標題:
現在做什麼，最健康？
[打印本頁]
作者:
小喇叭
時間:
2007-12-24 02:28
標題:
現在做什麼，最健康？
資訊來源：高雄長庚醫院針灸科主治醫師沈哲民
- }. c. d8 L# s+ S
9 i" ^8 w2 O# s# s- m; n' W
中醫講究時間醫學，認為人的生活除配合四時養生外，也應秉持「日出而作，日落而息」的規律生活，才能常保身體健康。
4 |* ~& |' a. @2 L& |; I1 m
5 }8 G _; e9 }7 K u: h
愛美女性常擔心沒有按照專家睡美容覺的建議，在晚上11點到3點間就寢，會影響膽經和肝經的運行，是否是造成臉上一堆青春痘或黑斑黯沈的原因？高雄長庚醫院針灸科主治醫師沈哲民表示，中醫講究時間醫學，認為人的生活除配合四時養生外，也應秉持「日出而作，日落而息」的規律生活，才能常保身體健康。
, I4 q0 \" h7 N& q ~% ?
% P+ N" f. \3 U. n- v
沈哲民說，時間影響健康的原因，在中醫理論上，乃因12個時辰中的經絡流注狀況不同而異；因此，古中醫甚至建議在不同時間進行不同的經絡治療，而不同時間服用藥物的療效也有差異，甚至不同經絡運行流注時，採用的養生方式也不同。
) m: r1 F* K6 r
/ p4 [7 O/ i% @4 A" a
台灣中醫家庭醫學會監事長陳旺全表示，很多人會質疑：「中醫師說人在膽經和肝經運行的夜間11時至3時中沒有充分睡眠，會影響皮膚狀況，那麼在其他經絡運行的時間也要睡覺，才能助益各個經絡作用嗎？」其實不同經絡流注的時間，還要配合大自然環境對人影響的生理時鐘改變；如日出後天地光明，天氣溫暖，適合外出行動，日落後天地黑暗，環境寒涼，宜居家休養等，各有不同的生息養生方式。
/ s; f9 b+ ^2 H
/ b U" f+ e9 P$ l
據中醫理論，「經」貫上下，「絡」交錯於各經間。人有12經脈，分為陰陽及手足，2類各有3組，各組各連到1個臟腑，經脈循環的順序（如下圖所示）為肺經、大腸經、胃經、脾經、心經、小腸經、膀胱經、腎經、心包經、三焦經、膽經、肝經，至肺經，下頁根據經脈走向順序做介紹。
$ A) V3 l6 s% Z) ?- `" A
3 J7 F: p/ j5 k F
若能按照經絡運行順序調養，可常保健康，但現代人生活繁忙，有時得熬夜工作，如果已有明顯肝膽不暢症狀，但又不得不熬夜工作；可在晚上11點前先小睡一番，待氣血運行過肝經後再工作，必定精神百倍。
1 \. t; l( G" r8 W- V
* o- I$ S+ C$ F+ h! R: b" C
12經絡健康 養生祕笈
7 A! ^' S' t& n* o5 W$ E
0 ~* G1 E4 @4 O" H' H
清晨3:00~5:00【肺經，服用藥物效果好】
3 g4 Y+ |' [5 @: L6 }, ]
1 c% e8 x/ J& B6 N2 F% w2 @/ j
《寅時》血氣流注於肺，稱為「手太陰肺經」。肺部功能欠佳者，在清晨時過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發作；有些醫師認為嚴重氣喘患者，應在此時起床服藥，治療效果會更好，且宜吃補肺飲食，如燕窩、銀耳等。
1 k, X( m9 x8 N' t, ^# k
9 h1 y( o* U, f$ `. j" y" G
早上5:00~7:00【大腸經，吃蔬果排便順】
- J* _ g6 h' J
3 W5 b+ l. T# R0 a
《卯時》血氣流注於大腸，稱為「手陽明大腸經」，此時最適宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘；所以，清熱滑腸最好的時間就是此時，由於有助大腸經的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果。
( p8 B L0 W" V; I+ `% N$ q
* R& G$ k: W% e0 }2 ~* W
早上7:00~9:00【胃經，一定要吃早餐】
% I# o8 T9 i. g; j! g/ ^6 q5 D
2 N" x$ r0 {( O0 `
《辰時》血氣流注於胃，稱為「足陽明胃經」。陽明經是多氣多血之經，此時人體的胃腸消化吸收最強，是營養能輸送到各器官滋養臟腑的最佳時刻，這也是早餐在中醫裡很重要的因素。
5 |7 t& t; \* @' Y( X3 X
/ R1 {8 F3 y" d+ k2 B' v5 o
早上9:00~11:00【脾經，禁食辛辣刺激】
. m# g* `6 v' o- @' z1 D
B% R" k, ]1 _6 ^: g
《巳時》血氣流注於脾臟，稱為「足太陰脾經」，此時是人體氣血最旺時期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾，即使是脾虛者進行補養，都要很小心。
4 {% w, r0 }. f. T2 q. H6 ? n
6 b7 ?- ?2 F$ S9 K) R
中午11:00~下午1:00【心經，適度午睡佳】
1 k( m5 |- ?$ a; ]- c$ x
& D5 K* q- R$ x4 E) H
《午時》氣血流注於心經，稱「手少陰心經」，陳旺全提醒，很多人說中午不宜劇烈運動，就是擔心在心經氣血充盈時，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此應適度休息，但午睡不宜過久。
0 O, V( J" _+ o3 i! c1 d# W9 U' n* g
/ y9 m" u4 ~2 Q
下午1:00~3:00【小腸經，腸胃要休息】
5 f' u7 [5 W: c: {5 m0 J
: n7 X# y( H7 z% y |; @
《未時》血氣流注於小腸，稱為「手太陽小腸經」，此時是小腸經進行清、濁及吸收的時刻，營養吸收到體內，濁物送到大腸待消化及排除體外；未時過後腸胃開始休息，此後的晚餐時間含蛋白質和脂肪、澱粉類食物要少量攝取，否則易在體內累積。
9 i+ b: ?3 G$ V% B; U$ A: c
5 x* [3 I" y( `% _9 J9 v
下午3:00~5:00【膀胱經，多喝水利排泄】
/ M3 g- x* q$ z% s! x+ i/ N
* S" u, L0 j! u
《申時》血氣流注於膀胱，此為「足太陽膀胱經」，膀胱為腎之腑，兩者均屬水，因此這段時間要多補充水分，有助膀胱排除體內廢物，以促進泌尿系統的代謝。
. j& b" A2 _6 W# d2 z
& c V1 ~4 e R
下午5:00~7:00【腎經，工作完畢多休息】
V4 \9 Z" q; M; j0 n
6 q/ T0 \! T: _/ S! S/ s& U, T4 N
《酉時》血氣流注於腎經，稱為「足少陰腎經」，腎經是人體協調陰陽能量的經脈，也是維持體內水液平衡的主要經絡，由於此時是工作完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。
1 Y6 _( o3 h5 |8 S; s
. Y' @* w2 Z" }+ R
晚上7:00~9:00【心包經，晚餐別太豐盛】
( O! [2 L2 W7 ]7 M; ?. y& {
, B5 ]2 [8 X! l# S/ i! a
《戌時》血氣流至心包經，稱為「手厥陰心包經」，在中醫來說，心包經主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、噁心，因此建議晚餐不宜過膩，餐後要休息，運動以散步的方式最好。
; H3 V% v3 L& o1 P" C2 `
* Y, } ]! L4 ~) N
晚上9:00~11:00【三焦經，少喝水】
^+ w. m0 a3 Q5 T/ W
1 O! J! }4 S7 ]( d2 R' b L+ F! T( X* H
《亥時》氣血流至三焦經，稱為「手少陽三焦經」，掌管人體諸氣通往各臟腑，是為人體血氣運行的要道，特別是人體上肢，以及排水的腎臟均屬三焦經掌管範疇；此時陰盛，要安五臟以利睡眠，注意睡眠時不要特別壓迫到某側的手部，容易水腫的人睡前不宜多喝水。
- r# q, r& p+ A! f) E/ F1 T, U
& Z1 |4 \: j; ]- \* T
深夜11:00~1:00【膽經，勿熬夜】
: V* n" |: n1 R* f6 w9 t
2 v. z! m; P1 R2 i# Q/ f
《子時》血氣流注於膽，稱為「足少陽膽經」，此時天地磁場最強，膽經會引導人體陽氣下降，是身體進入休養及修復的開始；熬夜會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經症狀，因此宜多休養。
; h: r- s& w+ H% k% q3 q
6 E2 P) U( ~4 c' q& M$ g: s
凌晨1:00~3:00【肝經，愉快入眠佳】
, ?% x: L8 t+ N5 w, m. |
% j, G4 s [9 M+ Q0 w# G
《丑時》血氣流注於肝，稱為「足厥陰肝經」，本經有疏利三焦，通調水道的作用，且由於肝膽互為表裡，相互影響，休息才能使血回流滋養肝，否則就不利肝臟排毒功能。肝經具有調節全身的血液疏導全身，使氣血調和，宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。
歡迎光臨 風之國論壇 (http://wind.talkapple.net/)
Powered by Discuz! 6.0.0
