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標題: 早中晚 * 健康清淡的美食 [打印本頁]

作者: 小喇叭    時間: 2007-12-24 02:34     標題: 早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?; W& S  s6 T6 t+ w" I% L

& ?6 t8 `+ e# c( [早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~* L" T( O  l. n3 ]9 G0 ]

2 D+ u' N2 Z) f可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~+ L" C7 C0 e! i0 g
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)& I* G7 E1 m9 Y+ }  V

% Z" P% {/ p7 r* l" H8 H5 i都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~9 U: _$ h$ j3 Z+ }* ?/ x+ j

4 i% c9 _4 K# Z8 U. x這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~* A2 M* K6 s, I0 B

+ Z0 t7 i) |0 K這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~0 a3 L; y, P, H- ]* C- O

( q5 N: t, i) U* ]3 P1 Y3 _! I這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
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這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~8 K* G( L6 t& O2 m7 T
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這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~: x& s6 I5 F$ p6 V3 |: H/ z
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在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~8 X7 y3 X3 l  D; `0 P3 K8 a
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晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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4 _, D* L7 K% e; L8 q4 ]$ `這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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* y( |. Y$ n+ w2 x: h7 e9 Z8 J) b. Q9 ]這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~
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# d! V/ [  j) e所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!% Y$ B3 P3 Q7 u5 ~
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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; @( ^! L" [5 x3 p- e/ p最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~% R# O+ k: u6 C. t

: r$ n% X8 o" `: N: w9 t8 e: A1 C7 m這樣大家的肚肚才會比較小




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