+ |- a4 a9 k& V0 a* y# H健康食品可提供飽足感及比較均衡的營養素，藥物可抑制饑餓感或熱量吸收，但也不能完全不吃東西或亂吃，飲食仍需均衡。運動雖只占20%的功效，但卻是不再復胖的關鍵。 / w$ m- [- d$ v: d+ @1 l: v" g8 i, {0 S8 { s- d& P! Q
每個醫師的處方不同，患者的感覺也不同，與處方種類、藥物劑量等有關，建議第一次看診時不要拿太多藥，嘗試一個星期後，再加以調整。 8 j: |: n' M0 K3 M- D5 a 5 U. O" N& j3 x, V0 |9 z2 G$ g適合：單純肥胖而沒有其他身體併發症者；自制力比較不好者，因會有飽足感，且由醫師盯著。 . u7 @/ u9 r( u2 z6 [9 `. p 7 o' ~3 ]( A1 x5 g) _1 P# ^不適合：有重病或重病初癒、長期慢性消耗性疾病者；使用藥物者；粗重工作者；老人、小孩及孕婦。 ( ~; a5 ^6 i$ Y, h' i, ?( V4 H ! d( c" }/ c4 E2 l& I【低醣減肥法 評分：★★★★★】 1 w2 L" Z, { z / ]# |# m1 w! }認為碳水化合物會升高血糖，血糖又會導緻高胰島素和肥胖，所以把包括碳水化合物、蛋白質及脂肪的食物共約1700大卡的熱量，分配到三餐及點心中，其中降低碳水化合物的量，只占40%（正常約50%~60%）、蛋白質及脂肪則各占30%（正常分別為15%~20%及25%）。不過這些食物必須是低油的蛋白質、富含纖維的碳水化合物，以及單元不飽和脂肪酸。( ~' S( V2 V5 B2 l2 \1 G8 i3 C Z
/ Z s- F* w) z5 d' V. ~醫師解析 $ T) A. f- H, f' Y. b+ ]是一種低糖但並未要求低脂的飲食方式，雖然攝取的熱量不低，所幸脂肪講求單元不飽和脂肪酸，是一種好的脂肪。% Q8 a- S3 N: s0 j( D0 X2 V5 t7 y
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增加蛋白質的攝取可增加飽足感，提供肌肉成分的組成；而碳水化合物的攝取雖然減少，但並未減少很多，足夠人體的基本需求，又不會造成多餘的脂肪。 & o$ C4 ^1 k$ z " v/ H& r7 s6 ]* {+ M: E但一般人不太容易完全分辨脂肪的種類，及是否為單元不飽和脂肪酸，必須要配合營養師給的食譜。新鮮蔬果也不可忽略，同時要搭配規律的運動。0 T ?# J _. x
' N+ \* d f( D) }% h A適合：常吃麵包、高糖食物、精緻烘焙食物、油炸、冰淇淋等反式脂肪酸成分的食物者，特別適合。- a. x- x: e7 N* g8 N
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不適合：需要很多肝醣的運動員、不可攝取高蛋白食物的患者（例如腎臟疾病患者）、沒有吃米飯就好像吃不飽的人等，以及有重病或重病初癒、長期慢性消耗性疾病者，或職業為粗重工作者，老人、小孩及孕婦等。 : R9 J% {) |. E$ B& {# A q8 L# ~& P) H5 ]$ r
【優酪乳減肥法 評分：★★★★】 5 i/ J# I/ e; X& S" I% l" ?" n$ v5 r' y/ a+ J
早餐只能吃新鮮水果，午、晚餐各只能喝一罐250cc的優酪乳，如果實在太餓，也只能吃一點點低熱量的水果或喝水。至少要連續實行3~7天以上。 ( c) u# Z: `( d* {+ t7 K0 p . e5 P: s/ q9 }) T" p" B' B3 w和一般人一天攝取的熱量約2000大卡比起來，算是極低熱量飲食；加上優酪乳內的酵母菌有健胃整腸的效果，可使排便順暢，加強了減肥的作用。3、4天可能減少約1公斤的脂肪。. W. |7 O3 X6 a
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醫師解析 ; [5 i- R& H, V! A% h優酪乳內含有鈣質、蛋白質，鈣質幫助脂肪代謝、蛋白質增加飽足感，優酪乳所含的益菌有健胃整腸的效果；早餐的水果含豐富的維他命，提供基本的營養需求。 & B0 A6 ^: p' C# r4 O 9 X+ q8 H& Z/ u" v熱量太低，幾近斷食，短期內還不緻於造成危險，但飽足感不足，長期採用，很可能營養不完整或不足。只能間歇性的採用，或在急需減肥時短期使用，不可使用超過1周。建議加上綜合維他命，補充營養。 ) h# |0 ]5 P( q! t# K. b6 k7 z# u4 |7 A: ? U; d, L: c) ]
適合：身體健康狀況正常，且急需短期內減肥的肥胖者。# A5 w! p c8 r% Z6 R
