善用小撇步改善經前症候群！ 9 y! v% o. q$ S8 ?- A* \% a0 o 更新日期:2008/10/16 09:32 uho編輯部 " U0 T$ i4 B- Y u1 f4 Z( W
「只要看到我大吃，就知道我的月經快來了。」「我的朋友每個月的某幾天總要忍受我的歇斯底里。」妳是否經常出現這樣的告白? 擔心月經快來時，情緒還有身體上的變化呢?5 | }/ E' I: e4 m4 F* l7 K
9 i* n) x' ^7 `$ a. p t 4 s. p/ ^/ W; H3 {4 u萬芳醫院林德熙醫師表示，「女人其實是上帝最精緻的設計」。女人身體中有著微妙的內分泌系統，這個系統透過月經週期的表現，掌管我們的心理與生理，除了能夠孕育生命外，我們的喜怒哀樂也會受到內分泌的循環而受到影響。每個女人在一生中，多多少少會在月經來臨前的那幾天，經歷焦慮、易怒、情緒低落，疲倦、好睡、脹氣、便秘、拉肚子或是食慾大增、身體水腫、長青春痘等現象，這些狀況都是經前症候群的表現。如果程度不致於影響生活作息，則不需擔憂，但如果狀況已經造成了心理或生理的壓力，甚至影響到人際關係、工作表現、影響日常生活作息，則應該要進一步尋求醫師協助。8 |8 Y& ]) \6 C7 R" S
9 q R! R1 m8 F ! b/ W# |+ U* \4 }林醫師說明，經前症候群發生的原因與體內荷爾蒙的變化有關，想要降低經前症候群的狀況，可以在月經週期來的前一週，藉由下列幾種方式幫助自己：9 g2 |; ^3 I9 l. G8 S$ C$ `+ \
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4 c, c: o; C$ m3 o4 R$ [5 \6 i, }一、清淡飲食：降低鹽份及避免太甜、太鹹或刺激食物的攝取。! p9 t4 b9 F$ U1 X
二、規律作息：避免熬夜及過度疲勞。 0 d" X# X( i- S3 z" i; p三、運動舒壓：每天養成運動的習慣有助於壓力的釋放 / p' ^" L* [( P \3 }* ~ o/ K四、補充維他命B群及鈣質：穩定情緒及生理機能 & ?( G" g4 n% X* @2 E
五、如果症狀更嚴重而未能改善時，也可以請教婦產科醫師，使用荷爾蒙的治療，或選擇適當的避孕藥來降低荷爾蒙的變化，來改善症狀，而更嚴重的情緒性症狀，則可考慮跟精神科醫師見面。* O+ \; U) T, A% Y) L
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林醫師表示，低劑量的口服避孕藥能用來調節經前症候群，降低荷爾蒙變化。有些新型的低劑量避孕藥含有可抑制水分滯留、降低皮脂腺分泌的成分，除了能實際改善經前水腫及皮膚狀況外，對於情緒穩定也有一定的作用對於經前不適症改善更明顯。但避孕藥為處方用藥，使用前應先經過醫師諮詢及診斷。 0 j% B2 p' E" p% z& S+ ?% w( j2 k0 Z 4 K. C/ j7 s( Z
