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標題: 早中晚 * 健康清淡的美食 [打印本頁]

作者: 小喇叭 時間: 2007-12-24 02:34 標題: 早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?9 |( n* ~3 n# `8 q: E# c* Q( m. K

早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~7 ?8 a" b( i% ]
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可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)  g7 k& n4 k7 @/ v7 l) B4 x/ {1 ~* M
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
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這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~4 H$ Q* u- c, [# B! k% E; G
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這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~

這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!

中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~

還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~/ H% W5 v8 ?8 A4 u. D
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~" n9 a! ~: X3 K* U8 N& A

例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
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這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~

這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~% X# z2 e* t; O0 [  K; [4 V

在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~1 a% Z1 v. s- S4 Y# q& [" c1 f
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晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~- `) u/ }0 V+ L8 p; c
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所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!+ w. s2 Q( r/ B1 r# L3 T

這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!! e; f3 d* m0 A. }% H5 ~' A

ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~7 y3 f" r8 j' o! G9 ^* L$ g+ L

最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~4 m3 o, r% g( ?) u+ C
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這樣大家的肚肚才會比較小

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