 i- J6 n4 @* x; o" i! }' I1 a3 Q. |' ^) G) u# A* D, |4 B i6 c u l, H; h) k$ _8 [ 1 g$ Y2 U. ^, n: Z7 Y: E （左）雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。! s" M. H' v X
（右）起雙腿 伸展膝蓋交叉的腳朝天花板起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1－3組。 " X: K8 u+ C: Z) m: B0 V) J 7 v, x- P- C2 B" T& ^+ K, ~ + B3 a( ^: i9 e0 e 大腿內側運動一：* v4 g f0 p* d [$ h) q! E% |
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雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。+ [9 K& g. K2 e8 O; O
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大腿內側運動二： S# n, N( C4 ^5 [
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雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。3 I( t. s, s Q! a" e- K
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彎曲雙膝、擠壓三：& h$ _: ?" n5 v- a8 Z
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此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。- ], f( Q5 u% f
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