美女公認最耗脂的十種運動 8 \$ o& ?& V. Z美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。* ^; C0 }$ b V( P, P' Q3 u
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1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量( h! f$ n- ]# |& i
- L1 ~( M+ ]2 Y每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！ ! Y! `- U( w0 G+ ~$ p 0 W* p& i4 X7 ?, J2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈 c7 W! m9 d# Q: N, ]" ? 0 S2 L- H7 `2 \" F以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。 # |2 O, {1 \9 V9 _# ^9 F; W; Z1 q0 v( T8 m1 W1 x, O
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好* J1 q! h: M0 x; u4 u1 t6 w! d
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做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！ + Z+ q& l2 e' a) n( U! H
; F/ L1 ^! C$ s4 [! j4、慢跑20分鐘以上就能出效果！6 c. ? ~ {, \
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有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。 4 c/ L9 O5 C5 J- l
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5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴 2 R. b- ?+ [8 \" q+ \ l / c/ \0 B3 Y2 O2 c在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！! v1 c7 @7 o& v. _8 j0 S3 L1 p
5 [, m9 f3 b; B+ f Q# |$ \/ p( o, g1 G6、五秒鐘按壓耳部穴位五下，能控制食欲! w! C$ D8 I9 {8 N; r2 r, p
* o. |; ~+ A, M, i& U5 @耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。 0 j0 h8 C) n6 @- F5 g. \9 g " E' F. H0 @4 }) D7、三十分鐘的足底按摩，可有效減少食欲 o' E( `" ?5 _9 Q
r1 Y0 N) y1 r _4 N, u3 a# g穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。 & C8 |, T! l9 J2 H4 g7 o" R2 G1 m7 i9 ?* l4 c, x! c
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉: r7 x5 w0 l# n: d
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僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！ 5 K b. W$ L1 h+ t
3 g) ^& q' v, ^: n, M" k9、在俱樂部跳1小時的舞 p/ r$ ]* X, a( G& U* T : ^- L( Y, O7 \' w# y0 ^; Q7 m) i使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。: B; U4 L x( p: z
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10、吃飯時每口咀嚼20下: n) e+ M* G0 w- I5 Q0 B+ @
