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標題: 女性常保年輕27招 [打印本頁]

作者: 小雪小雪 時間: 2008-7-4 03:15 標題: 女性常保年輕27招

★1 喝水助消化3 m% C. C+ m1 a+ O; v
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。1 j' U" Z+ u5 q( i8 b; {& v- Y
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，

至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。( j" l1 c" F- \# @6 ~0 R. s7 z

用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，. {1 X8 W0 R. C+ h; G" |
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。/ l% A' V& ]; M% I
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,* u1 ?, S; Z1 ]$ F% a! s. l9 P1 E
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。

不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，; Y' r5 h+ F* I( u) c% l

如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
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所以，最好分別食用，以利吸收。' `! R/ R/ k  b( n0 a

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★3 睡眠的黃金時段：

晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，& Q# m& T/ K' o& B5 L" R7 R

有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，: {+ g1 G# w" n% N: @# r
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。$ C& D; B/ O- K7 ^) E" b/ Q3 j0 L

事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，' p7 b* e$ Z- g+ q
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，

也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。

因此從神經賀爾蒙的週期來看，$ F( \. q! D! F
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間! {% ^$ h2 d. ^* ~0 p  L
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)1 j" |( E2 V, Q% z& z
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。7 v1 U& `$ W. G3 |
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，

身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。

人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。

睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、! c5 @8 C# U2 g8 q0 T2 x
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， 9 B+ {6 d( m8 ^4 m& ^9 X9 \

七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。" W! i# w; D: l; P( h; L: f# q
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。' y' {" O. S) ?7 s; y
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。9 ]2 |* b8 N4 K( f+ m( G( o2 h
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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（1）晚上八時就寢.....46人6 U" {/ T  f. ?% @7 C* J

（2）晚上九時就寢.....35人& I! b+ C- k$ l

（3）晚上十時就寢.....29人( d% \. I* [) G- N3 @/ A1 W( j

（4）晚上六時就寢.8人
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（5）晚上十二時就寢.....2人。  z6 n- D6 L" m4 ^" t2 D6 d
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。' g! }5 V1 r! C8 Z, y$ J

事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。2 [+ Q3 r; ^& v+ V5 }8 M# U

睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。

像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老% Y! }0 A  s( \& w3 s- h+ ]

根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。3 \; w0 m+ t0 T
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，, y) x3 y, r& E! L- h: O1 f. k

更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。: n9 s6 M0 Q5 N

因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。  v9 b% h* G2 f

這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。$ U( R6 |' m5 B6 j! q0 ^3 e! v

當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，, R6 R) P5 w" X! W  H3 y

全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：

「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。

女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；

男人的心情則表現在年齡。% X6 C: `  h8 t" M* g
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★5 多作運動: _2 A. R# N% b/ S1 f" |' r& @) g* H
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。

跳繩是最好的選擇。
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽

英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，

正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）. s' ^& v. q  Q+ S
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容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。4 A  {5 \5 }( W2 h

所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。+ y5 p0 ~' h3 q' F4 ?

★7 多吃蔬果可抗癌

蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。/ v/ l$ t* ?! x, O5 k6 G

最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。

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★8 維他命Ｂ群補腦" g. D# f6 ?* O, {% K9 i
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。

如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。

增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 1 m7 g1 L) ]) A7 m8 B0 U0 E9 e
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，* H8 y% M, R5 u! i7 l5 ?& {
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，

所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。

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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓

黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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★10 多喝綠茶，健康常綠7 L$ |6 n8 L4 v+ ^5 F8 d
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，4 z, ^7 \" k9 C: C2 G- M- @# m$ S& N

甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛9 J% W# m1 t2 e9 y& w
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。/ l0 k( d# D3 G1 \7 p

因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，

忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。& g4 ]: Z& f' t3 D

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★12 吃人參，性趣高9 d) v3 X0 d- L

大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、! o; w$ y+ Z9 p  E+ W2 g

促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。5 e# L5 m/ K5 [- L6 b0 t

★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些2 F$ y# Z: Y8 a6 u; n
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，

不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，

單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。7 k7 K3 D) j; u! Y% i( \9 a1 W

★14 來點巧克力，減低焦慮

巧克力不只好吃，也能減低焦慮。% W$ n9 x3 i  |/ V: Q* R0 z+ U
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。9 {1 p# c8 g/ a; [0 Q

一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。% a6 j/ X* b5 p' i

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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化4 K- e: A8 K6 N/ J+ x. b
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。* r9 i5 B4 G1 ]0 L8 d+ f) d
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，

鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息

早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高

人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，1 B5 S. ]1 v6 P+ m( X

應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。. ]+ \$ f- {5 E' ^" Q. G- L- s

下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，

在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。0 A  U0 M* {+ y6 i

★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料! R3 I; _* D7 \2 X$ p

鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。7 O2 w5 P6 W0 {

根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，9 c7 a8 E. x( H: P
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。

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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏: k% p( o" V- ?9 g1 n* i. E- b" g
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。

最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：) P0 P2 U2 `. X+ U

把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查

不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。$ i. q# V' X" k0 ?' I
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。7 d6 O1 n2 {, }4 d. U

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★20 老祖母的秘方很受用1 b+ N4 v- x; }+ L4 Y
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；# e4 _# z* @9 h( `- J9 W+ h

偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；

當歸人參去寒，枸杞明目，
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
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多聽老人言，對身體只有好處。
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁

尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。; @& O& I3 o% [4 ~' P
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。# ~0 [) ?' E' J: q
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★22適量食肉# S2 Q( O* z. s) O. d% Q
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。7 Z6 ~3 l' d9 ?- O

肉類製品並不會引起膽固醇過高，

反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，

以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。9 o7 v9 C$ Z3 W* `- Q! @$ n

吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。& ?+ Z: |  K  j1 j7 P0 a+ d; f

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★23作個森林浴
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。

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★24充足的光線，防止情緒低潮5 p* m$ x- H' W6 o$ Q/ }6 g) I
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。

因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。

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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收1 H; S+ t/ A' H6 [
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。

含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。* k9 j- }" b5 o! }5 N+ n5 v+ l
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，  e  p" ~7 G" A! l
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。

★26 為室內空氣保濕# h% ^* n1 g& N3 p# e7 R9 x
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。% _! a1 N7 e2 V9 d) k
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；

如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。& w* q; P1 }/ L0 o0 G% ?. {& Q
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。7 ~7 }3 ^3 K# s
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，2 g+ ^$ |; M3 P" q/ _6 I
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

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