風之國論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 怎樣Wii最健康 [打印本頁]

作者: 小雪小雪 時間: 2007-11-21 11:29 標題: 怎樣Wii最健康

怎樣Wii最健康6 E2 H% {1 {$ Z0 \0 Z% b  a

親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！; F) U; z' [3 J9 _5 B3 n
% O) z* d! _! }2 b! ]
文．林貞岑 , ^' |& a. W/ F7 W2 D

姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」9 ]" e; o8 Z$ i
0 [6 ~& F' o, ?  j: \+ d
每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。5 s8 R/ B, d9 o  g- Z" Z

取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。

淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」: |1 Y0 C; T7 O' C) N
9 E! P$ f! j1 i) B; q8 P
幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
8 T- i  ~( q6 z% h4 I8 w9 k5 ^
Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。

國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
% h' c5 ]( C1 y
在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。

Wii魔力讓人忍不住動起來( V# f% \$ `! Q' u7 _
% \/ ]  v/ A8 R& N7 y. i& F
Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。- S; p6 a- T4 L& B% P

首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。. k% Y) M& H/ Q. ~& Z: [

以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。# @/ u7 C: s  z% O. n
& r% i- W- ~/ [: d
《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
6 S$ g( u0 A; A8 E" q" e
此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
* T9 C) {. j. `7 ?# S# m3 j0 D: R3 n
年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。1 K6 v  f3 b+ f
( q- R( o* a3 l
Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具% ?; I) c* [) U" g  v4 \( W
* a$ M8 B7 ~' N1 @+ n& e5 [
「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5～6歲孩子的協調能力。
) u5 p& e' x, k9 g/ i" _
「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。( i& v" e7 L3 h1 n
/ o! o* P5 ?" m9 A+ D% D9 H
譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。. K! Q1 p4 i- x+ K( `

美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
9 A$ U9 {7 k( E- F
美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。
% }+ v. E: u5 H! \4 U
小心Wii肘找上你5 u' m/ C! ?& N6 z/ P/ l( t$ k
9 B2 x/ \' W6 z1 x# H3 k0 w3 F' W0 K
然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。
6 ]1 w+ ~0 T: O1 T: r$ D$ N
尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
# r1 }+ p% e# F( b! W8 A  a5 \  p
1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。( s2 E1 ?* v, A7 k8 I4 Z( v8 I. c1 M
! L' p% |; _4 w6 U$ ~* f& P
「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。9 }% Q8 {: j" U. C3 A3 a9 l0 O
# S6 o% K3 R) |$ ^6 k& ]/ F* `
根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。6 z- N9 Y' X) J  L1 c# f8 K" f: n

曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark　klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」9 n# _& e- I" C+ p  w" |; K

除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
( ^* ?" E$ y4 I( A5 w- R, l
尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
$ \" R( {! t; x# G# ~! b& U! E
此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。8 l4 N4 V3 d; U* V( S; d

萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。# }, Y8 K& p  }& Q$ R( p' M
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。

健康玩Wii三要訣

儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
- T; s0 v! t' c6 O! L; I, h
「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。
  C" z: Q  M/ `% J, M
只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。
9 Y+ t, W1 |: j5 g; Z7 ]
做好暖身及伸展操

邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。

定量與休息

究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10～15分鐘。9 t4 S- b8 m1 `3 w0 _
% K$ g" W5 x! D6 s2 P8 H1 B
如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。0 Q; h- h2 w" L$ Q0 X2 y
) p" L. d# ^8 w- {$ d
骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 " S- P3 S1 C+ X2 B, M( I

注意安全

另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。

◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒  A/ p' s7 ~8 A) Y5 _

◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。& Z! ~9 [0 k; @8 k/ W

◎腕帶要套好
Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。

雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 ( b9 v+ N, G& i8 z5 V
* L3 m" M! O- g8 A5 r. A! n; E
至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。0 ~/ K4 o* L! F, n  d) z
+ W' @2 A5 i: ~3 A1 M
因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。
- s3 c+ w; {4 w  |/ }7 i
◎不要玩超過一小時

◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
* \9 P+ O% Y6 s$ T$ i
◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈1 \7 P$ Q8 P' ?: p  I, F

% E0 }& T) u( ^6 M3 u/ m
玩Wii不等於健身運動" C  Z, e1 ]6 J# {, f, q

既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。

「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」

要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
" U+ {- ?- A3 R- Q+ B' x
「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
' }0 V& J( ~5 W- j& Z9 v  J
是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
5 K3 C8 x) G# i; m
玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。2 G7 [' x' H3 S, |

由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
: p: Y- Z& m% @; i
玩Wii可以減肥嗎？  q+ W7 E3 u8 ~

美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。1 u# J4 u" n; c# n
" D3 R2 \: M% Q2 g7 R
況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。1 Q8 B& k! h  N" _

至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。% R. z: |2 }+ K# b1 s+ H  L8 c2 r

孕婦可以玩Wii嗎？9 N8 r! ?  z9 o: S3 N* ]1 }# S
9 K3 a. P2 _% X1 C6 f8 _5 X
可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
7 M2 K3 k0 R5 b: N/ `
但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。: e, N# Z7 C4 J5 Q# S( y# Y, p

尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
8 m7 G: x5 @# [( |3 q8 p) D+ r
（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）

歡迎光臨風之國論壇 (http://wind.talkapple.net/)