標題:
教你如何計算想減去的體重
[打印本頁]
作者:
野孩子
時間:
2008-6-9 07:59
標題:
教你如何計算想減去的體重
教你如何計算想減去的體重
% L' C4 Y' N7 Q. A' g1 p+ Y1 Z
【鍾佩珍 醫師 / 臺安醫院 - 復健科】
+ l [7 x& m/ C* H* m4 m3 ?
; i N5 z/ p3 s
三高！高血壓、高血脂、高血糖是發生代謝症候群的危險因子，長期的肥胖會增加慢性疾病的發生率，若有三高加肥胖健康一定大打折扣，而肥胖對某些腰椎關節炎、膝關節炎、足底筋膜炎和產後腰酸背痛的病患也是一個令人討厭的大敵。
) ^- X; U4 B0 n) Z. ~5 Z& }* n
1 r( r8 s0 `9 v) h' q
所以除了趕快醫治患者因疾病所引起身體的不適，教導如何避免不當的姿勢外，最後就是教他們怎樣計算該減去的體重了。
! c) `! ] q$ k
+ `, a T6 F4 O$ ^9 i
減重的日子雖然難熬和漫長，但已有許多成功的實例，他們正在享受減重後舒暢、愉快的日子。
2 R+ [3 b R$ T) d2 k: u$ B
* w) O1 W" ^3 f2 P
臺安醫院 鍾佩珍醫師在此提供想減重的民眾一個簡單、容易記憶也容易記算的方法。首先把維持目前體重所需要的熱量先算出來，計算前先看看自己是屬於輕度工作量、中度工作量或重度工作量者。兒女已長大且不須帶孫子的家庭『主婦』、『主夫』大部份是屬於輕度工作量者。
$ D7 G" h' e; M# j* d
( ]0 P( }$ W9 ~4 j* F; [, z q1 d) c
目前若已是理想體重，只想要維持現況，其計算的方法是：
( b( g, ]7 m: |3 u- t# X( c
: i9 T: {' L- j2 Q8 t2 [
◎ 輕度工作量：指每天步行的累積約1小時，大部份的時間是坐著從事文書、看書，只有偶爾起來動一下或只做少量輕鬆的家事。維持目前的體重每天需要的熱量為30大卡×現在體重＝Ｃ大卡。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重算法是：30大卡×50公斤＝1500大卡。1500大卡是維持目前的體重飲食熱量。
/ _) ?7 Z: U4 L7 w+ H
' L/ q8 a: r9 y k! }
◎ 中度工作量：指每天步行的累積約2小時外，還有坐著的工作、讀書、談話和站立較多之活動和家事。維持目前的體重每天需要的熱量為35大卡×現在體重＝Ｃ大卡。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重算法是：35大卡×50公斤＝1750大卡。1750大卡是維持目前的體重飲食熱量。
, x1 S: X; T0 U( g2 N% s
' [- G( V0 a i5 F0 j, }
◎ 重度工作量：指只有小部份的時間靜坐、站立、步行，大部份的工作屬於重度肌肉性的、勞動力的如農耕、搬運、建築，捕魚等粗重工作。維持目前的體重每天需要的熱量為40大卡×現在體重＝Ｃ大卡。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重算法是：40大卡×50公斤＝2000大卡。2000大卡是維持目前的體重飲食熱量。
, t; f$ p$ X: p& F, H& \- d
6 { W& z7 d1 b% n
每週減重以0.5至1公斤為原則，太快可能是脫水的結果，對健康有害且比較無效。利用上述的算法計算出一天攝取的熱量，一天需攝取的熱量若為Ｃ，如果希望一週減0.5公斤，則Ｃ-500大卡。如果希望一週減1公斤則是Ｃ-1000大卡。
! N0 }4 [9 A B5 R' M
) k$ |/ h9 K- I
減重期間注意熱量攝取的來源：碳水化合物 55∼58％；脂肪25∼30％；蛋白質12∼15％。盡量避免煎、炸食物。
歡迎光臨 風之國論壇 (http://wind.talkapple.net/)
Powered by Discuz! 6.0.0
