標題:
運動前後應該怎麼吃
[打印本頁]
作者:
小雪小雪
時間:
2008-5-30 00:22
標題:
運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項：
4 H! a! t2 x) [7 W) B( M
1.晨間運動時︰
2 G' j/ Y6 v" `) r0 b. f: s
可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
% J( R# E5 c$ e* I" W
2.午間運動時︰
4 X0 `) U( N+ T/ _+ b, g$ P& X# p8 E) _
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。
7 z9 r. J+ v& \5 Z, }, g- X8 K
3.晚間運動時︰
/ G& _; A$ k t: b
運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。
( c( R3 m9 x( |/ i# G7 [
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
歡迎光臨 風之國論壇 (http://wind.talkapple.net/)
Powered by Discuz! 6.0.0
