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標題: 運動前後應該怎麼吃 [打印本頁]

作者: 小雪小雪 時間: 2008-5-30 00:22 標題: 運動前後應該怎麼吃

運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： - R+ f; I) ~$ ^7 Y
1.晨間運動時︰ F: z9 b& O. J1 R# y- p! p
可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
2.午間運動時︰
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 7 A# T+ j& l+ Z+ J: ?1 f' b/ S
3.晚間運動時︰. m. \! G# M0 ~6 k
運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！

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