9 u5 h* Z8 ?+ {' r: v 您是否注意到，隨著年齡的增長，身體的新陳代謝也漸漸發生了變化，而體型也會受到影響。從20歲開始，肌肉就會下降，新陳代謝速度降低，開始了積聚脂肪的過程。如果你還想保持青春少女美妙身材的話，你就必須注意這種變化，並給出對策：燃燒脂肪的鍛鍊。 3 A4 F: @5 W$ X, Q$ J4 e" w( _2 _- J
▲20歲：年輕也需要鍛鍊# S% `0 u0 x7 F1 S+ r
% P8 t4 ^# {# c" [& A/ Q3 h# z# S/ f 20歲是花樣年華，這時候的你，也許有著一份不錯的工作，沒有家累，能盡情地享受著生活。酒吧、聚會，年輕人的玩樂是你生活中不可缺少的部份。你仗著年輕，很可能以為自己窈窕的身材不再需要鍛鍊，但是，你知道這些嗎？有些女人在20歲的時候就開始變胖了。& S# l# c% p. \
1 c( M4 N0 H0 G- H3 D$ D 不過，20多歲的年輕女子依然有著很高的代謝速度。如果身體能將攝入的熱量使用掉大部份，人們就很容易在運動上變得懶惰。而且，這時候你的皮膚開始走下坡路。懶於運動開始導緻肌肉比率下降，而脂肪開始積聚，不僅僅在臀部和腹部，還在你的內部器官和皮膚裡。不僅如此，某些骨骼的發展也會受到影響，導緻骨質疏鬆或其他惡果。 3 [7 t' n0 x, Q- |1 u# D y/ F4 i" _
鍛鍊：對於20多歲的你來說，任何形式的鍛鍊都是適合的。& Y8 U! E: g8 E6 b3 g
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▲30歲：你能感覺到代謝下降 4 Y3 A3 ~7 t* W2 C2 `9 v4 Q* K$ o6 n
這時候的你，已經成熟了；也許會有孩子，和一份壓力越來越大的工作。盛年的你，比任何時候都忙碌，卻比任何時候都沒有時間鍛鍊，而這意味著：肌肉減少，脂肪卻攻城略地，讓你原本苗條的身體變形。身體的修復能力也逐漸下降，如果身體受傷，你會發覺自己會康復得更慢。這時候，鍛鍊是保持新陳代謝速度的唯一選擇。, ? E2 S' O$ i
0 p) A7 c7 e2 L8 `0 s. G( o4 g 對策：制定計劃，將有氧運動的量保持在每週3∼5次，每次20∼40分鐘。這能保持你心肺的健康，燃燒脂肪，保持代謝速度。不過，這樣的鍛鍊計劃可能會讓你遭遇由運動導緻的疲憊。你可以選擇一些強度小的運動替代原來的運動，如慢步和瑜珈，只要相應地延長運動時間就可以了。& b! u* |# n& Y2 O
2 x9 C& @) U2 h6 D6 V8 P 運動計劃需要和你的生活風格相適應。你也許需要花上好幾年，才能形成和生活契合的鍛鍊習慣。例如，因為繁忙生活中，你可以將原來的跑步改成了室內的腳踏車。你還可以將運動溶入到家庭生活中去，如週末家庭野餐會，捨棄汽車，來個腳踏車比賽。) ^. y& i; B/ N( _0 v, i2 }* o' s. h
; s r( m0 H$ x3 Q( u: N 不可否認，很多女人在40歲的年齡依然保持著20歲的青春和妙曼，可是老化的確在進行著，無論你保養得多麼好。這時候，你面臨的最大難題是如何燃燒多餘脂肪，以免它們對肌肉、關節造成不必要的壓力。許多研究表明，雌激素下降和體重上升、脂肪在腰腹部積聚密切相關。然而，女人對這種情況也並非束手無策，只要進行定期的鍛鍊，堅持合理的飲食，你還是可以將自然的老化降低到最低程度。/ k# Z I+ v; B# @4 ]- C; w$ x6 A
% L# }' s' J' I0 k6 g/ w k7 c$ C 對策：你應該進行一些強度小的運動，保證每次鍛鍊能至少消耗300卡路裏，大約是一節運動課、45分鐘散步或12公裏腳踏車的運動量。注意，在做運動之前，需要進行伸展準備活動，放鬆開了關節和身體，才能避免不必要的運動損傷。 8 m) r: ]2 K4 z' D9 Q 5 @7 V2 v. t. V9 @9 b 如果你需要增大運動強度的話，做些水下運動非常有效，如水下的漫步、水下腳踏車，能很好地鍛鍊腳踝、膝蓋。 T* O" P k" e; R: x& }8 t+ h$ l
