標題:
揪出８種會發胖的飲食壞習慣
[打印本頁]
作者:
野孩子
時間:
2008-6-9 07:58
標題:
揪出８種會發胖的飲食壞習慣
揪出８種會發胖的飲食壞習慣
! _) T8 p& q( {. B( ^
即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
0 ^- h3 B) }+ [* v1 \" }
舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
" d1 V/ n6 V1 O3 Y1 m0 j5 a# N I' k
＊發胖事實：
# e% T% D- E, U6 k, |+ S: k
常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
3 x% i9 a0 k( }; n- E4 e
搶救身材建議報告）
1 T6 l0 u$ Y4 |* P' O
＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
( @1 g' S3 {1 x, V) T4 U. c2 S, d
吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
. q6 f( M1 B' C# C; a3 A
吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
1 t0 e$ O3 ?9 s! ?! f" Q
＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
4 t4 y/ T r) c) r2 Z% |. p7 y
舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
' W5 ]. g/ k( k! z7 ?$ w6 q
＊發胖事實：
. G/ W& Y3 a& E I' r
和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
' {6 L( i) B! a+ u) n2 r
搶救身材建議報告
5 H8 u' K- U7 X! X& J& _
＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
& V3 ?! O+ x9 Z: A$ l1 v
陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
4 l6 |, B- K. e( y0 ?
＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
& N$ m: N$ r% |5 ~( F+ q
可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
8 i, f$ ~/ `3 x7 F4 a
趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
/ }' z# a" x8 \% ]7 J
的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
5 L S- T- Q4 h" I( M, ^ t
舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
& e: p/ i7 k' f' g9 v
＊發胖事實：
0 V3 f- z/ S. O8 B+ N
我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
7 H1 Q8 I' B& u5 { U1 O
（搶救身材建議報告）
. o) y3 ^+ ]$ |7 a q
7 i8 y- b3 w5 p: T4 z5 z% s
＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
9 H. o- \, W( x9 |
喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
9 d2 J" O7 G, H6 r; R
是有用的唷！
3 { i" Z: I4 ]$ |% u" [8 ^; q! p
＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
+ C; G& O( k5 g$ u* r+ C
一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
' U5 l. K: p- G3 g: k# _
＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
- N' E% P' R, U" B {/ K( n
: P1 |+ _+ e: x4 [1 y
舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
3 z, n* S# A) c. N$ ] s
＊發胖事實：
. @% u# L, y1 N6 o! k2 K* z
古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
# E" }6 J4 [' Q+ R
" N6 h0 _9 z; R* @6 u
（搶救身材建議報告）
2 V: \1 M q3 h7 L( d: T
+ d, [& V& ]; p
＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
9 G1 C5 N% \8 i& V% c0 J$ L& C2 Q
可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
5 v, a" {, v. F# I
物的罪惡感 ^^"
% z( l% K- \* }: q# Q* J( D
＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
8 h2 z, r. E* ?! h! l: n2 a8 D( {
不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
1 h6 _! H Z; G% q) p
; R- E) l" Q7 ?. Z% {/ _
舉發５：看到別人吃就會想吃
6 t7 A6 `; H. j1 U0 ~. A! F
＊發胖事實：
" W+ N, _. \# o; B5 c$ f0 s
我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
5 c& n5 T6 i1 q6 [5 G* U
（搶救身材建議報告）
9 P! _4 Q7 R! |+ E1 x
9 n4 G- Z/ B( i6 p6 {2 r/ D
＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
" x( ]4 J9 C$ T
就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
/ u( E# b) P5 I/ g- U
吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
, S8 N' _: K" Q; j s, E
＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
( W" S/ y' z3 y
選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
6 O& a% p' F0 B
少吃為妙吧！＠＿＠
3 P7 \# ^$ W. S6 G5 x! k
/ k( Y8 s" d$ T* z2 a9 M8 [& t. n" Z
舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
$ B K7 s: V# k
＊發胖事實：
3 ~, d- p, v$ G+ Y5 I$ A
不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
9 \& {" @& J- Z8 h" a" N
（搶救身材建議報告）
$ u; @" \% X- E
/ G7 ~2 _0 R4 o# E" G
＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
4 o; r1 O5 N3 J6 E
候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
; Q8 ]4 O6 W2 ?
班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
3 o; A$ t( H/ G
吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
! M7 B: q1 q5 \) X1 G* }" Q- C
＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
: B7 ^. _ q+ f& q( X
過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
' t/ \! e$ c6 p$ Q" z/ B# f) y- {
舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
: c. e& J$ [% a+ j) F0 p% M6 V
) A! c( S9 v) L' ]: g8 R
% m8 y! p& J3 [) h4 a! p+ w6 I; N. N3 O1 q
＊發胖事實：
/ `6 z5 c. w# B8 e
大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
: [& @# m# g4 A' l
2 Q8 i+ `) O: [/ ]6 J
（搶救身材建議報告）
5 a& N% j- W* j4 O
＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
) _" ]* T8 I+ [
量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
# K4 q2 M& c7 i5 B& Y9 e: y' I8 C
前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
+ w- Q* ], E w4 ?( e
身體好菌多多啦＞ˇ＜
) y" Z" Y! D' g( V# I% W1 l& O
＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
6 ]5 q8 {1 q$ h. g3 k7 x& a
的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
6 Y6 u' R1 U% s! F" `: r
9 J6 U0 Y8 b2 J; \( T7 s
舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
3 P' Y1 A) f& n2 q
＊發胖事實：
: @4 A; ^! T6 n* F
尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
. |1 }" W. ~, P2 e
（搶救身材建議報告）
1 w) f2 x; N0 q6 Y( C/ R' q
. y3 C' A* m, o1 J6 s1 l+ H
＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
( H8 h9 o) `/ k" O
嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
9 L, x o4 k! A9 E4 \9 E
＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
! Q1 t: q! X5 X
唷
' i! u4 Z2 ?+ S- U8 k8 P" F
! B+ t% L+ D$ G6 {
[發帖際遇]:
阿寶寶小福神附身讓你意外獲得三位數的現金遊戲幣473.
. P/ d, O$ k1 l$ U. h- E$ t; {0 a
歡迎光臨 風之國論壇 (http://wind.talkapple.net/)
Powered by Discuz! 6.0.0
