風之國論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 美女公認最耗脂的十種運動 [打印本頁]

作者: 野孩子 時間: 2008-6-9 07:48 標題: 美女公認最耗脂的十種運動

美女公認最耗脂的十種運動3 f# n! N' ]8 e; [" ]9 j
美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。0 U* d4 l. u3 Q
　
1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
4 ]. k; ?; u3 ^" {5 k0 I
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈6 j& M7 T  B( z) A& V
' t5 i% m! {& ]! I& O
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。0 j& b1 {6 N" Y1 p

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
, M8 q/ I/ _  q% U8 U; u0 {2 Q; C
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
4 d" H  C+ g' ?+ O% m* B4 Y
4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
: ?! J" ]/ E- c0 c  n. }
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。 ( q, B. r* Y5 h4 K3 S
# \- s. \9 n% N- B  Y/ g! |
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
: V/ H" x( j7 r7 d
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
! }# _. C/ Q: _# q1 D7 U" q' s# Z
6、五秒鐘按壓耳部穴位五下，能控制食欲
5 N8 u" n+ m, P2 q9 O# A3 J3 d* w6 s% s
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
" X* w' l6 B5 G$ L  F, B2 X" D
7、三十分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
1 l) j3 T5 n) R% [5 @
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。
4 j7 B, ^4 v* e* V
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉" ]8 {! \( u+ B& U4 x. b
　: }6 v+ J3 X, f# R
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！

9、在俱樂部跳1小時的舞; m, U# {- I% A$ i6 ]% i" N

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。- w: f2 l' |' ?

10、吃飯時每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。

[發帖際遇]: 阿寶寶販賣軍火,不小心賺到佣金遊戲幣52522.

歡迎光臨風之國論壇 (http://wind.talkapple.net/)