預防孕婦下背痛，八大教戰守則有效輔助！ 8 W% `( d3 J( J# s
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行政院衛生署新竹醫院復健科賴彥廷醫師表示，門診偶爾會有一些新手媽媽主訴從產前至產後一直有下背痛的問題，有感於母親節將至，基於未雨綢繆以及「有健康的母親才有健康的寶寶」的理念，因此提供懷孕婦女一些方法，以預防下背痛，這些方法不僅產後可以用，甚至是一般人均適用。) V U( o: J6 h. ?+ p
( g" D% b6 {( o" i賴彥廷醫師指出，據研究統計，約50%~90%的孕期婦女會遭遇到不同程度的「下背痛」情形，其中10%~33%的孕婦甚至嚴重到經常需要臥床休息，但是它卻是常被忽略的問題。過去因為對孕婦下背痛的不瞭解，所以把它誤認為是懷孕期間無可避免的自然現象，而沒有給予應有的重視及適當的衛教。' h6 j8 X$ l4 G$ d3 J E Q
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事實上，孕婦若要有效地預防或減輕下背痛，首先，自己必須要瞭解「懷孕」對身體可能造成的影響有哪些？例如體型改變、荷爾蒙的變化等，以及生活型態、工作環境對脊椎可能造成的負荷，學習保持正確的姿勢和掌握施力的技巧，適當給予背部支撐，才能預防下背痛的發生。 - y: [) r# U5 V# S9 q' M# c x- Q* {6 J- s' X! W. ?
因此，賴彥廷醫師提供8個簡單易做的預防方法，供大家參考。 : c4 K* X: f8 r2 k+ Y# m1. 改變常須脊椎負重的生活型態與工作環境。. J! i2 q7 f* @1 Q
懷孕期間應盡量避免久站或久坐，適時活動筋骨，促使血液循環順暢；孕婦也應避免彎腰、扭腰、搬運重物和抱（或揹）小孩，經由生活型態與工作環境的改變，來減少脊椎負重的情況及頻率，特別是過去有背痛病史的孕婦。( S' W( D- _5 E/ M* L% U9 e
2 k. \# N- Y/ {0 L1 u% W( F2. 養成正確姿勢和掌握施力技巧。 / m9 c; k+ A: `5 P7 C1 e) A0 Q懷孕期間因體型改變，身體重心漸漸向前移動，孕婦站立時應抬頭挺胸使脊椎保持直線，勿往前傾或駝背；沒有養成正確的站立姿勢，很容易造成下背痛。學習以彎膝取代彎腰，懂得使用正確的姿勢與技巧來撿東西，例如：切勿直接以站姿前傾彎腰撿拾地上的東西，而宜以彎膝緩身蹲下去，一隻手也可搭扶旁邊物體順勢支撐。穿襪子時，應該採坐姿並將腳丫置於膝蓋上，而非彎腰俯身穿襪子。另外在懷孕第四個月以後，一定要小心避免「閉氣用力」或「仰臥直接坐起」的狀況。- z) m9 r; n2 S2 ~
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3. 適當給予背部支撐。7 v2 f! c7 d* ], u2 |
需要長時間站立或負重，可使用護腰用品減輕背部負荷，例如護腰帶、托腹帶、腹部支撐帶等，利用條帶將肚子的重量分散到背脊；坐下時也要選擇有靠背和扶手的椅子，讓背部靠著休息，在腰部後面增加一個墊子可使其更舒適。" ?# t. l9 g/ y* z1 ^' B# s
: k5 J. Z* U1 [0 ?$ B. A( w( N' c/ c4. 利用輔助工具。 2 i$ X; h' ~4 t' L6 F _" }懷孕期間應盡量避免搬運重物和抱（或揹）小孩，利用推車、拖車、菜籃車、嬰兒車等器材來免除需要脊椎負重的情況，讓脊椎負重的時間越短越好。另外，孕婦在做家事時，尤其忌諱跪在地上彎腰擦拭地板，應利用「長柄」的拖把，選用的工具若有足夠長度，就可避免彎腰的情況，掃地也是如此。 " a5 v1 C6 O5 e1 E5. 適時尋求他人協助。 P0 [6 Y* b* R6 f
孕婦凡事應量力而為，搬東西、抱小孩、讓座位，願意適時尋求他人的幫忙。" a/ Q! @2 A3 b o, R
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6. 正確的睡姿。 6 {5 L. O6 ]! a5 ]睡覺也要有正確的姿勢，不良的睡姿可能造成下背痛。平躺和側躺時，都可在腰背部、兩腿間、膝部各加一塊柔軟的楔形墊，適當地給予支撐，有防止下背痛的效果。又懷孕末期因肚子較大，平躺會有壓迫感，宜改成左側躺（避免壓迫到下腔大靜脈），並在肚子下面加墊一個軟墊。 9 N6 Z/ X2 e4 j2 n3 l# R% D5 r9 `1 N, _6 m
7. 避免懷孕過程體重增加過多。 $ V, c" i2 b# A4 [3 r8 T3 [隨著肚子的隆起，孕婦身體重心漸漸向前移，背部負荷加大，若沒有妥善控制孕期體重和保持正確姿勢，非常容易產生下背痛。 ' L* B, h$ p2 ~ x! W/ C8 g : r( u- B9 E" V7 `" X9 Q+ r8. 戒菸。) G# n/ C3 T8 I) p
研究顯示，「抽菸」可能也是導致孕期婦女下背痛的因素。抽菸，百害而無一利，為了自己和胎兒的健康，孕婦應勇於「戒菸」及「拒吸二手菸」。8 z4 [" c* [9 k* c2 D
