保持身材運動隨年齡而變* R |+ X, r" z' V3 a+ o( N& ~
作者﹕婷玉 1 b" @% |& |- }6 T }2 K9 K* i' f0 u$ m
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您是否注意到，隨著年齡的增長，身體的新陳代謝也漸漸發生了變化，而體型也會受到影響。從20歲開始，肌肉就會下降，新陳代謝速度降低，開始了積聚脂肪的過程。如果你還想保持青春少女美妙身材的話，你就必須注意這種變化，並給出對策：燃燒脂肪的鍛鍊。 + b8 a! r6 T; ^& a0 K' J' Y `0 A# x! q- P9 l% }6 a
▲20歲：年輕也需要鍛鍊# f+ o, ~4 z, e$ [+ f
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20歲是花樣年華，這時候的你，也許有著一份不錯的工作，沒有家累，能盡情地享受著生活。酒吧、聚會，年輕人的玩樂是你生活中不可缺少的部份。你仗著年輕，很可能以為自己窈窕的身材不再需要鍛鍊，但是，你知道這些嗎？有些女人在20歲的時候就開始變胖了。; {! w/ S8 j6 e9 S
+ T. M# E. f/ M+ ~% m 不過，20多歲的年輕女子依然有著很高的代謝速度。如果身體能將攝入的熱量使用掉大部份，人們就很容易在運動上變得懶惰。而且，這時候你的皮膚開始走下坡路。懶於運動開始導緻肌肉比率下降，而脂肪開始積聚，不僅僅在臀部和腹部，還在你的內部器官和皮膚裡。不僅如此，某些骨骼的發展也會受到影響，導緻骨質疏鬆或其他惡果。% A! Y. ~- e! K, R+ f: v
2 `5 [% [/ L! {3 P+ m1 g# \" K 鍛鍊：對於20多歲的你來說，任何形式的鍛鍊都是適合的。% j6 V+ I: n! o' i2 \' c
X# Q6 c( P2 p2 V. c▲30歲：你能感覺到代謝下降5 j6 O: H: `! O: U1 g* }- U1 A4 @0 L
: [. `. _+ P0 i 這時候的你，已經成熟了；也許會有孩子，和一份壓力越來越大的工作。盛年的你，比任何時候都忙碌，卻比任何時候都沒有時間鍛鍊，而這意味著：肌肉減少，脂肪卻攻城略地，讓你原本苗條的身體變形。身體的修復能力也逐漸下降，如果身體受傷，你會發覺自己會康復得更慢。這時候，鍛鍊是保持新陳代謝速度的唯一選擇。' ^' m' w: [% m
u/ E. I B% f: {7 a6 I S5 a 對策：制定計劃，將有氧運動的量保持在每週3∼5次，每次20∼40分鐘。這能保持你心肺的健康，燃燒脂肪，保持代謝速度。不過，這樣的鍛鍊計劃可能會讓你遭遇由運動導緻的疲憊。你可以選擇一些強度小的運動替代原來的運動，如慢步和瑜珈，只要相應地延長運動時間就可以了。( C3 A4 E' F* Y& s1 ]( r; _0 D
9 _: n3 l" Z: X' f' @, \ 運動計劃需要和你的生活風格相適應。你也許需要花上好幾年，才能形成和生活契合的鍛鍊習慣。例如，因為繁忙生活中，你可以將原來的跑步改成了室內的腳踏車。你還可以將運動溶入到家庭生活中去，如週末家庭野餐會，捨棄汽車，來個腳踏車比賽。 & t0 g( y' g% U: W# E5 x / j ]" g8 r, t& G( j8 X4 x$ H$ J▲40歲：讓代謝的火焰不熄滅 , U/ |6 L, ?! e" }7 J 6 k8 G# b# A: {4 e$ X1 w 不可否認，很多女人在40歲的年齡依然保持著20歲的青春和妙曼，可是老化的確在進行著，無論你保養得多麼好。這時候，你面臨的最大難題是如何燃燒多餘脂肪，以免它們對肌肉、關節造成不必要的壓力。許多研究表明，雌激素下降和體重上升、脂肪在腰腹部積聚密切相關。然而，女人對這種情況也並非束手無策，只要進行定期的鍛鍊，堅持合理的飲食，你還是可以將自然的老化降低到最低程度。 6 Z/ S E6 U1 _# w( T D* S% V) C- y( z. Y( Q& K/ }
對策：你應該進行一些強度小的運動，保證每次鍛鍊能至少消耗300卡路裏，大約是一節運動課、45分鐘散步或12公裏腳踏車的運動量。注意，在做運動之前，需要進行伸展準備活動，放鬆開了關節和身體，才能避免不必要的運動損傷。 0 w& Z6 P$ I* n: F! [6 a {! V4 d# c9 J. z
如果你需要增大運動強度的話，做些水下運動非常有效，如水下的漫步、水下腳踏車，能很好地鍛鍊腳踝、膝蓋。 5 w+ w/ Q. o7 z( H2 l" J7 z 9 B% C' B+ w: m# j- O) s
