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標題: 美女公認最耗脂的十種運動 [打印本頁]
作者: 野孩子    時間: 2008-6-9 07:48     標題: 美女公認最耗脂的十種運動

美女公認最耗脂的十種運動+ q3 D) D8 ]; w
美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。8 s+ T/ I8 t# ~, d
　
: w7 `) L( O4 c8 t# x1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
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6 k1 H9 e0 B  A5 S1 C: a3 t每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
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2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
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以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。2 t( @* l7 _  o1 ?* E

  J, W6 J& o% @3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
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做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！ : W; m$ K7 {/ N7 n

* ~% ^- ?1 e3 Z; {: A. y; |* F4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
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! A, D* F3 a1 b" U2 X1 {有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。 - Y5 R: o% H) D2 [3 W0 s7 K" v
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5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴+ C  G, Q& v0 }2 n2 P8 I
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在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！5 d6 f. c* s4 i) G) X9 I- f

$ H( P/ b/ W( P3 y7 g8 D+ [* Q' _7 t2 S6、五秒鐘按壓耳部穴位五下，能控制食欲' p! x" u' O: r
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耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
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7、三十分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
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穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。5 I; Z1 h- n1 L0 t' ]  B

& G: k3 m( s, A/ G, _' O8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉5 e2 n# Q$ Z7 I7 Z
　
& j1 t3 g+ _' ?+ F) ~0 g$ A, G僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！ ) Q7 V% p2 d2 z- |' F0 m- M

* B: p& o: R% J8 T- }: z2 e9、在俱樂部跳1小時的舞) t9 E, P9 U1 H% c3 t9 q
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使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。4 x5 M6 m$ u" I' f7 @

, H, z3 I( i; g  W, N# ~0 ~' ^10、吃飯時每口咀嚼20下
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6 A& r  a( {% E* r" @( h多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。
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[發帖際遇]: 阿寶寶販賣軍火,不小心賺到佣金遊戲幣52522.* L+ j$ j$ F' c3 ]7 k! J




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