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標題: 骨質疏鬆完全實戰手冊 [打印本頁]

作者: 小雪小雪    時間: 2007-11-21 11:29     標題: 骨質疏鬆完全實戰手冊

骨質疏鬆完全實戰手冊
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6 S9 e6 m: t6 J) d+ \  q- |骨質疏鬆完全實戰手冊. H2 Y' ]& R3 h9 h0 }( H# s

  t8 y! m6 O( U5 ~7 f8 c. o只要你懂得傾聽身體的聲音,適當安撫身體所發出的小抗議,很多健康上的戰爭其實並不用打。不過,並非所有的敵人都會先宣戰再開打,有些敵人是靜悄悄、一步一步來到你的城下,一出手絕對讓你的健康受重創。 5 ~7 O3 Y4 Y( j2 C) Y5 f, h+ M
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骨質疏鬆症,就是這種無聲無息的狠角色!該如何克服並戰勝它?請看我們為你擬定的「完全實戰手冊」。 2 \  z& Q& l3 t$ E% V0 _7 g* Y

8 @& |+ q8 P3 J你的克骨鬆 戰力分析
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面對無聲的敵人-骨質疏鬆症,你有多少的抵抗戰力?做做以下的測驗,只要你勾選了其中一項,就可能成為骨質疏鬆的進攻對象;當你符合的狀況愈多,表示你的戰力愈薄弱,骨質疏鬆也愈有興趣找上你。
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□ 月經常常不規則的女生
' v& Q. ]" D2 O) ^5 o& S9 G' p□ 已經進入更年期的婦女 + o4 }5 w: k: a6 T2 \
□ 體重過輕,BMI值低於18
* I5 D+ X) J" M0 S3 R; f* g□ 經常抽煙喝酒 1 p" M2 _5 s% M& D3 L
□ 嗜咖啡、可樂如命 $ j9 x- x0 B1 m- {0 r
□ 不愛運動、很少運動
! f+ e- l- E" r/ d! u5 y% _: Y□ 不愛吃乳製品,如牛奶、起士、乳酪
; {. _2 R1 m6 F( i/ k( I□ 經常使用激烈手段減肥 # |" X; ~! w- l) w( B, g" B/ [5 f
□ 作息不正常,經常熬夜
* {7 r. d* s. |! P  N0 b□ 媽媽或祖母已有駝背現象
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  z; p. s& U+ D+ L' @8 z敵情分析:知己知彼,百戰百勝
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骨質疏鬆症是近年來備受注意的世界性流行病,世界衛生組織甚至將每年的10月20日定為「世界骨質疏鬆日」,藉以提倡預防骨質疏鬆的重要性。到底這個無聲的健康殺手是什麼來頭?對我們又會造成什麼迫害?所謂知己知彼才能百戰百勝,先來了解骨質疏鬆症到底是怎麼一回事。 - A  T% L" z' |4 F4 j  r4 D: {

0 E. E- S5 q; A5 j6 b  Z骨質疏鬆的真面目 / S( D! F& _4 S( j
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別看骨頭硬梆梆,其實它是活的組織,在新陳代謝的過程中也會生病。骨質疏鬆症其實就是一種病,當你罹患這個病,表示你的骨質流失、骨密度降低,剖面一看,骨骼佈滿了許多孔隙小洞,呈中空疏鬆現象,就像一棟房子的結構漏沙了一樣,漸漸外露的鋼骨失去支撐保護,很容易發生骨折的崩塌現象。
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) P' E  o/ L( y& p) w1 t基本上,在老年人口比例較高的國家,骨質疏鬆症的問題愈容易被突顯,不過近年來因為不良飲食、作息等各種因素影響,骨質疏鬆症竟也出現在年輕男女身上。從惠氏藥廠去年針對全國近2萬名婦女進行骨質密度檢測發現,30~35歲的年輕女性中,每四人約有一人呈現骨質不良的徵狀。不過骨質疏鬆絕對不是女人才有的問題,男人就算沒有內分泌的變化,不會因為步入中老年開始有骨質流失的危機,不過到了70歲,還是會有因為老化所產生的骨質流失現象。因此,不管男女老少,都得認真看待「骨質流失」這件事。
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& M2 x/ S  {% V' b" w: v8 s: X你的骨鬆屬於哪一類? 4 o6 n9 W* Z- b  g
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引起骨質疏鬆的原因有很多,依照不同的原因,基本上可以將骨質疏鬆症分為兩大類。第一類屬於原發性,也就是退化型的骨質疏鬆,國內有90%的骨質疏鬆症患者都屬於這種類型。跟年紀大的自然老化有關,也跟女性停經後荷爾蒙分泌不足有關。第二種是續發性,也就是後天因素所造成,有可能是疾病造成內分泌失調,更有可能是因為營養不良、生活習慣不良所引起,一般出現在年輕人身上的骨質疏鬆症,多屬於續發性。 + ~6 q/ S5 }, p# E/ \6 g3 r
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掌握戰況,先發制人 . N! V4 t- r$ I* o# o( k7 @4 Q5 C

' ~' {3 R4 M9 h+ H6 {想要擊敗敵人,你得先親近了解他,對於無聲的骨質疏鬆症更需要全面掌握,因為它的發生無痛無傷,是一點一滴慢慢侵蝕健康的類型。該怎麼做才能先發制人?首先你得了解戰況,分析自己是否屬於易受骨質疏鬆症攻擊的高危險群,再提出預防戰略。
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骨質疏鬆症最富殺傷力6 |. J; k% F! G+ D, K3 j3 e5 V
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骨質疏鬆症會怎樣迫害你的健康?最直接且最嚴重的結果就是骨折。何為斌醫師表示,骨質疏鬆最常導致以下三個部位的骨折:
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1 脊椎骨卅一般所謂的「老倒縮」現象,就是一種壓迫的骨折。因為骨質已經疏鬆到無法承擔身體的重量,於是脊椎骨就一節一節受到壓迫,表現出身高變矮、彎腰駝背的外觀狀況。
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2 橈骨卅也就是手腕的部位,由於經常受到撞擊,也常在跌倒時撐地引發骨折。 ( h( P5 m0 M% U$ F1 r, Q2 P
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3 髖骨卅跌倒的老人常見髖骨、股骨骨折。 在發生骨折之前,其實骨質疏鬆沒有什麼表現病徵,你可能會因為脊椎漸漸受到壓迫,有時會有腰背痠痛的不適感,如果沒有特別做骨密度檢查,很多人都是在骨折之後才發現,原來骨質疏鬆症早就找上門了。 2 V& h# j( Z! b* [

1 X/ ?# h. t/ F: H補救絕對比不上預防 1 ?2 \4 m' Y0 z

. E- V, _! L. b# F# e3 M1 f, J想得知敵人與自己之間的距離,最有效的方法就是測量骨密度。坊間測骨質疏鬆有幾種方式,照X光、照超音波。何為斌醫師表示,這幾種都只能算是篩檢性的參考值,目前世界衛生組織公訂的骨質密度標準,是以「DEXA雙光子吸收儀」的檢查值為準,它將能量X光打入骨頭,可檢查到身體中央的部位,準確度相當高。
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; E, b; `9 v! g5 x. ]% H測得的T值是正數,表示你的骨質狀況正常,而0至-1雖然也是正常,不過已屬注意範圍,當T值在-1至-2.5時,顯示你的骨質有流失現象、骨質不良,至於-2.5以下則稱為骨質疏鬆,小心隨時有可能因為骨鬆發生骨折現象。
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當骨質流失、骨質疏鬆的現象發生在你身上,採用藥物治療以及生活飲食習慣矯正,也可以有所改善。不過改善的效果很難回復到百分之百,骨質不能回到最好的狀態,以每一年追蹤一次骨密度,每年可以達到維持、或是比去年進步2%-3%,就是很好的改善效果。因此對骨質疏鬆症來說,補救的效果絕對比不上預防。
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骨鬆症的高危險群 , h7 l" i) a5 x  c9 x
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1.停經之後的女性 4 f+ {  ?& O2 j' b0 c, [7 Y3 E( @
女性荷爾蒙在維持強化骨骼的機能上,扮演著重要角色。當女性停經後、更年期來臨時,由於女性荷爾蒙分泌快速減少,導致骨質在這時期大量流失。根據國民健康局資料顯示,台灣地區女性邁入中年後,骨質密度每年約減少0.3%~0.5%,停經後每年更以3%左右的速度流失,若完全不進行骨質疏鬆症的預防,在停經五年內,估計至少流失25%的骨本。當然,愈早停經的女性,骨質流失的可能風險愈高。 % Z# z$ [$ i+ H- a6 \
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2.家族性遺傳
. G  \  {8 Y5 q8 s0 _- m對骨質疏鬆症來說,家族的遺傳佔有很大的影響力,看看你的媽媽及祖母,如果已經「老倒縮」很嚴重,或是已患有骨質疏鬆症,那麼你步上後塵的可性就很高。
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3.不良生活作息 ' ]$ h# E! k& i) w* G: Y
生活習慣影響健康甚鉅,它不是一觸即發,而是採蠶食策略,一點一滴慢慢吞蝕你的健康。如果你經常熬夜狂歡、飲酒作樂、晚起晚睡,小心內分泌失調,讓骨質疏鬆有機可乘。
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# T2 [- W$ u% o) g; t; R$ j5 o4.偏食、營養失調 8 ]5 V- Z8 r  x' k+ A- k) y
許多綠色蔬菜、乳製品裡有豐富的鈣質,偏食不吃蔬果、不吃某些特定食物的人,營養不均衡,不易儲存骨本。再加上狂飲可樂、咖啡等不健康飲料,更加速骨質流失的可能性。 ( {' U3 J6 I# |' [9 k$ V
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5.曾因婦科手術導致荷爾蒙失調 9 D$ i) e- F" _% I" d. d
雖然年紀未到,不過由於婦科手術切除了卵巢等分泌女性荷爾蒙的器官,讓荷爾蒙分泌失調,跟停經的道理一樣,同樣也會造成骨質疏鬆提早報到。 ' ~3 B- p1 I3 k8 p
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6.用激烈減肥手段在短時間暴瘦
/ _' B, A  w+ {" }過瘦的女生不僅罹患骨質疏鬆的機率比較高,過度激烈的不當減肥法,首先打亂的就是內分泌系統,荷爾蒙失調導致經期紊亂、停經,就是造成骨鬆的危險動作。 ' W( n; {) x7 R2 }8 y& }

  E6 [" T7 H% j& C& C7.不曬太陽
2 x# I; r5 n+ P7 e為了美白,許多女性做足了防曬工夫,幾乎與陽光完全隔離。何為斌醫師表示,由於身體皮膚表面下的膽固醇需要靠紫外線轉化為活性維他命D3,以幫助鈣質吸收,因此長期常坐辦公室、不曬太陽的人,體內不易保住鈣質,骨質當然容易疏鬆。
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. r7 x5 Y8 H1 v: x8.骨架小、個子小的體型
& k: h3 i+ Z5 h! m& w個子小的人骨架也小,跟體態正常、高大的人比較起來,因為骨量較少,容易造成骨質流失。
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9.不運動
7 A& |: }, f7 g. Z0 V8 m( Y" S運動可以刺激骨骼生長、鍛鍊肌肉的耐力及彈性,不僅有助骨密度增加,也能強化保護骨頭的周圍組織,避免骨頭受到外力撞擊輕易骨折。不運動?以上好處全數落空,骨質疏鬆當然比較有機會親近你。
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  X* q* v7 C( m& q- b( R* |. q* g6大招有效預防骨質疏鬆症 ; y2 q, l5 C8 t, G& B

- N) C; M; ?( j7 E' f3 b# q搞清楚你跟骨質疏鬆症之間的關係後,接下來要做的就是築起高牆,保固骨本,延緩它流失的機會與時間。雖然在35歲之前,骨量都屬於持續漸進生長的狀況,不過預防不嫌早,從小培養良好的飲食、生活習慣,到老也不怕骨頭鬆。 & t( W2 b/ \( @" L1 s* f  G
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均衡飲食之外,加鈣加維他命D & {2 o5 {- l! P' v

- P2 p. L6 C: s3 |) F! D這是一句老話,也是維持健康的基本之道,均衡的攝取營養,不偏食、不亂食,是打好保骨本的基礎。在均衡飲食的條件下,我們會提醒你多補充鈣質以及維他命D,因為鈣是合成骨骼的重要成分,有足夠的鈣質才能幫助骨質代謝。而維他命D3與鈣互為作用,可以幫助鈣質的吸收與形成,兩者一起作用,就像是幫瓶子補充了沙子,還加上蓋子把它封起來,有效達到保骨作用。
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1 }! V& f+ o8 J9 R- Q! @不過要注意的是,不管是鈣還是維他命D,在國民健康局的調查下都呈現攝取不足的結果。在乳製品以及綠色蔬菜中都含有豐富的營養素,也應特別補充攝取。
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5 r* [/ g+ W3 a" r. R選擇負重運動 & J- b, V3 R6 m6 w' j+ O
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運動對骨骼成長有正面幫助,因為骨頭生長過程與骨頭承受的硬力有關,運動可以幫助與硬力對抗,藉以增加骨頭合成。在外太空的太空人得到骨質疏鬆的機率很高,因為他們感受不到硬力,肌肉與骨骼無法受到鍛練,導致骨質漸漸流失。
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, |, i0 L# M) b- v+ w7 O! t* Z只要是運動,都能幫助肌肉鍛鍊耐力與張力,並且增加心肺功能,培養一個禮拜運動3天,每次持續30分鐘的習慣,有效預防骨質疏鬆。醫師們更推薦負重式運動,像是跑步、打球、舉重、啞鈴操、跳躍動作等,具有與硬力對抗的作用,肌肉骨骼可以獲得訓練。何為斌醫師說,唯一的例外是游泳,它可以減緩關節的承重力,避免關節受傷,但相對的硬力就失去了。
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. [% W* t# G* _& i4 _4 X每天曬太陽10分鐘
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曬太陽對預防骨質疏鬆來說是一件重要的事,因為透過紫外線的照射,可以活化維他命D,有了維他命D才能與鈣質相輔相成。在防曬概念的倡導下,建議你在早晨或傍晚太陽不是很強烈的時候,每天曬個10-15分鐘。若覺得光是曬太陽太無趣,可以搭配運動或跑步,又可幫預防骨鬆加分。 / r% ?) ^1 ^: P' v" |0 g8 x( e

* V; n' G' Y$ L% j# b0 m$ o( d避免過量咖啡、煙酒
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過量的煙酒、咖啡都會干擾造骨細胞的活性,讓體內荷爾蒙失調,進而影響骨頭生長,讓骨質更快流失。 # M3 h! Z( X( O; ~  D9 q5 W" g7 t+ m
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加強肌肉力量 & S8 b% p9 R6 I; O; G- Y6 v8 j/ l

# [+ \: L! @- \" o結實有力的肌肉可以有效保護骨骼、關節,不會輕易受到外力衝擊就受傷,在意外發生時可以有更好的反應能力,來緩衝即將發生的傷害。固定運動以及均衡飲食是長肌肉的好方法,與預防骨質疏鬆的方法不謀而合。 - H- {% M+ M% x6 p# E
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規律的正常作息 4 v5 u; t; I3 s9 ~
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正常的作息可以讓內分泌系統正常工作,維持荷爾蒙分泌機能,避免因熬夜晚睡、失眠、壓力大等因素,打亂內分泌系統,進而影響骨骼發育生長。
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+ [7 g1 _  r  t, V迷思1.腰痠背痛是骨質疏鬆的前兆?
: y7 e4 r2 q; i* M* P% j8 @在何為斌醫師的門診中,不少腰痠背痛的人一來馬上就問是不是得了骨質疏鬆症。何醫師說,基本上用腰痠背痛來推斷是否有骨質疏鬆並不正確,因為沒有任何前兆是骨質疏鬆症的特徵,只能用反推法來解釋,統計患有骨質疏鬆症的人,他們通常有的表現可能包含了腰痠背痛、駝背、身高變矮……,不可直接畫上等號。
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/ [1 z/ [! l2 ]  s! D7 o迷思2.坊間的骨質檢測儀都很準?
$ l! Z0 m8 J- o" u7 f  O! d  x+ r走在路邊賣場或是活動現場,很多標榜可以免費測骨質疏鬆的檢測,如果你很想去做,建議將測出的數值當做參考即可。因為坊間小型的檢測儀多屬周邊型的超音波,主要在測手臂、腳跟骨、膝蓋骨等部位的骨密度,檢測值非常容易因操作不當而產生誤差。何醫師提醒,這類檢驗測出來的骨密度通常都偏差,可能是一種商業買賣的手段,也可能是誤差值,如果你真的擔心,建議走一趟大醫院做精準的檢查,再判斷要做怎樣的補救。
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: O, `# @1 C( T! k; K/ _: F迷思3.多喝牛奶、多吃鈣片就能預防骨質疏鬆?
- T' K! R6 b) q+ e對預防骨質疏鬆症來說,多喝牛奶、補充鈣片的確是方法之一,不過,要全面達到攔截效果,方法可不能只有一種。即使你喝了牛奶、吃了鈣片,不過仍然過著靡爛的不正常生活,不愛運動也沒有正常飲食,就像一邊補進沙子可是瓶身還有很多地方漏沙,還是不能達到預防效果。
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9 F# [: d, X7 N8 E/ M迷思4.年紀輕輕罹患骨質疏鬆的機率也很高。
! y: m9 J' {. C9 c( {雖然臨床上有年輕人罹患骨質疏鬆症的實例出現,不過何為斌表示,年紀輕輕就有骨質疏鬆的例子實在很少,因為人類的骨骼是慢慢成熟成長,直到30歲左右骨質含量達到最高點,除非你是屬於高危險群還不自制,每天過著加速讓骨質流失的生活,或者是因某種疾病導致骨質流失的後遺症出現,例如長期服用類固醇、甲狀腺亢進、洗腎末期等,才有可能在年輕時就患有骨質疏鬆現象。資料來源:康健電子報




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