" H7 X" ~; H9 h; z+ y加強肌肉力量 & P' J2 {; G4 u8 p9 b6 t- Y( @2 l2 l* B
結實有力的肌肉可以有效保護骨骼、關節,不會輕易受到外力衝擊就受傷,在意外發生時可以有更好的反應能力,來緩衝即將發生的傷害。固定運動以及均衡飲食是長肌肉的好方法,與預防骨質疏鬆的方法不謀而合。 9 i) J1 r, [# g# F1 o* b3 W7 c
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規律的正常作息 + H; V$ R. q9 r. e' ?/ G5 _! \) D, |/ ]& p0 F1 c$ E2 L
正常的作息可以讓內分泌系統正常工作,維持荷爾蒙分泌機能,避免因熬夜晚睡、失眠、壓力大等因素,打亂內分泌系統,進而影響骨骼發育生長。 * _ }1 ~; C" R+ R9 Y9 c; R7 H2 }/ O1 j1 B* W8 y' C+ Z
迷思1.腰痠背痛是骨質疏鬆的前兆? 4 C# b5 [& \6 |# a" ?% p
在何為斌醫師的門診中,不少腰痠背痛的人一來馬上就問是不是得了骨質疏鬆症。何醫師說,基本上用腰痠背痛來推斷是否有骨質疏鬆並不正確,因為沒有任何前兆是骨質疏鬆症的特徵,只能用反推法來解釋,統計患有骨質疏鬆症的人,他們通常有的表現可能包含了腰痠背痛、駝背、身高變矮……,不可直接畫上等號。 9 ]; B: f* Z9 E/ {0 S: U# [
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迷思2.坊間的骨質檢測儀都很準? ' Y1 t7 i( V; F$ N走在路邊賣場或是活動現場,很多標榜可以免費測骨質疏鬆的檢測,如果你很想去做,建議將測出的數值當做參考即可。因為坊間小型的檢測儀多屬周邊型的超音波,主要在測手臂、腳跟骨、膝蓋骨等部位的骨密度,檢測值非常容易因操作不當而產生誤差。何醫師提醒,這類檢驗測出來的骨密度通常都偏差,可能是一種商業買賣的手段,也可能是誤差值,如果你真的擔心,建議走一趟大醫院做精準的檢查,再判斷要做怎樣的補救。 , b$ L4 R7 _, u; W
; W7 H1 `2 G c. i8 w迷思3.多喝牛奶、多吃鈣片就能預防骨質疏鬆? - n5 p7 G4 z: J6 K0 M, W
對預防骨質疏鬆症來說,多喝牛奶、補充鈣片的確是方法之一,不過,要全面達到攔截效果,方法可不能只有一種。即使你喝了牛奶、吃了鈣片,不過仍然過著靡爛的不正常生活,不愛運動也沒有正常飲食,就像一邊補進沙子可是瓶身還有很多地方漏沙,還是不能達到預防效果。 8 n% J# K& C9 e3 ] . |9 i o, R. d, x0 S迷思4.年紀輕輕罹患骨質疏鬆的機率也很高。 & C. n5 b* y- c' ^3 ]雖然臨床上有年輕人罹患骨質疏鬆症的實例出現,不過何為斌表示,年紀輕輕就有骨質疏鬆的例子實在很少,因為人類的骨骼是慢慢成熟成長,直到30歲左右骨質含量達到最高點,除非你是屬於高危險群還不自制,每天過著加速讓骨質流失的生活,或者是因某種疾病導致骨質流失的後遺症出現,例如長期服用類固醇、甲狀腺亢進、洗腎末期等,才有可能在年輕時就患有骨質疏鬆現象。資料來源:康健電子報