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標題: 女性常保年輕27招 [打印本頁]

作者: 小雪小雪 時間: 2008-7-4 03:15 標題: 女性常保年輕27招

★1 喝水助消化

您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。

對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，( M4 `( A, P8 `, i5 J

至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。6 e' ~# F- m4 r# n4 y5 M" _+ A- {3 G

不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，& K/ a; t+ s6 q% ?

如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。- i2 ^4 v* S! f% Y
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所以，最好分別食用，以利吸收。

　
★3 睡眠的黃金時段：
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，. n) @% r/ @% x& t
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。1 a" J' y! |: w  \, @# O4 V

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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，9 ]/ h# Z0 H* w% V; C
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，

從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，! B3 D' j  k6 p+ i
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。* y$ Y, G1 |% ], ?
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，

午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。0 X# A4 z. x6 A! b( G
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間$ f  D" K0 s7 B

(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。3 m1 _! o1 E! C# }
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。4 N& K+ b1 O3 g; ^/ J
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，* J, f: j9 _- l) S" @* J  K
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身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。

人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、* a. x1 y- F( |7 X; r

健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。

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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， 1 {/ }; n% T1 N0 J1 C

七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：) I6 n7 b. K& N

（1）晚上八時就寢.....46人
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（2）晚上九時就寢.....35人# [0 D' y. `8 f$ }9 @. j: X
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（3）晚上十時就寢.....29人& k1 O; @4 i/ R9 _9 J/ u% A

（4）晚上六時就寢.8人

（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。8 U7 }5 C. s8 J( @: H' l; W# ~

早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。

事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。6 I* S- y' C& T2 c/ m8 `

只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。$ Q( S% P1 y/ M- P; u

像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老

根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。& R; _9 q3 L, S8 J, W+ ]9 @

女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。$ M3 S6 |3 K$ h
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，/ ]! P& v3 ~8 h- a7 `4 A- l$ U
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。1 a- ]/ d% I+ ~( w& D3 `" n' e
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羅馬哲人塞泥加曾說：
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。& G( J: N4 K8 g, H$ k- J

女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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男人的心情則表現在年齡。
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★5 多作運動
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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跳繩是最好的選擇。

現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽

英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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容易引起月經失調受孕不易。

然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，( w0 o) ]6 l2 R8 Y+ @! i% @

豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。$ ]$ l9 B' a% K" x: _) F( V  R
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。. }# p+ F' P( e! N# f; y2 u( z: S# [
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★7 多吃蔬果可抗癌& w# X6 O# i+ g; X% k6 L
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。( h( P' u. z1 O# G9 W' v# Q5 t
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。

最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。

★8 維他命Ｂ群補腦
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。

如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。$ }, X' S+ W; v. J# J* B. S

增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，

多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，+ y# I' ^& ?" o$ n& S- E$ p

所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。3 v7 B) V! g, b3 j" @  y
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。

根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。

★10 多喝綠茶，健康常綠9 P/ S3 Z: D3 I5 R
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，8 _5 T  l+ u8 v7 w% Z
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。! e7 G2 s) o: Q  k3 d- I
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★11 早上去看牙，比較耐痛8 i' j0 |/ Z  T+ @1 X

如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，

忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。6 w0 d* v. ^# x# G
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★12 吃人參，性趣高: B) g( `* T! B6 y3 \' q" L& x

大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。

★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，

單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。2 s0 e# g) Y2 ^- l3 Z
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★14 來點巧克力，減低焦慮3 z, ^/ f# U/ n* b1 ~% X$ p& Z  X& c
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。5 [5 [" M' d. H; C! ^' X" p8 P
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，% K8 m4 [1 R/ t0 Q
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。2 Q. L1 M4 Y4 O! L6 C

　
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化0 x+ _8 g# P  f- E# |4 P6 O% }& G

這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，

鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息

早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高, k: `6 P  d. U7 F% H5 w5 }
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，8 B; L4 J7 _$ q  i$ ?# W! \7 H
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。' J8 D2 z# E9 s. \
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。: b7 t+ l' B3 N4 n6 W( R2 t

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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料6 q* |. t% ?' C4 y; d* Y# U
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。) p% M5 @7 L. P3 K

根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，9 U& B/ x" P8 ]' j2 A5 g
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。

★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏# W3 G" W! X( T, J" ^! P( l

如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：3 Q* l! }, n9 @$ X& M/ c

把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。2 n5 ^; [7 }; {& ~7 R/ b
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★19 定期健康檢查

不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。9 ~& h2 z% X$ f. S. s, @- j
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。

小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。

★20 老祖母的秘方很受用
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；

偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；

當歸人參去寒，枸杞明目，
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，  O: r+ @6 P; w3 y( f+ ~

多聽老人言，對身體只有好處。
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁5 U7 C- s1 |7 M" W+ n

尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。

據「協助失禁患者協會」的統計報告，! x2 a& b, R% ^. W

穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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★22適量食肉
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。8 F# h  Y( n+ c* C3 h' L% h% l: }

肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。

吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。0 R0 p, l7 F, t

★23作個森林浴+ J: U' j  Y. c( L4 s- f
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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★24充足的光線，防止情緒低潮5 E- z3 Y0 a0 a' ]% }& l( b8 a

光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。0 l2 H) {4 g+ j

因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，# e. E, b% Q1 b, l
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。

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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。5 B* v+ i: L- N2 j& t

含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。4 F! b6 ^. z; A
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，

例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。

為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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★26 為室內空氣保濕
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。. w$ ?1 O8 f$ x) [  C( i
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；. M: p" C; s$ \/ n5 x; t
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，( s3 C5 r' y: y3 a8 r% R8 W# q$ B
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。, C' a, Y; P  ?6 ^- d
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨( M. s! ?+ s: ], C) ?' H0 ?) f" G
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。: f8 y$ S+ D  z# b! G
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

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