資訊來源：高雄長庚醫院針灸科主治醫師沈哲民 & I3 R% o; w0 A. p' ~1 O% u$ F: g8 w
中醫講究時間醫學，認為人的生活除配合四時養生外，也應秉持「日出而作，日落而息」的規律生活，才能常保身體健康。 6 y4 \: w, R2 `2 O( P ~1 o8 A" t. [+ q; s3 a. L( x
愛美女性常擔心沒有按照專家睡美容覺的建議，在晚上11點到3點間就寢，會影響膽經和肝經的運行，是否是造成臉上一堆青春痘或黑斑黯沈的原因？高雄長庚醫院針灸科主治醫師沈哲民表示，中醫講究時間醫學，認為人的生活除配合四時養生外，也應秉持「日出而作，日落而息」的規律生活，才能常保身體健康。 4 c( | h' j/ U
# m) U* [0 j7 `% O沈哲民說，時間影響健康的原因，在中醫理論上，乃因12個時辰中的經絡流注狀況不同而異；因此，古中醫甚至建議在不同時間進行不同的經絡治療，而不同時間服用藥物的療效也有差異，甚至不同經絡運行流注時，採用的養生方式也不同。 / v3 S; u' a# M1 T3 V+ ?, {5 q( `
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台灣中醫家庭醫學會監事長陳旺全表示，很多人會質疑：「中醫師說人在膽經和肝經運行的夜間11時至3時中沒有充分睡眠，會影響皮膚狀況，那麼在其他經絡運行的時間也要睡覺，才能助益各個經絡作用嗎？」其實不同經絡流注的時間，還要配合大自然環境對人影響的生理時鐘改變；如日出後天地光明，天氣溫暖，適合外出行動，日落後天地黑暗，環境寒涼，宜居家休養等，各有不同的生息養生方式。 ; a; F6 V7 D2 j! a1 g& x
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據中醫理論，「經」貫上下，「絡」交錯於各經間。人有12經脈，分為陰陽及手足，2類各有3組，各組各連到1個臟腑，經脈循環的順序（如下圖所示）為肺經、大腸經、胃經、脾經、心經、小腸經、膀胱經、腎經、心包經、三焦經、膽經、肝經，至肺經，下頁根據經脈走向順序做介紹。 r; S1 _* o' d. {/ m6 ]
( A' Q3 L, l# V% n若能按照經絡運行順序調養，可常保健康，但現代人生活繁忙，有時得熬夜工作，如果已有明顯肝膽不暢症狀，但又不得不熬夜工作；可在晚上11點前先小睡一番，待氣血運行過肝經後再工作，必定精神百倍。 0 @& ` f" Q: t0 q" `7 ~" O ( T3 T9 F+ w, C1 O+ y12經絡健康 養生祕笈 ( B9 P" C+ s6 \/ _; h; f
; c# l; w. @1 H) Z7 b9 v7 A清晨3:00~5:00【肺經，服用藥物效果好】 7 M3 l) n9 u$ v1 }, s1 d; H
! [+ W) T1 V( f《寅時》血氣流注於肺，稱為「手太陰肺經」。肺部功能欠佳者，在清晨時過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發作；有些醫師認為嚴重氣喘患者，應在此時起床服藥，治療效果會更好，且宜吃補肺飲食，如燕窩、銀耳等。 ; Q$ I u" d- b- J4 m& C0 _ 5 `8 A& o* C, |" A, u2 ^- D早上5:00~7:00【大腸經，吃蔬果排便順】 + k6 j& d* e; ` % G3 E; C3 I4 d6 T. E& {《卯時》血氣流注於大腸，稱為「手陽明大腸經」，此時最適宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘；所以，清熱滑腸最好的時間就是此時，由於有助大腸經的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果。 4 x0 e# q0 d1 ~ + k5 ]* I/ I9 D" `早上7:00~9:00【胃經，一定要吃早餐】 : D: J0 \5 `( b3 N9 s) m! j' w! j% o
《辰時》血氣流注於胃，稱為「足陽明胃經」。陽明經是多氣多血之經，此時人體的胃腸消化吸收最強，是營養能輸送到各器官滋養臟腑的最佳時刻，這也是早餐在中醫裡很重要的因素。 - f5 A' ~$ i8 m0 | e
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早上9:00~11:00【脾經，禁食辛辣刺激】 1 f& Z: @0 r. E: r$ }# F; J s
U U5 l0 s9 G: z《巳時》血氣流注於脾臟，稱為「足太陰脾經」，此時是人體氣血最旺時期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾，即使是脾虛者進行補養，都要很小心。 $ |% E, l' |2 @- ~4 N
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中午11:00~下午1:00【心經，適度午睡佳】 j( A0 @( g4 W1 c1 }$ A / z8 o( Z% _# U+ K# B/ v《午時》氣血流注於心經，稱「手少陰心經」，陳旺全提醒，很多人說中午不宜劇烈運動，就是擔心在心經氣血充盈時，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此應適度休息，但午睡不宜過久。 ! k! l1 r2 d, [' j3 y
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下午1:00~3:00【小腸經，腸胃要休息】 # g1 j2 B# s% I% s& b % T" w- F4 p- {3 c& X* \' I" M《未時》血氣流注於小腸，稱為「手太陽小腸經」，此時是小腸經進行清、濁及吸收的時刻，營養吸收到體內，濁物送到大腸待消化及排除體外；未時過後腸胃開始休息，此後的晚餐時間含蛋白質和脂肪、澱粉類食物要少量攝取，否則易在體內累積。 - T5 m7 y3 n. x, C$ [% f9 z* \$ g) j7 V. T" m$ t" d" B
下午3:00~5:00【膀胱經，多喝水利排泄】 $ K1 D" h0 A7 H9 w. f' E! a/ e
