標題:
美女公認最耗脂的十種運動
[打印本頁]
作者:
野孩子
時間:
2008-6-9 07:48
標題:
美女公認最耗脂的十種運動
美女公認最耗脂的十種運動
: [# |& l! S/ u! R0 S+ f" \
美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。
( R/ `/ l3 X) G3 _# q
8 ]# J) C4 r+ o# i0 V
1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
4 |. X" r+ y- Y3 Y! B1 u4 W% {! v
) `1 k U8 _7 g! I
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
5 I4 N6 k9 V1 \% J
+ ?$ {1 j, e% |9 X1 u& Q$ m* s8 g
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
% ~2 q* D0 x- A# h; s7 P
; w6 {! v Q. o) ]7 ~
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
g) K; b) X1 W" G
, O y* }, ?, ~, Z! O8 }1 \5 @ {8 Q
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
' M$ G2 K7 ^& q* ^! V
' a$ F: g" _8 P+ \$ @# q
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
* y* e- g( }; Q( R5 P- {
" \- s% i* D* ~9 ]- A
4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
8 e- U5 D* g6 {! Z" Q5 `( C" U
. w4 S) k* V0 p: J) k2 i3 Q2 u
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
) C( e, x3 F- e. l
, l$ |; H0 s% [7 z/ g* y$ l$ P- `
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
: C+ |3 k5 X. K3 R7 ^
k# Y* p) ~" A5 @8 g2 t+ Z3 j
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
* a5 G' K% \+ }; k" u9 Z9 d
2 f* q, e( a( u$ j) o. a% u, f, @
6、五秒鐘按壓耳部穴位五下，能控制食欲
& m# x$ O: H9 N% I8 c5 h/ S; e+ `
( k3 [2 m4 {0 ?( q
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
6 o; I1 n) H8 f& h; B7 Z" o
1 |7 {5 t, R( A% V7 B, E' f; T
7、三十分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
; Y: M, y$ ]: g; j* a/ }
$ t U/ t7 s* J5 b
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。
% I0 {( o# @) G3 ~4 G4 @
8 G; [6 J B0 C3 H
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
, _" Z0 E) U) z! f
# Z+ b6 Z- O! r& o7 v0 D* b# d; m
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
- k1 J# I0 B8 o Y+ l
; p5 W* L- w, K! N. L
9、在俱樂部跳1小時的舞
$ w* u$ l. d8 W- K- n. ]
+ i1 q3 ]! n$ L+ m
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
. i" w0 }' ^; }. q1 p. |/ ^2 N
; @0 U1 h! H8 b% V
10、吃飯時每口咀嚼20下
) |/ q' g) P$ h! X! A9 L
7 P: J" J- z$ F6 d- G% s
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。
9 x& c/ {1 @/ ]' y. i
9 \% d4 d9 |. E+ ?5 I
[發帖際遇]:
阿寶寶販賣軍火,不小心賺到佣金遊戲幣52522.
% i6 E3 C" c( W$ Z+ \+ V; O
歡迎光臨 風之國論壇 (http://wind.talkapple.net/)
Powered by Discuz! 6.0.0
