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標題: 沒運動會使人心情鬱悶 [打印本頁]

作者: 小雪小雪 時間: 2008-7-12 02:43 標題: 沒運動會使人心情鬱悶

當運動的人不能運動，變成局外人時，兩週後心情就會變得更糟。2 I$ p% @- E9 }+ B) y+ A
一項把經常規律運動者變成懶惰者的研究顯示，漏掉一兩週不運動可能會有礙你的心情。' a& ^4 a: N8 c) m3 `; R
   研究人員Ali Berlin在一篇新聞稿中表示，我們已經能夠衡量出撤走運動後的負面結果，只在兩週內的測試就可以知道；Berlin目前工作於軍隊的制服服務大學的健康科學部門，她將她的發現發表於田納西州的Nashville所舉行的美國運動醫學會的年度會議上。0 o" U" b5 i  U0 N
堅守持續運動. t; \1 m4 l" P6 |) f/ j# U2 z
   實得的訊息是，一旦你開始運動，讓它繼續下去；那不意謂著你要成為一個階級運動專家的奴隸，或是對於那一種運動非常狂熱，偶爾做些調整可能是必須的。- q! x' }( \4 r, p/ x; ]0 v- S
   舉例來說，Berlin表示，如果某人是一個規律的慢跑者或是騎腳踏車的人，然後發現他們短期內無法做這些運動，他們需要做其他的事情，如走路，直到他們能夠重新開始做他們比較喜歡的運動。* L2 c$ {+ I9 l) E
強迫休息一下
   Berlin的研究包含了40位經常規律運動的人，Berlin表示，我們並沒有找精英運動員；這項研究的參加者是一些適度運動，並且規律活躍的人。
   首先，參加者做了心情和健身的測試；接下來，有一半的人被禁止兩週不能做運動，其餘的人被告知要繼續遵守他們正常例行的健身運動。然後，一或兩週後再做一次心情與健身的測試；結果顯示，被迫不做運動的「假期時間」並沒有為任何人的精力做了充電；相反的，這使得之前規律做運動的人感覺比以前更糟。5 U' C8 f2 d) e
   這是那些奇怪但是真實的健康事實之一：你越活躍，你有的精力越多；那表示，只要你不是生病或是從事某些讓身體感到太困難的可笑運動。
美國疾病管制局建議，成人應該每週做五天以上，每次至少30分鐘的適度強度的身體活動。: V5 y! {5 [% g7 t
沒有運動，心情變差。# \- q4 E* F! b0 ]+ W  P
   Berlin表示，在一個星期之後，我們開始見到改變，在兩星期之後，那些改變更加明顯，兩個星期的怠惰已經使之前做運動的人進入可怕的狀態。那時，他們變得明顯較為緊張、疲累並且較不精力充沛；他們的身體狀況越不佳，他們的心情與精力狀態越惡劣；Berlin表示，這告訴我們對於任何規律健身活動方式的中斷，可能會造成負面的影響效果。
   因此，當天氣變得較差或是時間似乎變得比平常更少的時候，人們該怎麼辦呢？要有創造力。Berlin建議，改變你的例行活動，選擇其他的活動讓身體和心理保持健康狀態。
   她表示，健康保健人員也可能想要留意，當做運動的人因為受傷或是生病而變成局外人不能運動時，是否會發生憂鬱的症狀。
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