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標題: 揪出８種會發胖的飲食壞習慣 [打印本頁]

作者: 野孩子 時間: 2008-6-9 07:58 標題: 揪出８種會發胖的飲食壞習慣

揪出８種會發胖的飲食壞習慣
即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！⊙﹏⊙
舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的. D8 Q* Q. R4 P6 x; N+ U* n# j
＊發胖事實：! k. T& Z3 y" f
常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．! W2 X- b; p0 L* }: ~
搶救身材建議報告）; p) v1 Y9 G4 u
＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比0 t3 q% Y, d! A: K; C- V
　吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多4 O0 i# R2 ?, [: F' E; T( V' Q
　吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！3 O+ v2 u6 t4 D* t( P! S* I
舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
＊發胖事實：
和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
搶救身材建議報告# w- V7 x0 d( _, W' R( x
＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既2 O( [; N1 V3 d+ N6 e
　陽光又可以消耗卡路裏喔！^^1 X4 j* w9 A4 u0 E: m4 w
＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
　可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
　趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等- D+ h" A) v3 [5 J
　的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
＊發胖事實：! I4 ~( }0 v  J! Z
我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞　＜- t4 u" E; V$ Z% X6 }, M7 e) D; v
（搶救身材建議報告）
* F; y& `$ k6 E! P$ d
＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害2 j* s' y! C, b) k3 ]) U
　喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
　是有用的唷！) ?( X1 \6 t: N; [
＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包: S2 P3 l5 G; G% u8 p2 L
　一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食6 N; o. Z. x3 k0 Q7 K$ b- }9 J4 X
　＂風平浪靜的好．．．＝　＝ａ+ x% x: `! s. R! f% b
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舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡' D8 k) `- G" J: W1 _. F# S# K
＊發胖事實：
古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！

（搶救身材建議報告）- v8 M$ j, `8 R

＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議3 L# R5 U! ]/ G
　可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天/ x7 p' N' |' ~) Q4 }
　物的罪惡感　^^"" w' \+ E: S" Y# U" W. y/ N7 t2 u
＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是/ J& N* T$ \' J4 E
　不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了( l& U: G& M, {: b% b+ D$ |

舉發５：看到別人吃就會想吃9 d! y7 A/ J0 |
＊發胖事實：. `; b/ w- }2 o
我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
（搶救身材建議報告）
; o3 @4 G+ x! y0 P
＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分  }* j" Q( x0 [" R
　就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你0 o# ^' `- J& {1 ^" e& m3 l- Z
　吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量% N* v" o4 l3 |  k! Y
　選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是6 \3 s; w2 }9 [; i( @; h
　少吃為妙吧！＠＿＠, N2 _9 {& m0 ]

舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
＊發胖事實：" ?. B# [+ a" g. o% j: _
不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！" k) H2 W' O' |' O% t" L
（搶救身材建議報告）

＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時1 y( Q: k: x  ?, L3 b& Q4 P2 u4 Q
　候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
　班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
　吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
　過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^- k4 U+ f, B8 [, c9 K
舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料7 g  G1 p) l" v7 K! P3 N3 v5 g

＊發胖事實：
大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心" O+ B1 m. P: E
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（搶救身材建議報告）' ~6 _# \+ F+ Y* M$ C5 G
＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱, ^0 u; x. n, a9 n8 H6 V3 O
　量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但  ^$ F" f/ x& h3 a
　前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓7 k4 v0 |  M" [. Q
　身體好菌多多啦＞ˇ＜+ n8 q* f- U) E2 k6 s
＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖4 t9 e: z/ f' |- P
　的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！

舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來, q+ p% }  u$ W( j& O2 Q
＊發胖事實：
尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．9 I& ^5 a+ a/ ]# c4 G0 j  L# R5 Y
（搶救身材建議報告）
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＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
　嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！　^ ^: Q, Q$ o# X8 j: y
＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
　唷
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