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標題: 揪出８種會發胖的飲食壞習慣 [打印本頁]

作者: 野孩子 時間: 2008-6-9 07:58 標題: 揪出８種會發胖的飲食壞習慣

揪出８種會發胖的飲食壞習慣* Y1 e4 ?8 C  z/ e
即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！⊙﹏⊙
舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的! P  R+ G7 q; Q( c# q& G9 C3 C1 s* b
＊發胖事實：
常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．9 \( w. X+ Q4 \; A; m* K' c
搶救身材建議報告）5 }/ ~( b; ?5 W# K, W
＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
　吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
　吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！+ k7 F' j, T& G
舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
＊發胖事實：2 J  V8 j  j  i+ k# T+ l, W+ _! E
和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣, P. d+ f6 T$ y, M6 d4 Z3 ?
搶救身材建議報告
＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
　陽光又可以消耗卡路裏喔！^^3 N" ?0 r/ Y2 r' _) ?
＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也* A- ^, E( L- q. S2 g
　可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂; d. A( [( b1 X; C8 J9 D: {2 S7 G
　趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等9 u* n/ o0 w# t0 `$ O
　的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...2 o7 Q# ~0 P/ O! T  A+ K
舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
＊發胖事實：
我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞　＜
（搶救身材建議報告）8 V# y. N* w4 }7 J) z# R% H
  p: m$ f8 X; `1 t0 @6 _
＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
　喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也( e1 e4 n2 z' }4 Q3 g" A0 r
　是有用的唷！1 z; Y. Y% m; Q) Q
＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
　一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
　＂風平浪靜的好．．．＝　＝ａ

舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡  g. @  A! \2 C9 O8 k
＊發胖事實：7 r& X$ i: v' w$ [! n* j
古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！6 H5 g3 W; R- L/ @8 g' }
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（搶救身材建議報告）: s+ A! H7 z! A- Z* s0 m; K! y# F. }

＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議/ I; G/ \: X4 M3 E
　可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
　物的罪惡感　^^", x; Y: `0 s' W2 g: K' t4 j
＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是+ t& n5 j/ o* R, \8 E+ h3 ?
　不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了

舉發５：看到別人吃就會想吃* N: m0 y9 G# F; \
＊發胖事實：
我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂+ d4 H. |- v+ E: p, S( B
（搶救身材建議報告）% P1 c2 x! t( |, I2 \

＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
　就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
　吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="( g! o! R' @7 X% b
＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量0 j! i# K" ~1 \9 b, B0 u8 ~% @- f
　選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是* E3 P- s  F) ?
　少吃為妙吧！＠＿＠& q5 G# ^# V! Z% Q
) l7 U& \$ y" ~! L4 F  c8 [/ T% }, t
舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
＊發胖事實：
不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
（搶救身材建議報告）8 a8 f; L7 h7 d1 D" h. a& w9 f, p9 X

＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
　候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上) }" \+ m( c$ h$ v
　班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
　吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <", g/ ~4 i/ i5 `
＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會" V7 e- g) x& y  \7 b
　過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^. _5 L2 g! Z8 d  P7 V- J+ C
舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料% A) |9 ~$ X: `* a) T, Q
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＊發胖事實：/ h7 N/ f9 d8 B( M
大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心

（搶救身材建議報告）$ P! F) C& W. F( q6 I) q9 H
＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
　量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
　前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
　身體好菌多多啦＞ˇ＜
＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖# E+ `+ f  T8 b. m' f
　的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！8 N! O4 ]! d& _5 w% ~, y' A( I7 l

舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
＊發胖事實：
尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
（搶救身材建議報告）6 @! Q$ X& |9 n$ Z9 ^0 E% ?) d% [8 k

＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
　嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！　^ ^( T) I" Y: Y4 ]  B3 F% d
＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
　唷9 a/ a) O9 V7 S. L) R$ g( d% [
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