標題:
現在做什麼，最健康？
[打印本頁]
作者:
小喇叭
時間:
2007-12-24 02:28
標題:
現在做什麼，最健康？
資訊來源：高雄長庚醫院針灸科主治醫師沈哲民
1 P0 V1 f) w2 I( N2 }: c( f. m' Q
0 a2 g/ o* q% Q" Z2 D
中醫講究時間醫學，認為人的生活除配合四時養生外，也應秉持「日出而作，日落而息」的規律生活，才能常保身體健康。
* Q( S3 l$ g. K- V0 U
7 P0 s- K$ ], B# m5 d* Y. N
愛美女性常擔心沒有按照專家睡美容覺的建議，在晚上11點到3點間就寢，會影響膽經和肝經的運行，是否是造成臉上一堆青春痘或黑斑黯沈的原因？高雄長庚醫院針灸科主治醫師沈哲民表示，中醫講究時間醫學，認為人的生活除配合四時養生外，也應秉持「日出而作，日落而息」的規律生活，才能常保身體健康。
0 V5 k' `: P/ e, }% }
) R3 G, e$ F0 [5 `3 y( Y
沈哲民說，時間影響健康的原因，在中醫理論上，乃因12個時辰中的經絡流注狀況不同而異；因此，古中醫甚至建議在不同時間進行不同的經絡治療，而不同時間服用藥物的療效也有差異，甚至不同經絡運行流注時，採用的養生方式也不同。
/ K8 m2 j- x! r$ m7 N, P0 _
! H/ f% o/ A6 s+ g. D+ x
台灣中醫家庭醫學會監事長陳旺全表示，很多人會質疑：「中醫師說人在膽經和肝經運行的夜間11時至3時中沒有充分睡眠，會影響皮膚狀況，那麼在其他經絡運行的時間也要睡覺，才能助益各個經絡作用嗎？」其實不同經絡流注的時間，還要配合大自然環境對人影響的生理時鐘改變；如日出後天地光明，天氣溫暖，適合外出行動，日落後天地黑暗，環境寒涼，宜居家休養等，各有不同的生息養生方式。
3 H) z) X# x V4 v" ^' t* V
) t3 U! N: K5 C' O8 ]
據中醫理論，「經」貫上下，「絡」交錯於各經間。人有12經脈，分為陰陽及手足，2類各有3組，各組各連到1個臟腑，經脈循環的順序（如下圖所示）為肺經、大腸經、胃經、脾經、心經、小腸經、膀胱經、腎經、心包經、三焦經、膽經、肝經，至肺經，下頁根據經脈走向順序做介紹。
" F/ y, d, x% ^) ~8 X
' f( M" C7 T6 W, D v! f4 g7 G
若能按照經絡運行順序調養，可常保健康，但現代人生活繁忙，有時得熬夜工作，如果已有明顯肝膽不暢症狀，但又不得不熬夜工作；可在晚上11點前先小睡一番，待氣血運行過肝經後再工作，必定精神百倍。
. r. L" B% N9 S2 o! j3 ]
. Y: b& h- H, z
12經絡健康 養生祕笈
w, r* F) c! L$ g2 \- S2 N
4 i- U3 i( ^! A& K
清晨3:00~5:00【肺經，服用藥物效果好】
" L+ n; f7 A" b5 o- x
. b( ^. X3 _' Z0 }# l5 ~0 d
《寅時》血氣流注於肺，稱為「手太陰肺經」。肺部功能欠佳者，在清晨時過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發作；有些醫師認為嚴重氣喘患者，應在此時起床服藥，治療效果會更好，且宜吃補肺飲食，如燕窩、銀耳等。
( m# f$ x* B0 U! G) `$ ]$ j
! D' k1 D, A: n o- f
早上5:00~7:00【大腸經，吃蔬果排便順】
& c" N* T- s3 }' s5 ]4 H4 c/ O
, ]5 F" r( W. i) a2 Y" C& V# J
《卯時》血氣流注於大腸，稱為「手陽明大腸經」，此時最適宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘；所以，清熱滑腸最好的時間就是此時，由於有助大腸經的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果。
D4 o; G( {2 X6 C. |( p- C
3 D- p. F1 e1 v" b4 o, z \
早上7:00~9:00【胃經，一定要吃早餐】
9 d& H9 H b% [8 ^4 d$ P" E
1 w3 E$ \5 Y; m
《辰時》血氣流注於胃，稱為「足陽明胃經」。陽明經是多氣多血之經，此時人體的胃腸消化吸收最強，是營養能輸送到各器官滋養臟腑的最佳時刻，這也是早餐在中醫裡很重要的因素。
. r+ V8 I0 J* L/ v2 m1 f7 x
: {; Z9 X; `2 U4 n" q/ P
早上9:00~11:00【脾經，禁食辛辣刺激】
4 W5 T5 r" J- X8 o; N# ?
6 e5 W* W, _; b8 t! h. \
《巳時》血氣流注於脾臟，稱為「足太陰脾經」，此時是人體氣血最旺時期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾，即使是脾虛者進行補養，都要很小心。
) P5 F6 A+ b4 |/ R- x" J
7 l% j' b0 B- j
中午11:00~下午1:00【心經，適度午睡佳】
+ E5 s% U& Y; i0 f/ K8 U
u# {- L3 \1 v) W& F3 @% b
《午時》氣血流注於心經，稱「手少陰心經」，陳旺全提醒，很多人說中午不宜劇烈運動，就是擔心在心經氣血充盈時，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此應適度休息，但午睡不宜過久。
, a7 ^% Q% o1 { `
$ W' \& U, e$ l* o6 K) x- `7 s0 @
下午1:00~3:00【小腸經，腸胃要休息】
' V( V& i* j$ y8 z2 {' ~
9 q* ^& m2 m" M5 K
《未時》血氣流注於小腸，稱為「手太陽小腸經」，此時是小腸經進行清、濁及吸收的時刻，營養吸收到體內，濁物送到大腸待消化及排除體外；未時過後腸胃開始休息，此後的晚餐時間含蛋白質和脂肪、澱粉類食物要少量攝取，否則易在體內累積。
$ M5 F0 } F8 f: h4 i
; l3 o' X. N1 U2 e/ N; z/ L
下午3:00~5:00【膀胱經，多喝水利排泄】
/ \% P8 i# c( E" j/ C3 d
7 g4 w1 a- C5 o3 e2 k
《申時》血氣流注於膀胱，此為「足太陽膀胱經」，膀胱為腎之腑，兩者均屬水，因此這段時間要多補充水分，有助膀胱排除體內廢物，以促進泌尿系統的代謝。
' n9 t! s3 v2 ^: a& | [+ E. X
+ ^3 t0 p6 P3 o6 G# W
下午5:00~7:00【腎經，工作完畢多休息】
5 c: l. M3 ], I3 z
* g, @5 V; f' o; b9 Z6 T
《酉時》血氣流注於腎經，稱為「足少陰腎經」，腎經是人體協調陰陽能量的經脈，也是維持體內水液平衡的主要經絡，由於此時是工作完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。
8 X/ V4 D( }' }1 H, [ ]
}0 u2 H; v: s% ]# Q, d
晚上7:00~9:00【心包經，晚餐別太豐盛】
+ ?- h& m5 P2 C/ b" l
V9 u6 E' c/ _! Y7 }0 T
《戌時》血氣流至心包經，稱為「手厥陰心包經」，在中醫來說，心包經主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、噁心，因此建議晚餐不宜過膩，餐後要休息，運動以散步的方式最好。
; B$ A$ F. T: z! p( f/ R
3 n: o( @5 R7 L" l
晚上9:00~11:00【三焦經，少喝水】
. l3 z* @* E" E2 G+ ~
- `* ?) j/ x$ ^
《亥時》氣血流至三焦經，稱為「手少陽三焦經」，掌管人體諸氣通往各臟腑，是為人體血氣運行的要道，特別是人體上肢，以及排水的腎臟均屬三焦經掌管範疇；此時陰盛，要安五臟以利睡眠，注意睡眠時不要特別壓迫到某側的手部，容易水腫的人睡前不宜多喝水。
3 A z, w: L2 o, o( _5 e# i& b+ Q
3 [% t3 `; j, C S
深夜11:00~1:00【膽經，勿熬夜】
1 F% X1 m2 ?1 X+ R
/ D# a l% `( g+ M! C, Y3 e7 j3 L- g
《子時》血氣流注於膽，稱為「足少陽膽經」，此時天地磁場最強，膽經會引導人體陽氣下降，是身體進入休養及修復的開始；熬夜會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經症狀，因此宜多休養。
& J) {7 C# V$ H, y5 L6 ?0 @- ~
( v5 N% W/ f0 g; p. u* e; f- x( m7 N
凌晨1:00~3:00【肝經，愉快入眠佳】
1 B( S1 `: U# {4 T! `
& y5 ~6 i% p4 G4 [# a, g
《丑時》血氣流注於肝，稱為「足厥陰肝經」，本經有疏利三焦，通調水道的作用，且由於肝膽互為表裡，相互影響，休息才能使血回流滋養肝，否則就不利肝臟排毒功能。肝經具有調節全身的血液疏導全身，使氣血調和，宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。
歡迎光臨 風之國論壇 (http://wind.talkapple.net/)
Powered by Discuz! 6.0.0
