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標題: 失眠怎麼辦 [打印本頁]

作者: 小雪小雪    時間: 2008-4-14 09:00     標題: 失眠怎麼辦

1.避免睡前進食:睡前不宜吃東西,因食物在胃中容易刺激大腦興奮,會不容易入睡,並影響睡眠品質。9 a6 W: D/ L6 x. |  I
2.避免刺激、亢奮性食物:下午三點後不要喝含咖啡因的飲料,可於睡前喝熱牛奶,或喝一大匙醋,有助於放鬆。
/ `1 _! B2 M/ r! n3 K3.於枕頭中放「苦艾」葉,可幫助睡眠。
/ Q, y& ]0 e# ]$ q4.放鬆身心:做些可以放鬆的活動,如閱讀、寫東西、或洗澡等。: y$ Z4 W! f0 I1 n2 ^) ?' d9 Q
5.避免用藥:不要養成對藥物依賴的習慣,容易上癮或有副作用。可以在睡前喝菊茶,對睡眠亦有幫助。
' [  M  S( X( c; ?* ]# W' h6.因電器中的變壓器會干擾腦部,若找不出失眠的原因,試著拔掉床頭電器插頭。3 x' f9 o+ ]4 ?
儘量避免熬夜,否則需要多好幾倍的睡眠時間,才能補回體力。晚上十一點至凌晨三點間入睡,是睡眠最好的時間。




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