! [8 V, R5 M/ _* J* e三、忌說話 5 N4 L( ^- k4 Z孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 / G( H8 j! O. q9 l; R! @: S. l; B( i9 ?/ L 6 } S: M; [( j6 g2 f四、忌飲酒飽食$ y! g' S* \: p; {1 V9 C
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。% `( t; J7 a2 @3 U3 H1 S
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五、忌睡中開燈 * @ t7 J% j0 I& l/ @0 \中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。, P) T: R, t) j9 p; t8 f9 S
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 & b" F( a# J1 L7 v + C% o! _3 c" W# v: D! y
六、忌蒙面睡. _( [. c: Z7 n: ~! @
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子矇住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。, j& T) Y1 a" Q$ J4 d9 k
5 u1 C, ~2 A7 S: L3 P七、忌當風而睡 $ C; a& W+ Y3 v. J m" l古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。 ' k5 B" _: o$ @8 [1 U9 Q, V9 l8 p( u; b P Q2 p4 ~
八、忌張口呼吸 . t2 O- r( t. D& B中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。. A, `; `3 x+ Z
3 u% w s# o; h/ ~9 e# w: h九、忌睡中忍便( O1 ]% s, C y- z. g
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 0 Q) ]9 t- a' T3 o+ g! j8 V [6 E* ^. A4 i6 y! f. ~ l
十、忌貪睡懶覺 / I( V. E# x5 a7 j( r$ c# x《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的7 S+ @ G: U* v2 M
