3 H9 M: J/ D" g' K6 K早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~ 7 {5 w2 c( P% A0 P$ e/ p0 X" `7 A2 V2 x0 f& I+ m
可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~3 ^0 L0 ?+ g3 Z' c! B/ s
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿) 4 O1 y3 I# E9 H3 e9 X% ~, o0 w0 _ 1 ~# m! I2 w2 ^" _8 x/ N* [都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~ 9 N, i' B0 Y9 C4 a- L+ d/ c1 x# i( V+ M+ ]* ]; \+ [" R5 O7 f
這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~ # V9 k* c0 W+ y0 N$ G) W( {' K$ B ) A& E, B; g$ A+ i這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~3 R+ R, k5 b$ I( x+ C, N0 X* z
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這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^! ( Q* W9 O7 t) t( C1 j& M) J8 Y3 _
中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~/ H" U7 R7 u/ E1 u. u+ w
: D, t9 {2 [( z還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~; o( G" o5 h+ b% i$ D# r4 s D
7 _8 F v$ X, D' ~當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~ 7 C3 ^" ?* l4 ^, p' M: A `4 z. b' P/ e L5 S9 J+ D# k6 V, b3 N' _
例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~7 h w8 J# C* s" p
9 c. a, }; j* R; b2 X1 k$ Y w8 s這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~ % P1 U2 k) w" T8 \5 Z) G! Y + Y& E: X4 x- j" m這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~ 0 a2 O3 x$ R9 b. c! _& W7 ?* a+ K0 V/ X% t5 L
在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~1 D3 j7 l* |+ U" Z/ T3 A+ } o
