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標題: 5種肥胖症狀的減肥攻略 [打印本頁]

作者: 野孩子 時間: 2008-6-9 07:52 標題: 5種肥胖症狀的減肥攻略

5種肥胖症狀的減肥攻略
減肥方式五花八門，如果胡亂實施，不但肥肉減不下來還會令身體的抵抗力減弱。如果你知道自己肥胖的原因，然後“對症下藥”，自然會減得事半功倍了。
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缺乏運動型( t4 a/ y" |5 O
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即使你的食量沒有增加，但每天大部分都被工作所占據，連做運動的時間都沒有，就這樣在不知不覺中囤積了肥肉。
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對策：多做帶氧運動，例如：跑步，頻率最好保持在每周三次，每次半小時。帶氧運動可消耗的熱量：跑步半小時大約可消耗1050卡路裏。& M4 e4 Y( u# `! V1 Y" h
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推薦:你的運動消耗卡路裏了嗎運動間隙3分鍾休息法3 U9 i% x# N* d# f" z9 @% R

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下半身肥胖型  A' @* x. j% J0 z- _/ P) I

多數是因爲便秘造成，因爲便秘會使體内的水份累積，形成下身肥胖。+ `' t: S5 b$ k: [
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對策：多喝開水，多吃高纖維的食品，在進食後的半小時不要坐，可以原地踏步或站立。另外，不正确的坐姿也很容易導緻下身肥胖，所以要多留意自己的姿勢。. r$ y- G  V) ]9 b/ f
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推薦:瘦腿專家:腿部減肥專題如何擺脫下半身肥胖

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零食過量型

許多人都有吃零食的習慣，可是零食中的卡路裏還是蠻高的，加上其中所含的糖、油、鹽或味精等，都是高熱量和聚集成脂肪的調味料。" A' ~  y! \. A1 `
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對策：要是一下子無法戒掉吃零食的習慣，可先從選擇吃熱量低的零食入手，例如：話梅、陳皮、啫哩等，堅持一日三餐定時定量，盡量不在工作環境中放置零食，相信就會慢慢戒掉吃零食的習慣了。- P9 E: L& N( E9 G" g4 j

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肌肉松弛型+ D  `# k( u% W+ T' O1 G6 z
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年輕的女性容易出現這種情況，整體看上去不算肥胖，但是會覺得身體發漲，好象氣球，這就是肌肉松弛的現象。+ c7 D9 z, M2 e; `& Q1 ]# N# Y2 o8 `

對策：多吃蛋白質高的食品可令肌肉不再松弛，例如：魚和豆腐。最好配合定量的運動，可由散步開始逐漸增加運動量。  C, y+ V! v1 Z
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壓力型
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有的人在遇上不愉快的事情，或者工作壓力大的時候，便會以食物來緩解。然而人在心情不好的時候進食，食物不容易消化，于是便會囤積在體内，有許多白領屬于這種類型。+ c/ A0 T1 V% b: g4 t0 s- I
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對策：以其它方式緩解壓力，可以嘗試離開自己的“困窘”到外面走走、聽聽音樂、上個洗手間等。還有可以喝些花茶來松弛神經。
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