風之國論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 怎樣Wii最健康 [打印本頁]

作者: 小雪小雪 時間: 2007-11-21 11:29 標題: 怎樣Wii最健康

怎樣Wii最健康
! e7 b6 ~4 {" b5 S- Y
親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！

文．林貞岑 - D4 b9 Y3 u9 b

姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」
2 _- y) E! Q; q8 s, _/ q8 r: A
每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。

取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。5 J1 L, z. s1 b! ?+ O5 K

淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」

幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。' b* i' Q: `+ H3 }; j) ?
2 E* H% L9 [6 K. I
Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。

國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
7 C6 x9 _, q  t* L) O# Y2 H0 @
在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。

Wii魔力讓人忍不住動起來5 a0 }. k& i4 Y2 ?
9 P8 s+ U1 n: Z) h+ j. _8 g) m
Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
# Y% d# y  _& |* i, b
首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。
& r; C8 X4 r+ N1 C2 ?
以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。' K- F6 a: U) N" h' T8 X# `  b

《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
/ |4 `# \6 z! |9 ]
此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。

年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。7 w8 q1 I  Z0 e: C$ P
8 X* H, v5 u! g. g+ L- P/ y0 x
Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具
0 X4 [! `  S0 Q9 E0 F1 Z" O
「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5～6歲孩子的協調能力。

「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。

譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。8 _1 |/ n. ]* j, C$ |4 m" `
1 u) ^9 [+ t: S+ f- r, u
美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
: V5 d+ F2 m' e8 H0 g
美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。
( R: _; T) Q. E6 h, q% i# O4 ~
小心Wii肘找上你: o$ M; t; F3 A2 I  J
# k- v2 \$ E7 t' k
然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。

尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。

1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。, r/ L* |4 l' t6 q7 s
$ @3 m' Q/ a: y; Q/ E* f* n( V1 P
「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
+ Q" w/ b( v4 F9 A
根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。

曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark　klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」
$ W( A: K1 D! n( d
除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
  f& F; r9 t- J0 q$ p4 C5 _
尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。* Q- v) k8 t: d* J6 t* I% ]

此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。4 V. j+ z  V) u

萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。" \  n) }" E8 C6 x# U
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。

健康玩Wii三要訣

儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。

「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。3 B5 _, U  e+ |0 E: f7 e  X
6 d% L$ Q+ W0 [& I
只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。1 }0 z" h1 \0 p3 I
3 ?& n4 |+ {6 N: [) z7 y
做好暖身及伸展操

邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。" |, P1 J& H7 R4 Y: }# W
3 |5 [- c1 |+ c, e/ r5 ~2 W3 h
定量與休息
; b" ^7 T& E+ N9 W7 f  {
究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10～15分鐘。

如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。
# a- {- P2 B7 T" @9 ~
骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。
# r' t$ R# T# D1 R- p8 x! R7 A& b# i
注意安全3 F7 V+ P, L9 c# f" E
* [8 O; u/ a6 K: b1 y  w
另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。, o( [) {  r* V

◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒  z6 S5 a' L, H& e, v

◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。' ]. `! e% }7 R6 d- K% ]( h
7 s  q) I5 o& U* J
◎腕帶要套好
Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。9 Z' V; [& g7 H9 t  |$ R& g; r
9 v% w: D" a0 C( O. Z
雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 " t8 }2 D7 E) y, p( T4 `! P) ?4 ~
& L' f( i8 y) r9 A1 G0 p% o+ x
至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
* D& @' ]3 ?% T! E3 A
因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。% {- D1 U$ w: p; z& D
5 G( z. [! r) r! E
◎不要玩超過一小時

◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行

◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈$ G8 v; x/ E* a  e" G5 G  e: X

玩Wii不等於健身運動9 k7 F% g; K0 s' @/ W2 A# V
: X3 S! K  ?+ C+ h3 C5 Z# d/ H4 S
既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。# R5 `$ E! e7 a& s
( Z+ I0 K- H! i5 {8 i3 c
「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」8 r, e6 N, d! k+ l' P; W( a7 g

要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。: g# k1 Z9 I* s$ @$ d9 t3 U
( e- t0 s* `! ~3 D/ F3 C  w
「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。& i+ D& L/ |3 V8 J# u3 V  L5 B5 D

是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。/ ?. l* z% f! S! [  O1 H/ M

玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。5 q) y( h! w  c% n, W
2 h( U) k6 K' A/ h8 U% G) t
由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。

玩Wii可以減肥嗎？

美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。3 y! P& M9 p" \. z, B1 q" Y

況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。4 o, Q, M8 G  G7 f

至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。, o3 j" G+ r4 Q4 l' o# O2 J6 e, D( H
' S, e0 f4 O" ?3 _- w5 q( `
孕婦可以玩Wii嗎？

可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。3 m" h; J. D  r' n1 }, c

但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
! l' B0 i, Q7 C7 }
尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。" Z5 |5 G0 G/ R' E9 x
& Y& w% R" C8 t$ m/ N: |& q% f6 a
（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）

歡迎光臨風之國論壇 (http://wind.talkapple.net/)