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標題: 女性常保年輕27招 [打印本頁]

作者: 小雪小雪 時間: 2008-7-4 03:15 標題: 女性常保年輕27招

★1 喝水助消化

您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。4 j4 ]( \( A$ d! G( r7 ]

對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，8 }( o: u8 V/ L$ n& C$ q9 B. f

至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。$ |+ h8 E4 s! [0 D3 N/ a- w
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。

★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用. d* O2 ~! O2 n5 b
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。

不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,+ {& `* m: P2 q6 r9 @( D) x

甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。, L9 {5 V- ^! \9 j$ R
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，

如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。2 q  ^/ t- B( |# _& H: N* o6 z
4 n- ~( H9 S; W
所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，

有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，1 h7 y- ?3 M; o6 W
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。: \9 o+ a$ D- U# A( Q8 e

事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，

體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，8 P' i. t- V  @; ]; T: o4 k1 t
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，& f. H3 F* a5 p6 `2 X

也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。

因此從神經賀爾蒙的週期來看，

午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間% }2 z& s* ^9 T# P3 g7 c. Q0 F; G! f
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)

想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。

這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。9 O5 T: j5 R; K# k$ L

如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，: E7 n/ y  B, q; b1 j( K* E9 C

身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。

人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。' s5 J9 n9 U) J2 L6 c0 W
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、) Y2 [" ^" L' _: N
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， 5 H0 g! t& I/ u. A% c- ]0 i
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。" K1 W5 D9 Q- A( |# O' f
4 l- V* I+ M1 _+ D' b
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。' c7 o" z9 \" n$ ]0 q

睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：

（1）晚上八時就寢.....46人/ ~6 h  z$ a. o1 C
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（2）晚上九時就寢.....35人6 ]/ k2 `+ l3 B3 s; R( S5 a
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（3）晚上十時就寢.....29人0 \1 \  V: }; X+ b* }

（4）晚上六時就寢.8人9 q- b! T6 J9 e; ?) j2 S" C

（5）晚上十二時就寢.....2人。

因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。

早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。

事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。$ M, a: _  f4 l1 |

睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。9 t2 R: n7 q, O# m6 E

像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。

★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。

因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，, U& I" Z, @& K# F

更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。4 ?: l: @( o6 @: H
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。4 |0 S; y( k! h3 C& \
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。

羅馬哲人塞泥加曾說：% h3 s6 i* v3 q% O, J/ Z+ o5 V) W

「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。- g5 m1 S9 Y- y' h$ D
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；

男人的心情則表現在年齡。) r$ r8 k" X* r) T4 F

★5 多作運動& `- G0 E* v( t

每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。1 Y+ d& r4 y0 B0 Q( d/ T* p

跳繩是最好的選擇。

現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽3 @4 u; U  J9 l% n; K  j4 T

英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，3 }0 f, a& E" T
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）

容易引起月經失調受孕不易。

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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，

豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。  R- d5 o; V$ @& s5 v' v

所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。. l3 R* D- |% T2 k3 l9 K

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★7 多吃蔬果可抗癌& F$ B' l% T7 R  O2 p* u

蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。" j) ?+ m; i9 d' o% p; a" m
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。

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★8 維他命Ｂ群補腦* F1 c* T' r% v8 \5 t1 z+ d
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，

所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。  O2 s2 L7 J. {# H+ g8 ?

★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。, a1 X9 W2 d1 l6 @
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。

★10 多喝綠茶，健康常綠2 e5 J2 l9 E5 R! \

綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，. o& K1 K6 v7 h# K$ n; h% E

甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。% F5 Z# W- u6 I6 Q
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★11 早上去看牙，比較耐痛+ q  ~' n$ A) Z$ {* L" ?

如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。$ J2 G- O& ]8 a! A

因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，2 e4 P8 T& v- n/ i! g% U
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。8 K! L# X4 S: X  @( [
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★12 吃人參，性趣高. B8 D  g( G& T" ?6 S* B. i! q

大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、/ n2 m+ @( l* \$ Y. q

促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。$ b4 p/ z9 a2 S' N( T
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。& G# M& l3 G% }2 [0 [
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★14 來點巧克力，減低焦慮' h, a6 O8 T+ m2 _! `8 i  ?
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。

根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。# _$ N% _6 P+ ^: g* P+ n. t7 F! [8 M! v
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化7 C" f+ ]# c& E
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。. Y( R! J3 K/ x; l* w' D6 K
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息( K, @6 Z3 m5 F6 G! k7 _
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，, y/ A  x' R* K* E7 c! d* Q
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。

下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，* j  e' [9 q# O+ w9 V8 n

在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。

根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，  B3 k: i- d0 m/ ~  u
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。0 `6 ?$ q9 [& c0 x% y
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏

如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。( j. U4 ?9 P- ?' [, O
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：% X' ~2 h$ F) p1 E7 D5 @

把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。8 j6 t8 x. |/ `" F, ~6 H( e* u
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★19 定期健康檢查  \6 s* p4 i* h/ @

不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。- l3 B, N/ Z* e: Q$ i5 i
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。& ~, @: y8 k: b0 T5 X

小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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★20 老祖母的秘方很受用, y8 }* ^; D( x6 ?% H

快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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當歸人參去寒，枸杞明目，7 T& j. B9 q- T1 b5 g6 Q

這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，3 a7 X" p" _, f+ n3 M* }

多聽老人言，對身體只有好處。- g) g; K5 V- n; f- E

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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁

尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。+ D- e6 O& q. W3 ^( V
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，/ f7 L# D$ k$ V) W( L0 H- f
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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★22適量食肉% y7 z0 m2 _! ]. l" @/ S$ v' [

一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。/ ~0 q( L% j3 N; E7 d/ m

肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，6 Q: s) h5 B! {: ^; m' L: ]$ T; F; B

以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。

吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。) V7 u6 x; x8 o) [" y7 Q8 m

★23作個森林浴

把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。

★24充足的光線，防止情緒低潮

光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，

所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。. V; F! h2 ^; C# B- a4 T& P
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。: Y$ A7 v2 ^% U
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。

★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收* J0 l2 }; ~6 k) m# ?

若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。+ P  k; e7 ~1 _: s& L  n
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。9 D# a$ f3 A5 w+ o
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，& y2 L9 C! b0 d0 \
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 6 @8 h' p8 y3 u
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★26 為室內空氣保濕5 x& r* Y* M5 o) ?2 A4 V

冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。% A4 X  i/ [0 }

空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；

如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，. P  [) Z+ b, G3 S  l
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。

★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。9 Z0 d+ g& m% O- m) ^

如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，# o7 X! O6 V7 l; T2 x

一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

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