標題:
簡單3步平坦腹部速成法
[打印本頁]
作者:
野孩子
時間:
2008-6-9 07:52
標題:
簡單3步平坦腹部速成法
簡單3步平坦腹部速成法
+ x7 _' u! H* }( O3 j. o
1、
$ i7 R/ K5 |- C) C8 Z3 z4 o/ w
交替舉腿：平躺在地板上，頭部擡起，雙腿伸直。左腿筆直地向天花板擡起，盡量用雙手去握住左腳踝骨，同時右腿擡離地面15厘米，雙腿交替做這個動作。呼吸的方法爲：舉腿的時候迅速深吸氣兩次，然後呼氣換另一側腿，每側腿分别做5組動作即可。
9 U; i( _7 N8 D
2、
' |4 I; k3 e; t; F5 X8 |6 I
十字蹬腿：平躺于地面，頭和肩部擡起，雙手交疊抱頭，注意手指不要交叉。右腿彎曲貼近胸部，左腿擡起與地面呈45度角，吸氣的同時上身向右扭轉，用左手肘觸碰右膝蓋，堅持數到3秒後用另一側身體做同樣動作，同樣每邊各5次。
$ k) J' c2 w' c; O$ V8 D9 d* E
3、
/ S# u( [) H* I: [4 o2 @7 P
曲體運動：身體平躺，雙腿擡起，膝蓋彎曲，雙手向頭部上方伸直放平，大腿内側肌肉一起用力，吸氣的同時緩緩将身體蜷起來，順序舉起胳膊、頭和肩膀，盡量讓雙手向前夠，保持這個姿勢5秒鍾然後慢慢躺下回到開始姿勢，重複3次即可。
4 H% {; k! u0 }6 V& G+ }( t7 K; M
$ o) x. k1 B/ Z; ?1 d# r& ]& A
[發帖際遇]:
阿寶寶送饅頭獲得小費遊戲幣2004
歡迎光臨 風之國論壇 (http://wind.talkapple.net/)
Powered by Discuz! 6.0.0
