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標題: 女性常保年輕27招 [打印本頁]

作者: 小雪小雪 時間: 2008-7-4 03:15 標題: 女性常保年輕27招

★1 喝水助消化

您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。

對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，1 m0 R" ?' d# B9 {6 t! T: Q& r

至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。

用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。2 i1 z+ y3 f$ r) S  ?
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，7 Z( a; d  ~% l5 V* ~' q
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,; X. T& L. t# q& o2 |/ z

甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。, x7 N* J5 s& j- z

不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，& H& e& r* R+ P% A

如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。# ^( l) t' _" }# X

所以，最好分別食用，以利吸收。( _; N6 e# w( n, w8 v" Z7 A: T

　
★3 睡眠的黃金時段：6 y% k$ G+ S- _# N  A* V

晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，* m/ e  ~! f+ `* U# H, v
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，  Y' x7 p, Z) |

這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，& Y+ z' v4 F- q
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，4 T( E5 ?4 m$ }1 s
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，) ?9 b. A8 E' L1 c4 e9 }" D, h

也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。

因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。

換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間+ U+ c1 }- D) h5 _6 F- J- A/ {7 L  _
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)# C: l0 l2 A, a3 x

想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。0 [1 Y9 W9 c0 l6 l9 t  T3 j2 B
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。

如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，+ b4 v0 e2 U. n. |$ g: V
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身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、  J% X* I7 M  M& Q1 s% ^  w+ g

健康受阻，開始出現慢性病及成人病。2 Q  ^& Z- M9 ^$ m* U% ]

睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。+ l1 _2 e  O5 K! d$ h
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， 3 W) [( r* b* ?# Z& ]5 e, v  |" B

七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。% V; v% C2 h" F  r8 B1 N
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：' x5 ?9 g; K! |% E: f& i" o
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（1）晚上八時就寢.....46人  \8 n0 T, ?9 ?

（2）晚上九時就寢.....35人. \: c- K( r$ s! ~7 Y/ M

（3）晚上十時就寢.....29人

（4）晚上六時就寢.8人
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（5）晚上十二時就寢.....2人。) ]: H$ \! h0 N( a1 L7 n
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。6 n0 {& ^8 \1 ^

早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。; m( x+ k, }( ?

睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。# ~& i' G' d7 N) i$ d) D- H1 O

只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。

像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。7 p+ c7 L- Q- d, Z+ H8 M. e

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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老

根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。) c; i- j0 u. F5 S. p( K. t

因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。* }1 b6 C# ~, T: @7 M: @
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。

這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。- [3 ]  |1 q+ I) G
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，: X# h7 `+ n( D. a0 r8 h' q8 \7 G% E

全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：' Y4 {4 G: N/ w( x
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。* x3 t$ s" U2 v* I
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；+ a5 I* _# k% g/ T; r5 u# X

男人的心情則表現在年齡。
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★5 多作運動+ I: L3 F3 ?( N) ]+ k  v* p

每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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跳繩是最好的選擇。

現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。- I$ `2 O: L9 V
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽) `& Y( W7 C3 R6 {9 {; A( ?
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，

正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）( a" U' d% G! U

容易引起月經失調受孕不易。' l* L& Z* G. i) B& K/ t
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。

所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。1 j( R% x! [$ B3 O; }
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★7 多吃蔬果可抗癌6 v) c* m) [, y; ]0 |
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。

不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。2 Y' N6 b( \. x" a# y1 `

最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。" Y7 o8 z  }( H" J7 L3 V, h, D
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★8 維他命Ｂ群補腦6 M! e# R& _! R" k2 p3 T, v5 l

維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。* X$ X& O% `  @2 V, B4 @
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 & X& x! C! z7 R  d- U
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，

多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，! i) l& j7 w4 e

所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。* M/ p1 m1 S( C' h- [
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓1 v" @6 D* c  S1 n+ Q  L- g
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。

根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。  ]2 x3 Z# E, t6 Q& I- U
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★10 多喝綠茶，健康常綠

綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，

甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。1 R8 r" G5 K9 Q, }! f. b
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★11 早上去看牙，比較耐痛. z! U/ Q3 x( q' f% E8 k' Y

如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。

因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，: Z) T4 H7 @( L5 W/ E6 O
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。9 g- |" s, R- T4 w6 l2 z: |
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★12 吃人參，性趣高. m: J7 s; y0 a/ c7 }1 B4 j  R* w
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、

促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。

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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些

身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，  x; n, |& `* ]$ P4 o

單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。

★14 來點巧克力，減低焦慮' [+ @" e/ }- r
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。  }/ }: o) D. R( S8 r0 r

根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，& |8 E. a, U7 @9 d# @

巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。

一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。. x# {1 F3 C0 V9 q- r8 O. U' @

　
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化

這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。

用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！& D6 X/ G+ @* N

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★16 配合體能作息3 R( _6 N1 k6 X/ z( [& e! N) ^
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高

人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。! H! p" j2 Z  a6 q4 x1 F

下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，5 K* c5 E5 `- S2 \# p
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料, g5 h, ~7 d0 K8 P* d

鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。

鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。

根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，2 v8 ]; A' R+ w' t, q

但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。0 z  k; F0 ^3 l/ {

甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。. _* m% z$ U! o2 ?+ u

★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏6 b+ _3 H; s+ X2 q( u3 X/ I. D$ Q

如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。: R6 ^) Z7 f& S
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。! [7 h) U& X3 _

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★19 定期健康檢查
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。

平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。( M8 Q2 Z, o* H& e: r5 h# m

小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。

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★20 老祖母的秘方很受用

快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；

偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；

當歸人參去寒，枸杞明目，$ W1 h) e* ?5 _
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，

多聽老人言，對身體只有好處。

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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。0 d  f5 _8 e, {+ J& X8 C% Q# P* X

據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。( `4 u, a0 |) ^. K7 [

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★22適量食肉; v0 e' Q  ?3 b1 b

一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，. S  H/ Z$ n9 `2 X

以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。

吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。2 ~6 J; Z8 e. j4 r9 E( C
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★23作個森林浴8 D0 r: [9 O& p( X! J" C# S, O

把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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★24充足的光線，防止情緒低潮
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。

因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，, R% E2 W' _0 U5 j  V2 B
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。

尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。- D( D! v& `3 P2 W1 c0 H

但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收. b% E3 i) F0 Q& f/ N

若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。/ u( `3 n; k+ J! ~  J
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，

例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。+ l/ S, A* h, f) q0 m, w! o
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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★26 為室內空氣保濕5 e, _- e& W0 J! T) \( \% n
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；0 r& o- Y' j* {; b1 m. g8 G& ]

如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。5 q  W4 d8 X3 m; L+ r9 S$ c

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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨7 B; J9 ?0 d! M) }  z# D2 g0 o3 G

最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。2 g' c4 E! K" p
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，

一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

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