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標題: 揪出８種會發胖的飲食壞習慣 [打印本頁]

作者: 野孩子 時間: 2008-6-9 07:58 標題: 揪出８種會發胖的飲食壞習慣

揪出８種會發胖的飲食壞習慣1 `6 |# l5 ]* l( k* T4 Z
即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！⊙﹏⊙5 V" ]+ r1 A+ V& e3 Q6 M: d& p4 T
舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
＊發胖事實：5 B- R8 X8 }# F% w
常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
搶救身材建議報告）
＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
　吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多4 w: h6 V" c% Z4 m8 m
　吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣4 R$ M- B4 ?: p. f, {% x  s, l# U
＊發胖事實：
和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
搶救身材建議報告
＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
　陽光又可以消耗卡路裏喔！^^' t7 ]  u6 F1 A& y' J, N- Z
＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也" z9 `3 c, W7 Z1 ?" P( j: s
　可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂' c4 n) W; Z6 ~1 [5 u+ Z  P( L
　趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
　的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
＊發胖事實：" V" A) X5 ~' a+ Y
我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞　＜
（搶救身材建議報告）
" G* Y$ p$ ^3 _; T
＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害% H8 `# W  e; v* Z) Y: E5 g/ Y
　喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
　是有用的唷！2 }1 \- K! y% v& Q: p) j
＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包, ^: R, I4 c- X2 U3 d, c% @
　一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食1 B( X( V- ]5 x4 [2 F
　＂風平浪靜的好．．．＝　＝ａ

舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
＊發胖事實：
古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！

（搶救身材建議報告）8 w; V3 o' N5 O( a2 r6 o
) [: G* b$ H, f, w" ]. ~
＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議4 K4 x. R1 \/ \+ p$ {
　可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
　物的罪惡感　^^"
＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是; L# x4 r, }. t! Z2 @: `
　不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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舉發５：看到別人吃就會想吃, z6 A  H, k1 `1 i; V
＊發胖事實：
我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
（搶救身材建議報告）
0 j( s% i) B, @
＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分: G7 S7 |* s' p, U5 }- A
　就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
　吧，看能不能不要在你面前吃．．．= =") }1 }* Q7 X3 |- V; p: ~
＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量# B. c6 l$ ^' n# S' ?5 J) m5 |8 a
　選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
　少吃為妙吧！＠＿＠
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舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
＊發胖事實：
不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
（搶救身材建議報告）7 G. i5 z" W  I2 u) C1 m6 m" ]

＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時" A: C+ O; K# I7 V# w2 L8 K
　候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
　班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西/ G" \: u  d" Z) q. _
　吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會2 u, K5 i* c  q' ]9 t7 G3 S5 P
　過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料

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＊發胖事實：
大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心7 y9 n  c' Z& y
( ~( }; H) g) y  o. C( g0 ^
（搶救身材建議報告）
＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱/ r# F) T2 y( F  F
　量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但- f& M& m6 w( [! m- T, I" L. k  R
　前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
　身體好菌多多啦＞ˇ＜4 [3 @, W1 b" v  `, |
＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
　的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！  G' W" s4 z$ Y! f1 L

舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
＊發胖事實：
尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
（搶救身材建議報告）5 y- A4 V' _* T# o4 i
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＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細0 _) y2 H. a4 V) ]8 x3 K
　嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！　^ ^* S/ S& F* a/ g: J  y
＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
　唷
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[發帖際遇]: 阿寶寶小福神附身讓你意外獲得三位數的現金遊戲幣473.6 _; k3 R7 ]" L O! o, b \

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