風之國論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 運動前後應該怎麼吃 [打印本頁]

作者: 小雪小雪 時間: 2008-5-30 00:22 標題: 運動前後應該怎麼吃

運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項：
1.晨間運動時︰* n+ l, [: T j( w- y, I
可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。 # O& g/ A4 B( l% `* b- v, ?3 |7 D
2.午間運動時︰
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 8 K1 h* E5 L4 D7 T1 @$ N) k9 d
3.晚間運動時︰. f1 |# B1 b$ C5 ^
運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 ; Y4 R$ c5 v& }# m2 V
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！

歡迎光臨風之國論壇 (http://wind.talkapple.net/)