標題:
[轉貼]
國際研究：每天活動不到10分鐘 仍可降低早死風險
[打印本頁]
作者:
gravius
時間:
2023-10-1 00:10
標題:
國際研究：每天活動不到10分鐘 仍可降低早死風險
自由時報 2023/09/30 澳洲、英國專家針對2.5萬名年齡介於42歲至78歲之間的英國民眾展開追蹤，結果發現每天短暫做體力活動不到10分鐘，例如散步、做家務或園藝等等，仍然可以降低心臟病、中風和提早死亡的風險。
( n& S( M$ A9 J# ?" f8 x
: g* B$ I$ p% L" C( m6 c' \4 o
據《NBC》報導，這項研究由澳洲雪梨大學人口健康專家斯塔馬塔基斯（Emmanuel Stamatakis）和英國多名學者進行，他們用健身追蹤器（類似Apple Watch）監控受試者2年，並收集他們近8年以來的健康記錄。
1 f+ T: I9 J7 c; K6 U0 k( f
) I( R& I- @6 l1 y; L
這些受試者並沒有「運動」習慣，但每天只要有持續不到10分鐘的體力活動，提早死亡風險就能降低52％，心臟病與中風風險則降低41％。另外，活動的時間和強度仍然很重要，每天做中等強度或劇烈活動累計2分鐘的受試者，健康狀況就比不到30秒的人更好。
$ L; b: l: t. m4 @/ ]$ J
4 A* V4 E/ p, ?, \. \: c6 d3 q) K
斯塔馬塔基斯給中等強度活動的定義，是指能夠一邊做一邊流暢說話，劇烈活動則是無法好好講話。雖然大多數人都是進行低度到中度的活動，但每分鐘只要有10秒是劇烈活動，就能夠達到最大效果。
% ~# d3 s1 |% r9 G& S1 g5 B
; r9 \4 w* @& `. A7 M$ _5 |4 w1 E
斯塔馬塔基斯透露，在受試者當中，每天平均活動5到10分鐘對健康好處最明顯，即使是那些只活動1到3分鐘的人，也會有一些正面影響。
3 l1 y" Z5 g" I7 I& K9 y, @2 V
5 I7 U! @: N4 u [" I' ^3 Z
美國加州巴克老化研究所專家卡帕希（Pankaj Kapahi）表示，這項研究的結果很有意義，畢竟大多數老人都不是每天運動好幾個小時的「超級運動員」。
歡迎光臨 風之國論壇 (http://wind.talkapple.net/)
Powered by Discuz! 6.0.0
