風之國論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 瘦不了，用錯招啦 [打印本頁]

作者: 野孩子 時間: 2008-6-9 07:51 標題: 瘦不了，用錯招啦

瘦不了，用錯招啦

跟流行，也要講效果！
$ N, F, s/ A; C. D8 s8 J
流行的減肥方法千百種，該選哪一種？讓專家告訴你，時下最in的減肥法，到底有沒有效？！
0 S: \* y& g1 _$ f+ O
文／吳靜美　諮詢／夏慧欣（台大醫院家庭醫學科減重諮詢門診主治醫師）' F6 r% K1 Y' X, o

【雞尾酒減肥法　評分：★★★★★】　6 ]7 m9 P, |2 s

藥物、食物、健康食品、運動等各種方法「多管齊下減肥法」的代名詞，不同的醫師針對不同的病人，會有不同的處方。

醫師解析1 M1 y6 z- Y  o6 J: Y) M$ `0 }
飽足感強、抑制食欲、燃燒脂肪的效果好，只要按照醫囑執行，做起來比較輕鬆些。但台大醫院家庭醫學科減重諮詢門診主治醫師夏慧欣指出，坊間有些是利用藥物本身的副作用來減重，所以還會有其他副作用，例如脫水、影響血糖升降、心悸、電解質不平衡等。. ]4 R/ `. y- G1 |) n
4 p: y6 @2 d& y& z* Z9 q" I) U
健康食品可提供飽足感及比較均衡的營養素，藥物可抑制饑餓感或熱量吸收，但也不能完全不吃東西或亂吃，飲食仍需均衡。運動雖只占20%的功效，但卻是不再復胖的關鍵。* a3 H: R: s* h/ I& ?

每個醫師的處方不同，患者的感覺也不同，與處方種類、藥物劑量等有關，建議第一次看診時不要拿太多藥，嘗試一個星期後，再加以調整。( u. X" t+ J" `

適合：單純肥胖而沒有其他身體併發症者；自制力比較不好者，因會有飽足感，且由醫師盯著。/ ?' f; B+ O; w5 r1 N" u1 I# [

不適合：有重病或重病初癒、長期慢性消耗性疾病者；使用藥物者；粗重工作者；老人、小孩及孕婦。( i& }% C# |* H0 P4 l+ ?7 [8 ]- n

【低醣減肥法　評分：★★★★★】　
( o8 D. a/ V5 E! k( c: I" a
認為碳水化合物會升高血糖，血糖又會導緻高胰島素和肥胖，所以把包括碳水化合物、蛋白質及脂肪的食物共約1700大卡的熱量，分配到三餐及點心中，其中降低碳水化合物的量，只占40%（正常約50%~60%）、蛋白質及脂肪則各占30%（正常分別為15%~20%及25%）。不過這些食物必須是低油的蛋白質、富含纖維的碳水化合物，以及單元不飽和脂肪酸。3 E$ L- Q* k/ d
) Z3 d3 K' a4 W3 r+ `
醫師解析0 e" i9 l1 P% p8 F- |4 X
是一種低糖但並未要求低脂的飲食方式，雖然攝取的熱量不低，所幸脂肪講求單元不飽和脂肪酸，是一種好的脂肪。. P1 q9 L% v; s8 V) e3 ?
0 {/ a( W: F- t& f; O
增加蛋白質的攝取可增加飽足感，提供肌肉成分的組成；而碳水化合物的攝取雖然減少，但並未減少很多，足夠人體的基本需求，又不會造成多餘的脂肪。
7 ~0 R5 f0 Q) M/ O5 {
但一般人不太容易完全分辨脂肪的種類，及是否為單元不飽和脂肪酸，必須要配合營養師給的食譜。新鮮蔬果也不可忽略，同時要搭配規律的運動。
& B) u6 @9 q. `: B  I9 P
適合：常吃麵包、高糖食物、精緻烘焙食物、油炸、冰淇淋等反式脂肪酸成分的食物者，特別適合。

不適合：需要很多肝醣的運動員、不可攝取高蛋白食物的患者（例如腎臟疾病患者）、沒有吃米飯就好像吃不飽的人等，以及有重病或重病初癒、長期慢性消耗性疾病者，或職業為粗重工作者，老人、小孩及孕婦等。

【優酪乳減肥法　評分：★★★★】9 U/ Y' C% n  m% S+ G

早餐只能吃新鮮水果，午、晚餐各只能喝一罐250cc的優酪乳，如果實在太餓，也只能吃一點點低熱量的水果或喝水。至少要連續實行3~7天以上。* i* a/ V3 O1 o8 l/ h
$ }4 c/ U; Q5 l1 N& K
和一般人一天攝取的熱量約2000大卡比起來，算是極低熱量飲食；加上優酪乳內的酵母菌有健胃整腸的效果，可使排便順暢，加強了減肥的作用。3、4天可能減少約1公斤的脂肪。

醫師解析0 H6 S) d/ j& _2 O' u
優酪乳內含有鈣質、蛋白質，鈣質幫助脂肪代謝、蛋白質增加飽足感，優酪乳所含的益菌有健胃整腸的效果；早餐的水果含豐富的維他命，提供基本的營養需求。6 f8 B. A+ q8 k0 \

熱量太低，幾近斷食，短期內還不緻於造成危險，但飽足感不足，長期採用，很可能營養不完整或不足。只能間歇性的採用，或在急需減肥時短期使用，不可使用超過1周。建議加上綜合維他命，補充營養。
: L' t7 y: q9 q' T1 n$ @0 \' z
適合：身體健康狀況正常，且急需短期內減肥的肥胖者。
! C! m0 d3 g2 H( r; {
不適合：容易腹瀉、乳糖不耐症的患者，有重病或重病初癒、長期慢性消耗性疾病者，或職業為粗重工作者，及老人、小孩及孕婦等。

【膳食纖維減肥法　評分：★★★★】

減少肉類的油脂的攝取，多吃高纖食物及蔬果，服用不為人體吸收的膳食纖維，讓腸胃有飽脹感。% M. ]. u7 Y. Q( \+ |. y
! _) M5 z" @4 {5 H1 Q2 b9 v
醫師解析
可增加腸胃蠕動，排便順暢，又有飽足感，自然降低食慾。如果水分補充不夠，反而會造成便秘。高糖食物的攝取仍需節制，否則仍可能吃進很高的熱量，達不到減肥的目的；此外，要多喝水，膳食纖維才有效，也才不會便秘。
6 ~4 U  R, f. r+ C2 W
適合：有便秘又肥胖者很適合。

不適合：一般都還可以。" _# l! a) }7 d# h' r- b* S2 Y6 w  f1 a' ]

【低卡代餐包減肥法　評分：★★★★】　: M( J" y$ x7 p6 b
# F8 e* t& V4 `) B- _7 V
以低卡代餐包來取代一天中的一、兩餐，再吃點其他低熱量的食物，如果三餐都用代餐包取代，則屬於極低熱量減肥法。
  R6 Q3 K( }( b( r0 Y( O; _
醫師解析$ ~' f+ K. t6 N. A( Y7 o
代餐包的營養成分完整，減肥效果快。不可使用超過一個月，否則容易造成心肌溶解而引發心臟疾病，或造成酮酸中毒。必須在醫師的監督下使用，並配合規律運動，否則會使基礎代謝率下降，影響健康。4 N0 Y) M; e$ {. o4 S# A
& o+ `# }- `! [0 M; x+ o
適合：不想靠藥物減肥，且平時營養攝取不均衡者，可藉此均衡一下。

不適合：有重病或重病初癒、長期慢性消耗性疾病者，或職業為粗重工作者，老人、小孩及孕婦等，並不適合。

【吃肉減肥法　評分：★★★】　

平時可以吃大魚大肉，但不能吃碳水化合物。一開始先限制碳水化合物的攝取量，每天最多只能攝取約一片白土司的量，經過兩星期左右，可增加一點點碳水化合物的攝取量，等體重下降到理想目標，再恢復較正常的飲食，但碳水化合物的攝取，還是不能超過60克。

醫師解析
可以大大方方的吃大魚大肉，不會餓著，而且可以快速減肥，短期內是個可行的減肥法。但長期施行會對身體造成傷害，會出現噁心、嘔吐等反應，甚至造成腎臟的傷害，且一旦回復碳水化合物的攝取，幾乎100%會復胖。另外，不設限的脂肪與高膽固醇食物，會增加心血管等疾病的發生。8 P0 S- a1 k5 a( X
+ f$ X( g% C$ q& F; d
適合：常吃很多碳水化合物、精緻飲食的人，又想快速減肥者，可以短期使用。 : O# X. ^1 T/ X+ a9 `& \* K
. T4 m' r3 x" j0 V! U% c. j* K* n
不適合：腎功能不好者，有重病或重病初癒、長期慢性消耗性疾病者，或職業為粗重工作者，老人、小孩及孕婦等。
+ j! b& x* F5 I: X6 D
【喝茶減肥法　評分：★★★】　  p! [& @1 F, a9 {. |

不必進行飲食控制，飯後喝茶，或以茶當水喝。茶葉中含有兒茶素、茶鹼等成分，具燃燒脂肪的功效，飯後喝茶可去除油膩。喝茶只是輔助，必須加上飲食控制及規律運動。/ `2 Y: _8 ^+ Q0 `
, G) D4 C- ^4 C/ ~- {5 r
醫師解析8 A/ Y! l3 a8 `5 v' b
有些人喝茶會睡不著，且喝太多茶會刺激胃酸分泌，使原有的胃疾更嚴重。喝茶減肥只是輔助的功效，不可因此而飲食沒有節制。; ]; Q% F* P' }

適合：食物比較油膩的肥胖者，除了飲食必須調整之外，可輔以此法。' X7 d; }! G* p; B' L8 q
6 k9 Y: x/ ^9 K, t. ]
不適合：有胃潰瘍、胃炎等胃疾患者，或容易失眠的人。  s" w2 y3 M, h8 M5 i, b" n0 x
) h% x; a: V4 e) ^4 v) M# {7 n9 F! F
【啞鈴減肥法　評分：★★】" A) ]1 U; z; r3 g
　
由日本教授鈴木正成所創，認為運動量不足以及晚間吃了高脂肪飲食，是肥胖的兩個原因。2 ~  u9 y' [0 H. h& B7 C

◎飲食：三餐正常，晚餐不吃油炸或含油量高的食物，睡前3個小時不可進食。
◎啞鈴運動：每天做15分鐘，早晨或夜晚就寢前運動最有效。

醫師解析
活絡筋骨、促進血液循環，啞鈴可以健胸。但啞鈴運動的熱量消耗，比不上跑步、快走、遊泳等運動，啞鈴只能算是減肥過程中；且運動要能燃燒脂肪，15分鐘是不夠的，至少要20分鐘以上。

晚餐不吃油膩的食物、睡前不進食，可防止脂肪堆積，是能否有效的重點。但如果攝取熱量過高或不會計算熱量，則達不到減肥的效果。

適合：膝關節不好，或不喜歡出門運動的人。) T3 H, ^% }8 _2 ^1 C7 t/ K8 i

不適合：五十肩的患者，有重病或重病初癒、長期慢性消耗性疾病者，或職業為粗重工作者，及老人、小孩及孕婦等。
, @) O% q4 b  [" h& {( c" |
【一餐減肥法　評分：★★】　
& \  b5 [' L2 t( f+ e
不限制早午餐，但晚餐只吃番茄或生雞蛋。蛋富含蛋白質可補充營養，番茄熱量低，類似少吃一餐來減肥。

醫師解析
晚餐靠近睡覺時間，避免了熱量及脂肪的堆積。但早午餐如果不設限而大吃大喝，一樣效果不彰。& W3 \  Y8 i' J( E, ]# l
( z9 [  D6 [* i0 ]9 ^
適合：平常飲食集中在晚餐、消夜者，原本就是不好的飲食習慣，正好可藉此調整過來。

不適合：對蛋過敏者，有重病或重病初癒、長期慢性消耗性疾病者，或職業為粗重工作者，老人、小孩及孕婦等。

[發帖際遇]: 阿寶寶遇到大窮神讓你損失四位數的現金遊戲幣5345.8 ?4 l. d( T9 ~ ^2 N

歡迎光臨風之國論壇 (http://wind.talkapple.net/)