% X. q9 F4 j! h) T; g/ R. N早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~ 5 d c6 W* J" C3 Y5 c5 f, s- X5 q& _+ M h: g
可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~" ~- I3 T3 x2 |5 q; t
# V) o% X; w" S: W) p. n7 X- t然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)7 \$ k5 Q* f, A$ J: y k
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~ ' w9 n, s, w% d) G5 Z! e5 @ h$ a6 C- L
這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~8 k. B6 G4 s1 V: M
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這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~# k3 T0 _9 P2 M0 s8 \# ~" s6 ]' [8 Y
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這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!6 T8 s$ T6 @$ i4 _) d
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中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~6 i% p# m" _, F0 ~ Z
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~ 7 j! C' U {9 i/ Z* D- l ! p; p& L+ Q% ], F& S1 l- F當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~ / ?. u: d' I& V% r+ V$ b" {) A9 G' u! A: @
例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~2 l- w: B. b: \6 {6 X. a* f" N
9 o. [$ S* W1 k6 L4 G這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~4 f: K- R$ E' m! ?" M
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這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~) j4 p: M0 T# F3 \- M$ M
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在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~& X: T. e! C; C" F
/ ~2 n o. g9 n+ v晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~ B4 v. M/ D7 a- F
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所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!9 s! y& c: N2 r7 F1 T) ?- A
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~( M5 ]( ]1 v' _+ z0 z, s
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~' c5 k8 G4 p, R; E
3 A# g9 C5 C H: l V所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!( t; ^2 ?" q$ \- d1 s5 Y) `1 C
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~7 T% H6 y$ z! p) S4 l }4 m
% E* H+ Z9 Z; e9 A最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~2 H( K0 N' Y. D
