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標題: 早中晚 * 健康清淡的美食 [打印本頁]

作者: 小喇叭 時間: 2007-12-24 02:34 標題: 早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?# K' ^& L: p8 v; V( U
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早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~4 I+ R: H( h9 U: N
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可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)

都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
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這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~

這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~

這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!  f# e% j; b: u: S
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中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~" ~8 I$ M/ s9 m) j
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~5 J/ [5 Z1 U# E

當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~5 W3 y9 q0 U; M2 N3 J1 R2 q

例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~

這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~2 ~9 ~3 R8 w% f; C8 |- D
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這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~/ |- s- P# k/ R
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在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~9 N6 b6 t1 H, x- a

晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~" J: b6 N$ j+ V
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所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!; f; |. b! Y; p1 O

這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~9 }# Z5 p$ b* H: ]( j5 Q3 p
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~

所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~

這樣大家的肚肚才會比較小

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