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美研究:這8項生活習慣讓你多活24年 中年才改變不嫌晚
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作者:
gravius
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2023-7-26 02:15
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美研究:這8項生活習慣讓你多活24年 中年才改變不嫌晚
自由時報 2023/07/25 一份針對70萬人的大規模研究指出,建立8種生活習慣有助於延年益壽,包括吃得營養、稅得好、維持正面的社交關係等,即使遲至中年才開始改變,實行較健康的生活型態,與不改變者相較可多活24年。
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英國《衛報》和美國《有線電視新聞網(CNN)》24日報導,這項研究從美國退伍軍人事務部全國性研究計畫「百萬退伍軍人計畫(MVP),取得2011年到2019年參與該計畫的近72萬名美國40歲到99歲退伍軍人問卷,和醫療紀錄等資料,分析那一種生活型態因子與壽命較長有關連;這些參與者中有3萬3375人在研究期間過世。研究發現,只要做小改變,即使是遲至中年時期才開始建立較健康生活習慣的人,都比較可能活得更久。
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這份24日在「美國營養學會(ASN)」年會上發表的研究報告,列出飲食健康、不抽菸、睡眠習慣良好、保持身體活動、管控壓力、不酗酒、無鴉片類藥物成癮、有正面的社交關係。報告說,「與沒做改變者相比,在40歲培養這8項有益健康生活習慣的男性,壽命多了23.7年,女性為22.6年」。
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其中,男性只要在40歲培養其中一項健康習慣,就能多活4.5年,兩項多7年,建立三項者,壽命相較多8.6年;女性則是培養一項,壽命相較增加3.5年、2項多8年、3項就多達12.6年。
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而缺少身體經常活動、使用鴉片類藥物和抽菸的人,在研究期間過世的風險高出30%到45%,壓力、酗酒、睡得不好和吃得不健康,死亡風險高約20%。
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這項研究報告第一作者、MVP計畫健康科學專家阮宣邁(Xuan-Mai T Nguyen)說,「我們真的很驚訝,改變1、2、3項、甚至8項習慣能帶來多大好處」,而且,研究分析發現,將慢性病因素納入考量,仍能有這些好處。她說,研究顯示出實行健康生活型態,對公共衛生和個人福祉都具有重要性,「越早越好,但是就算你到40、50或60多歲才做出小改變,還是有益處。」
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