標題:
下班後紓解壓力的八個方法
[打印本頁]
作者:
小雪小雪
時間:
2007-11-21 11:36
標題:
下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法
/ H0 v/ z( H3 v1 P! h5 ]
' j9 q/ Z2 r& d: g: t
" y' c, I4 |: j8 `6 x% v
上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
; j' y& `7 D8 l4 l
做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
/ c7 w# y R9 k# l" d& {. v- k7 ^
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
- x' i' e# f. k1 y9 E3 u
; Q9 Q& A, f- f
如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
' t; ?6 V# @* }( n
有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
; x% V9 {4 U' b: O! T* Z
$ ^/ l; M8 x9 I
, W8 E1 y7 w) ]6 b' P
1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
7 X9 f) K5 Y" I, Y# v5 S9 j3 k4 o
4 a9 S( G8 u2 D' a4 @3 ?7 _, v* x
2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
; R0 J% w& v/ C) R. |' X1 s, B
8 B2 R, L C' D% O: H% W9 s
3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
7 x: R' Q6 d% Y% _
5 N; w9 M+ ^" e8 J2 N6 C$ E
4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
1 m- n" ]) h+ r* q+ z
的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
8 j, p/ e0 u: r
6 E: v8 G; `& f7 q' D1 f
5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
1 L- c; _* z* S! i* U# M7 s
' F' G5 Y$ l$ u3 D( b
6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
8 j( B# K' }7 c. |. [
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
- S6 E" o% V) O1 i6 s$ k
$ x' x! B1 z* `
7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
3 R% }& m! _6 U2 a+ M0 p, ^
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
% T) i. E* c/ u
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
S. m5 C( ^) S0 l1 v) J
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
6 [+ w M- Z5 l; P1 p9 @
) \$ w$ x- u5 u: ~" J/ ~% K/ ?9 _+ I
8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
6 D) T( R! o( @) f! n$ ^" P) v
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
歡迎光臨 風之國論壇 (http://wind.talkapple.net/)
Powered by Discuz! 6.0.0
