風之國論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 女性常保年輕27招 [打印本頁]

作者: 小雪小雪 時間: 2008-7-4 03:15 標題: 女性常保年輕27招

★1 喝水助消化
6 y( B: A- c. T) z2 P
您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。

對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，

至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。3 T: F  i! Q$ n
$ L. y- G# ~" }0 E; G
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。% K, E. N2 D1 m

! U! }; d; G! {3 K8 Y
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，

而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
2 K! o& N7 i7 W( F
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,3 V( R* [' m6 M+ ?  n- O" s. d
+ q) d+ w& Q( X  |& O$ l
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
6 J$ U' P0 `+ _; q1 r
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，

如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。, q; Q) z+ |2 @1 b  L

所以，最好分別食用，以利吸收。# `+ g! }4 B+ |. v) H: o
- r# m7 X3 M  |
　8 O! |) {, A0 B
★3 睡眠的黃金時段：9 W: N8 B) [) ~: O

晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，. |6 M, T- E* m  N+ @0 A

有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，* J& `9 i. s' W9 M8 J% k4 a
0 ]  X) ~0 L( M! E5 n
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。2 Y+ l; T- w( A) r/ d5 P2 @
  |' x5 y' D0 [% P8 I1 H3 Z

事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
2 j2 k. U& W2 a5 ]; K& w7 x: J
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，8 ~/ B) i9 v( j9 y8 i1 f0 U

從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
/ X9 K& }, K  z9 M. w  H
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。

因此從神經賀爾蒙的週期來看，2 ^4 s# e0 i$ c# A* ~6 e) X

午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
. a8 w+ `! t8 p4 ?8 T
( t( c, }* Z$ v% w$ n/ j2 {$ g
換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間* k* k/ M" h8 i4 V6 h; a, ?

(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)3 u: o1 x+ H1 _4 _/ |% A
1 T8 A# g0 j* P
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。  E) l' h5 O! S4 L! Y+ l1 t
2 d1 a2 A9 ]) [/ u* Y
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。$ I  _8 J" g. }8 U

如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，

身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。

人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
5 q+ O, P' ?6 g: i
8 V: G* I+ D) R' F% ^0 w% b
睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、  ~% Y7 @$ v. ?! l

健康受阻，開始出現慢性病及成人病。

睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
0 ?8 }8 l- s! {9 f, b3 |* {

早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
* ^8 g  |8 {' h3 ], ^
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
$ W- m& ]8 D. `3 P2 p$ Q" a
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
# m( N; Y4 J7 G+ |! Q+ R
睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。5 k7 \' u3 E3 [) ^; P
( B9 r4 s$ i) z4 ?- |$ F
我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
9 o1 k2 z- i" ?6 v; ?
（1）晚上八時就寢.....46人5 I$ G& v# v7 y* j7 r
1 D) n0 k6 \6 G! Q  v9 m# O0 l( L
（2）晚上九時就寢.....35人5 `! A; G- v, k  B2 I, s4 b8 a
1 M2 N' k6 d8 L! `; S- \! `; j
（3）晚上十時就寢.....29人

（4）晚上六時就寢.8人  G$ N9 I' [; A+ N$ N" n; X
- A# E. O7 |2 r* s9 }7 B4 w
（5）晚上十二時就寢.....2人。& Z* z! [* s5 x  W

3 v( ]7 _& @4 l& x. b: e1 g
因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。

早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
+ H* h, a9 P5 x( u% I8 R
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。/ q$ n: S. W& Y9 c$ l7 s- e' O7 W

睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。# q4 e9 G1 d4 D9 q& r* Z

只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。6 H- g9 p2 B' }5 @" ?1 J" `
( q  B, C  A/ X' W  Y
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
3 R/ ?3 p$ {& j# ^4 V+ k2 q

★4 潛意識自認老，身體也會跟著老& z2 N( k' @" l: F6 b6 F
& n$ ^7 g$ w* N" g, I4 u! V
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，

四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
2 F: U5 T5 \  m0 n; |7 O
- ]: n% X+ u5 z  n6 O1 g1 b
女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。

因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
0 p5 c' E& H4 |& B" ]' U
更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
- @4 ~/ I: Q4 K  @2 ^6 o5 {
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。3 R7 V& _1 `! v% m4 r& j  |
: Z$ r5 ~# c. ?
0 B& u: O. X9 }0 l0 i* v- d3 s
這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。4 w9 w0 g- q! V7 O, V

當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，

全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
6 k6 J6 y9 ^- k

羅馬哲人塞泥加曾說：

「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。

女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
- F/ y8 n2 a- Q$ O% l
男人的心情則表現在年齡。
7 W( Q/ z" F9 W/ F5 n

★5 多作運動
/ y) k: B  b% `7 G
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。

跳繩是最好的選擇。/ F: E! K3 Q; l& o) z( }9 N
, [9 b4 e' E5 _2 J  m! X# N7 x8 U
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。& F  }; O" G7 \: D

! L; T# ]; v8 q
★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽5 R' v. j5 I4 `- m& a# u' T
/ f/ U( v. X- ^& m! u
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
7 ?) k; u! g  h: y, i
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
6 E0 ^' {( N! B" S2 q! U
容易引起月經失調受孕不易。
7 y+ E6 v% [' ]0 f9 h  ?
- q! H4 |( p/ ]  [) v% L1 ]9 p$ Y
然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，  G+ n- f5 m% L2 B( C

豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
) _; G! s: C# h6 x2 l
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。

; M! z/ H7 T# ^. @8 [$ w
★7 多吃蔬果可抗癌
" g. |9 k; z' P" u1 E) R
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。( |0 M8 g/ E0 b# H% b: t, ~, ?

不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。

最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。4 \+ Y' B8 w5 C6 ~* J1 K

★8 維他命Ｂ群補腦

維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。/ l- d2 b! s% H! X' w) k% U/ H
/ Z1 ~6 _" }, f$ p
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
2 a! I3 U8 M& g( S, {, x; g
增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
5 z4 S& k, y* t0 O; ?8 x' R) K
此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，

多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，" T2 D% q( R, }
/ W& |  M. ^$ s0 Y. D
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。; B! u3 i- |- J) A8 [( q
5 s2 k! W: H7 Y. |$ R, P/ g3 x

★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
/ ?: [6 P1 U1 P. w
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
; h6 C. e7 p  P& z/ U
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。4 L% v, O/ F7 X' ~# H  s* n( _+ T
" ]1 u& R8 x1 F  n' k
! }% X" z& B- w" S: u9 I
★10 多喝綠茶，健康常綠* Q$ ~9 h# a8 y
& J7 ]( \; I% E6 p2 Q2 F
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，' b: j+ l9 ]; v9 K

甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。( P1 l7 O' m9 w6 `
7 q' w" i" [! m& p6 a# H6 `/ b
3 v  I. r0 L. l$ ?1 [0 v
★11 早上去看牙，比較耐痛0 }8 a  ~$ \, y, U& `6 o; A. ^/ Y1 z

如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。! r. v/ u" @3 D, n$ _, P& O5 _6 w( g

因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，2 ^5 j' M3 C. J' l; N2 \* u' I
- E5 N/ j, \& l6 l$ W7 a
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。4 {; l$ B. p' \
; H- N. B8 R; D6 Z3 F- U, O

★12 吃人參，性趣高( ~4 O; e; D7 v

大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
; |, ?4 K% S' J
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。

! P: X! V$ M9 E' D: ]
★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些+ Q" q2 A+ c7 b' H
6 E+ S6 Q4 ]" E& t% ~9 U5 S- N
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，

不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，

單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。5 Y3 O1 q2 Q2 t- }

. _9 D  H, |2 l1 e. t2 G/ P/ N
★14 來點巧克力，減低焦慮+ d, @  c; ]6 p
, l( f* x* D8 L# |* Z* l
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。

根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，1 Z# t2 f3 p7 y, N
% Q6 w% [! H9 O
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。3 {% I8 @8 A8 ^: A, t
0 f+ Q/ {5 ]) D8 d  J: G$ g
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。% b0 B% O$ P0 d

　
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化3 v' ^( L" F- O# M5 O4 u9 e* ?* U
' I: Y! P0 y& v8 e; ^
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。

用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，- V2 P+ t$ w, I/ D! c
! p$ S, E0 n9 }& y; D! D
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
& P% ~  W, ?) |  W$ a. {/ D' E; y

★16 配合體能作息8 o8 O9 X- D& H3 `1 Q
2 N6 T  }) [" s$ H7 p
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高8 o) [' g6 R% W+ U4 a5 a
4 Z: M/ e7 c9 h) Q0 I) F
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
0 r2 u, x1 ^8 S& i5 k* D
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。0 I) v" }. U8 o  ?

下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，3 ]6 k7 f" X6 a9 o
. X6 w* L5 `! v+ [6 j2 L6 K* U+ Z
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。

1 H8 Y. l+ d2 k- Q: d" b
★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料

鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
- A8 k% F+ ^1 [0 P2 Z  ?6 e+ q* v
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。

根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
5 a: J8 H2 U. V) C' Q3 u
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。/ a% u( [- b2 `, V& D
+ f8 _) q6 W3 s: ~+ s. t0 s: J
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。

★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏

如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。$ N% V2 N0 k7 y+ |6 F
6 c, A$ c4 {+ @9 z  D% p3 N5 ~
最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
3 |) f) m! i+ m5 o
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
4 Z. G; u: v) j: F1 I+ M. P( F
+ b% m( R, o3 y; E, c
★19 定期健康檢查9 l* R3 }% h/ e
$ p$ T' J# G7 j! ]# d/ D  D9 z
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
/ c8 Q+ D: ^, v5 }: n- R
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
8 L0 ]3 g, o8 L7 U3 {. S5 C$ T
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
, |7 n0 o9 J% }* k4 H
) X, ?4 `0 L0 z- U3 l8 q
★20 老祖母的秘方很受用, B. w4 H1 V" A  e: G) n6 B. ]
+ n2 [4 u8 y* s9 }
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；

偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；

當歸人參去寒，枸杞明目，

這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，" @  O' E: d/ ?
! p2 b( M+ q4 S( t
多聽老人言，對身體只有好處。3 i/ u/ M$ W4 J/ ^# ~

★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
" U+ E& n9 ~2 }2 l  Q7 c
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。

據「協助失禁患者協會」的統計報告，

穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。. @" T' T1 P# T( Q/ i: ]

　
★22適量食肉
' w/ L+ G; W+ q7 C# v. x
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。

肉類製品並不會引起膽固醇過高，

反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
  r3 H4 l. H) y4 S0 `' A: m
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。+ w" ^* y5 C* x, A
4 `! P+ @/ U7 X! h5 H% f5 J5 j
吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。; P& Q2 l6 D5 S- m

★23作個森林浴
0 i/ a" p1 E) D. h2 n+ K0 o
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。' r9 q, x" o: d9 J6 S

★24充足的光線，防止情緒低潮
' {; X' L8 Q5 ^- e
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。7 l4 M0 a5 W- K- @3 D' |
$ Q4 \3 J5 f( c2 @0 Z. c
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，' K' t" @" [' s% w# E/ ]8 v
8 K) L7 z( ~/ d9 |; N* j+ n
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
  ^, Q  F, V$ x/ f
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。9 \" D& A* q! t# p# r9 ?/ g2 C

但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。" m7 d0 _3 y( f6 Q

6 f+ Q+ s% S" y* ]/ Q$ o
★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收5 A3 m& Y9 @- {% E9 ]$ M

若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。3 v' C) V, M7 N6 L0 K0 e

含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。

停經前婦女一天的需要量是16至18％，$ G# x/ D+ q+ J

例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。% S' O8 p, G% y! V  o- R1 P, |

為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
9 k' r+ k: |7 I
) X1 B, i0 M  [* d" v3 q
★26 為室內空氣保濕
, {8 [; _, Y1 f$ M! I) l
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。( |/ y2 f  B3 ^# v

空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；) Q& w  l6 P/ d  K, v+ x4 E9 q
1 H: z" l- T2 ]: m0 J
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，- C5 u( k" X, L" F8 ?

或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
4 x' E4 v' @) E/ M5 A0 r# `

★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨' G2 U- v% ]3 w5 L% Y

最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。" x+ h1 u- `& W# B# B
  @! b2 q1 f- _5 q4 f3 x
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，% i1 Z9 m  }1 F) W: X
1 B. ^$ w% w8 \! |  c. W9 X
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

歡迎光臨風之國論壇 (http://wind.talkapple.net/)