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標題: 簡單3步平坦腹部速成法 [打印本頁]

作者: 野孩子 時間: 2008-6-9 07:52 標題: 簡單3步平坦腹部速成法

簡單3步平坦腹部速成法
1、" o, r% a7 h o/ ^
交替舉腿：平躺在地板上，頭部擡起，雙腿伸直。左腿筆直地向天花板擡起，盡量用雙手去握住左腳踝骨，同時右腿擡離地面15厘米，雙腿交替做這個動作。呼吸的方法爲：舉腿的時候迅速深吸氣兩次，然後呼氣換另一側腿，每側腿分别做5組動作即可。
2、
十字蹬腿：平躺于地面，頭和肩部擡起，雙手交疊抱頭，注意手指不要交叉。右腿彎曲貼近胸部，左腿擡起與地面呈45度角，吸氣的同時上身向右扭轉，用左手肘觸碰右膝蓋，堅持數到3秒後用另一側身體做同樣動作，同樣每邊各5次。
3、2 m- _: _4 \7 R$ E4 R+ U
曲體運動：身體平躺，雙腿擡起，膝蓋彎曲，雙手向頭部上方伸直放平，大腿内側肌肉一起用力，吸氣的同時緩緩将身體蜷起來，順序舉起胳膊、頭和肩膀，盡量讓雙手向前夠，保持這個姿勢5秒鍾然後慢慢躺下回到開始姿勢，重複3次即可。+ Z& j! ]5 [' d, ?, ]
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[發帖際遇]: 阿寶寶送饅頭獲得小費遊戲幣2004

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