標題:
睡個好覺有方法∼
[打印本頁]
作者:
小雪小雪
時間:
2007-12-17 07:42
標題:
睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
- c+ z0 c% A9 J
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
7 A X5 w! E& X0 R! m
: z* X3 ]2 l: D- T1 W) ?. C; Z
1.不要仰睡：
3 d& S2 m- ?5 Y/ k
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
/ r/ S+ G p; S! M3 _: V) I( n; Q
i* {' f$ ?5 o" e; ?
2.不要睡前思緒萬千：
+ U5 ^6 n) ^- d
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
g( E. L. O: A/ Q3 M
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
2 ?; q1 s7 d( I, _ ]# d
$ _8 l& H3 ~$ e2 H9 n+ d5 G
3.不要說話：
' V5 x& }4 n* k: s3 {
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
2 [8 I+ {, N9 c) o' F3 C
) k. W1 d. s9 k& {; g
4.不要開燈：
4 p% r8 u! |+ O& q) y6 }% ~7 m5 B
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
& Y8 r. f! Q( Z5 C9 H5 C
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
( q! O1 N6 a/ G7 B
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
# z4 n1 u; U) t! g
1 ^0 L+ J# _4 u+ h0 r
5.不要蒙面睡：
6 E& V5 A- r$ \5 d! o! q/ W' @6 [( V3 v% s2 O
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
/ v, m7 a ?& v, A% A% a% R
2 L3 ?5 C, Y: e' ~5 r0 j/ D6 {
6.不要吹風而睡：
$ ]5 T7 E& C- u$ ~$ _6 |4 }
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
[9 @! x; S: I8 W
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
8 E/ d/ F9 {3 W/ }5 ~# x }
) O9 J8 }, t+ p, X, S7 z
7.不要飲酒飽食：
; a2 s; ~3 n9 q& E) D- I5 Z
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
6 A) Q Z7 U8 t$ c: J, V
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
l+ V- V2 G, M# c. E7 y8 v
# c5 |9 d$ B: V
8.不要張口呼吸：
' P$ \9 O6 ^& l" E: t
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
3 C8 f5 u% I: V& a7 ~! p9 g
容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
0 W& f6 H9 f4 A. l6 o; g
/ b. w! Z3 _9 P* L, E7 b3 _; o2 q. t
9.不要睡中忍便：
# @+ T0 t* i* M; z. Q! d+ y1 ?
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
; @) R$ O, L3 O5 R- c* O3 ^1 p
" K* z) P# \% `+ \6 Z- P# J
10.不要貪睡懶覺：
: a! A5 Y7 ?7 d4 _, l9 I
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
L2 `9 \9 Z% ? J' u t
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
% M/ e) h5 t! Q7 e9 [
; O6 }( a# T6 q, p+ [1 T0 b
--------------------------------------------------------------------------------
* }7 [) R% ~( G3 [8 |! l7 {
/ z' {4 u; u4 n! \. h1 a) ^
10個妙招 教你夜夜好眠
+ j- @" @+ R( i8 ?0 K+ T' r! c' a7 T
2 ]: h, |, l3 X% h& V4 q
什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
3 @; N0 `* u$ ]
" H6 Z" i4 A9 ?6 [2 z
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
! [' I. o1 i- t9 t( k- S
" w5 t$ p9 G4 U6 C4 `" G/ u/ z3 j
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
8 G/ v1 |4 g0 l* A3 A
7 E8 t3 I: q8 y3 ~7 p
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
2 B3 H0 o; k( d8 I. u
2 g3 M; p. N" r" |1 S
一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
0 C! \7 M H' I7 j, L$ n. @
( _3 |0 t g1 y# P% ~4 u
二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
, k: x+ X+ I B
7 E0 ^' `" R6 ?+ U z) B) B
三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
' W( s1 J4 r$ L+ a+ ?" {, W7 z
- ~9 J+ q6 z8 [
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
! v1 E b. K) V: {2 J- Y
?2 k* v% @" |
五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
' N1 y! G5 |6 O+ i+ F; a
; ^/ v" b5 H# |& h
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
& `3 o0 o5 `7 _. {' ^) r& W
# W% J0 @$ ]' o b. Z
七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
, a* }2 j& C7 C) W8 ~4 [% K
5 s8 r/ ~* Y4 Z0 k1 [
八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
, m( Z+ n1 ]8 d. f
6 U" t8 U7 I5 J) N3 t( Z
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
; p* U' O' u- j
7 C- @9 A# ?4 W+ c$ t4 a
十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
作者:
小喇叭
時間:
2007-12-17 11:08
雖然方法很多~~但睡不好已成習慣了~~看來要多花點時間來適應
歡迎光臨 風之國論壇 (http://wind.talkapple.net/)
Powered by Discuz! 6.0.0
