蒨蓉狂瘦15公斤的菜單% \0 Y; n. }7 c
很多人都羨慕蒨蓉可以瘦得這麼快，其實蒨蓉減重方法真的很簡單啦，就是依照三餐設計了一些「輕食」，而這菜單是讓大家可以照三餐正常吃的輕食，而且是非常有變化的，也無須什麼烹飪技巧，絕對可以讓大家可以吃得很健康、又有口感。 , G/ J4 M7 Z. `1 y6 {5 ` 9 S5 k; v. u; ?! G4 `8 D& v ; z: U5 Y, c" _: D活力輕早餐—肉類和輕度的澱粉 1 N D( H* q5 d) \* u ! O6 P- G: H% t1 |: e+ E蒨蓉所設計的早餐，比較多是高蛋白的食物，像是肉類和輕度的澱粉，因為好的澱粉是提供一天所需能量與活力的來源，只是吃澱粉要有一些學問和技巧，像是盡量在早、午餐吃，晚餐就不要吃，選擇一些輕度的澱粉，像是早餐吃全麥吐司就是不錯的選擇，千萬不要吃過於精緻的麵包或是難消化的糯米，這些都是超級會讓人肥的食物。 ) k0 k" V- N, d2 B. l/ Y$ | 9 K' L: k% y/ b. D主食方面，建議大家可以吃五穀麵包、麥片、穀片、燕麥粥等等..，再加上一些水果或蜂蜜，就是香甜好吃又營養的早點了。台灣是水果王國，大家可以任意搭配自己喜歡的種類，不過像是西瓜、釋迦、荔枝都是一些太甜又容易上火的水果，就比較不適合，柳橙、葡萄柚、葡萄，少許的芒果跟草莓都是不錯的選擇。 營養輕午餐—綜合沙拉最好 5 m6 C' G4 P: l. z. i- w
