標題:
睡個好覺有方法∼
[打印本頁]
作者:
小雪小雪
時間:
2007-12-17 07:42
標題:
睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
& G* ^1 V' {+ Y1 K
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
$ \- B# X8 {4 D# x' n
9 G" t6 e' y. T/ c9 \/ i
1.不要仰睡：
) t1 v; ~6 R. @
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
6 Q& N7 R% f5 ]+ f+ K- E
/ b8 `% C7 V+ \7 s
2.不要睡前思緒萬千：
& o" S8 Q' l0 f& ^8 x$ C* G
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
, U9 N9 v( v+ S" p2 i/ q4 {5 I
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
' ~' C1 o% g6 D3 P
q8 S* C8 _* N- I
3.不要說話：
6 |( u4 B" I+ F, U1 H# W) V
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
5 K1 y- D) E. M7 c9 G Y: g% R
1 t' H- |9 \7 u, z- I1 x
4.不要開燈：
7 O) d! x. j2 x: F w% z# r
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
, h' n( i/ _$ E5 w
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
; D6 N: }! T. {% k* e( a
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
/ s$ p0 |) `6 o- T5 _5 g9 h* `! g
! E1 _/ x8 K6 _* w
5.不要蒙面睡：
& {2 H# k: x, y! Y9 t
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
) t. S& n; A' V8 \, k, V
( d: t6 [5 E+ X) D0 y7 z
6.不要吹風而睡：
8 [0 {* V! x: Y. P5 {) }: s; P M
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
4 c6 D! D/ L/ P( {7 S; s) u" ?
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
2 d9 }$ c5 Q2 T6 ]8 s
$ _ V1 @+ V$ p% Z" \* b2 F
7.不要飲酒飽食：
4 T6 a+ }$ g1 \* G+ t2 o$ n5 d
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
( o) U. m1 ]* K% @
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
; X- x+ a$ j' j. `
" d) L; R3 l8 V
8.不要張口呼吸：
; e/ B2 X* ?* z/ @3 l! T# e) V- g4 l
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
- H% w1 r0 x% K
容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
! ~ ]7 j* W: U! P4 \
" N" w8 K. p" c8 i( d
9.不要睡中忍便：
( j# _6 L0 F2 i+ _) \
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
* M3 U) r) z4 {4 \# j5 `. b
3 b. ?- W' Z; c1 `: e
10.不要貪睡懶覺：
; y2 {- w+ {! M
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
6 y- I/ g8 z8 C f
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
. g2 ]0 X$ `% v# r* Z
! @ g5 L% S8 c+ E7 T% Z3 X+ Y
--------------------------------------------------------------------------------
+ N, r+ [- Y4 |7 J
! \; @/ M4 w7 |- q' F: ^6 P0 M- s+ F
10個妙招 教你夜夜好眠
3 F! p" {/ ?3 w7 f5 q# J- Z
) q5 {; _9 {% Q$ D# F
什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
" c( v5 b. U( @9 N* I
. ?; C, N* T: C _* |5 V O' H+ S7 t
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
- p( N6 j6 t1 z& M; ^) M
5 n3 }6 s( s9 w1 G" z" @
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
1 f% t/ x8 `/ R* u, l2 a5 d
+ w; D6 U# L+ ^$ m) s1 o% c n
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
$ \ Q; }: m. M, x
5 W8 z8 |. S3 S4 p
一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
: P& f# s2 {) o5 U! F/ F: H+ k
G9 g) @8 M$ W3 W T$ d- @) X& H
二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
1 }; k7 Y8 H c( A6 {& {
" E* n: X& i" ~, h3 ~% Q
三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
# p% s8 [% X! B/ R% U
& D/ {. L% C# F! n2 D
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
8 N1 e. N1 l7 m. f$ v' o
' x* T/ K7 v1 k; t7 X& h
五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
' @) B `+ {+ H# R8 s2 c6 Y' {
3 D- D' f. }# {* y, w
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
0 H4 {; ]* e; _" m8 I
7 w6 B8 \, r( i; o
七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
, @$ z, ?3 `; M! F/ P) W5 r" a
. o0 P+ U5 M1 X7 i
八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
) r% x9 R, ~: u% }7 G: o2 x
6 }# r4 R% E' x/ Z
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
$ j" q. }' X( k7 t/ p/ C2 w! f% v( \9 j: ?
) Y) N M# i. E( E2 k1 Y
十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
作者:
小喇叭
時間:
2007-12-17 11:08
雖然方法很多~~但睡不好已成習慣了~~看來要多花點時間來適應
歡迎光臨 風之國論壇 (http://wind.talkapple.net/)
Powered by Discuz! 6.0.0
