善用小撇步改善經前症候群！ % U8 u6 ~4 {/ W" d* e# X" p 更新日期:2008/10/16 09:32 uho編輯部 " W: l- _( A8 [5 {, U u
「只要看到我大吃，就知道我的月經快來了。」「我的朋友每個月的某幾天總要忍受我的歇斯底里。」妳是否經常出現這樣的告白? 擔心月經快來時，情緒還有身體上的變化呢? ! J8 _8 z3 _ r4 x( R5 ~* a1 G ~8 L- l* C# v \% _. F! P
- e6 @0 F+ a( J& c% F) S萬芳醫院林德熙醫師表示，「女人其實是上帝最精緻的設計」。女人身體中有著微妙的內分泌系統，這個系統透過月經週期的表現，掌管我們的心理與生理，除了能夠孕育生命外，我們的喜怒哀樂也會受到內分泌的循環而受到影響。每個女人在一生中，多多少少會在月經來臨前的那幾天，經歷焦慮、易怒、情緒低落，疲倦、好睡、脹氣、便秘、拉肚子或是食慾大增、身體水腫、長青春痘等現象，這些狀況都是經前症候群的表現。如果程度不致於影響生活作息，則不需擔憂，但如果狀況已經造成了心理或生理的壓力，甚至影響到人際關係、工作表現、影響日常生活作息，則應該要進一步尋求醫師協助。5 w/ W1 n, t$ s$ n' _
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林醫師說明，經前症候群發生的原因與體內荷爾蒙的變化有關，想要降低經前症候群的狀況，可以在月經週期來的前一週，藉由下列幾種方式幫助自己： - ]4 b' r2 a$ a+ |* l. b 0 ^7 K# d5 k' w, `" w! x # I0 }6 e; T6 T一、清淡飲食：降低鹽份及避免太甜、太鹹或刺激食物的攝取。* c9 ~, a8 C- o8 `
二、規律作息：避免熬夜及過度疲勞。 - I/ J, A+ z& Z: M' t* N' u三、運動舒壓：每天養成運動的習慣有助於壓力的釋放 9 _% k! C- {, T4 t* O4 K' j四、補充維他命B群及鈣質：穩定情緒及生理機能 e7 w/ X2 I2 W* J
五、如果症狀更嚴重而未能改善時，也可以請教婦產科醫師，使用荷爾蒙的治療，或選擇適當的避孕藥來降低荷爾蒙的變化，來改善症狀，而更嚴重的情緒性症狀，則可考慮跟精神科醫師見面。" }8 c! w5 ]% j" s6 g+ o# Q% z
& v) z* o9 a8 X - I* I# ]* C6 L6 Q% R! r# L% D林醫師表示，低劑量的口服避孕藥能用來調節經前症候群，降低荷爾蒙變化。有些新型的低劑量避孕藥含有可抑制水分滯留、降低皮脂腺分泌的成分，除了能實際改善經前水腫及皮膚狀況外，對於情緒穩定也有一定的作用對於經前不適症改善更明顯。但避孕藥為處方用藥，使用前應先經過醫師諮詢及診斷。 8 Y2 L! P' J% X9 s. I. l5 O: C: n, O. U% ^ O4 t& L
