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標題: 睡前簡單瘦腿運動~!! [打印本頁]
作者: 野孩子    時間: 2008-6-9 08:00     標題: 睡前簡單瘦腿運動~!!

睡前簡單瘦腿運動~!!轉貼:& L0 N/ w$ n7 ]4 w( D9 N, X4 j
全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裏負擔！
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    睡前的大腿前側健身操  G, [7 b) F7 h4 q0 @
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    前側運動一：8 d4 |$ J, P: O

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9 h# E& A" P- q; ~% q) |/ n3 j$ o& P   （左）盡量腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。　　9 v) `2 u. G0 x+ M+ m, F4 ?
（右）緩緩起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
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  l( o) Y; ~; H$ f8 l& D! H! Z1 O9 @    前側運動二：0 |* w* \$ W6 g. w4 o  U, o$ j5 [
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    （左）雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。6 [) B/ }- u, L1 R6 k
（右）起雙腿 伸展膝蓋交叉的腳朝天花板起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1－3組。
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: M, v* f5 l! X    大腿內側運動一：
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    雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。8 g1 @8 ~4 \6 r/ I

& f/ g4 P* z) h    大腿內側運動二：
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" F' n) n- V7 k* R5 O; s) R    雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
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彎曲雙膝、擠壓三：* ]7 P2 R- G4 h9 ~( S# H: c

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; x$ g2 @, T5 l2 E    此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
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[發帖際遇]: 阿寶寶英雄救美,獲得遊戲幣1882.% C1 H  C7 [. g) M7 L6 @& q# S




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