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標題: 女性常保年輕27招 [打印本頁]

作者: 小雪小雪 時間: 2008-7-4 03:15 標題: 女性常保年輕27招

★1 喝水助消化9 Z9 j) _8 |' m3 b* d: F! i

您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，0 v/ \& y+ T9 y6 l! E, R* J
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。7 h; k, Y  o, p0 i; r0 V

用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用% b$ H' J0 k/ i
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，$ c' T3 s) W4 s5 T6 d! ]* c

而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。1 D$ [7 _/ G4 \" g' m1 _" g9 C
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,( u4 [& |& j- R+ n

甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，

如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。% [( E+ O/ E: }& j

所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：

晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，" c3 i- X! m- R) e$ o$ G
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，

這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。! j7 L! Y5 w7 J

事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，4 [8 P( g! W4 n3 m; z" m3 n

體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，

從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。# x- k# V" a/ `3 G# F

因此從神經賀爾蒙的週期來看，. g' ?# @5 a$ q0 z6 r$ h
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間

(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)6 ^; N/ ]7 a& y9 l2 l

想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。

這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。- b) h9 n4 B; ^* m3 \+ d

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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，

身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。3 e" `/ P& z6 m) U6 z+ R9 r/ \% {  d
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。/ `( x2 P4 |- F) Z

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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、8 N6 z# k, V2 A, e
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。- M5 C. f- Q: f

睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。! _* z2 U7 a& l" N; ?

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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。0 H4 W  G( p/ m2 e. o5 H3 i1 d

因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。6 z7 Z) l+ E* h4 F

睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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（1）晚上八時就寢.....46人

（2）晚上九時就寢.....35人
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（3）晚上十時就寢.....29人
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（4）晚上六時就寢.8人1 G, S0 a% Q8 h( f2 U6 I
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（5）晚上十二時就寢.....2人。9 z0 t# n0 v; c- W7 i
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。

早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。3 J, d2 N/ p8 T6 O7 k
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。

睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。

像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。; j9 k+ z8 H8 l& x

★4 潛意識自認老，身體也會跟著老) J1 n' J1 ^0 Y3 q
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。8 J: B7 D9 ~3 P9 n
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，. d: c7 c7 v8 J. N$ ?

更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。

因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。$ B- I3 O( _% H

這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，6 J: D! }) |! s

全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。% r8 L- t$ [3 ~- D% I' q

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羅馬哲人塞泥加曾說：
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；; n. w- U0 t$ D1 @( n/ h
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男人的心情則表現在年齡。+ Q6 q7 o+ f9 b- N* }% m
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★5 多作運動3 n; m5 [& ^7 j
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。7 W, s# @* j9 g; A4 N
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跳繩是最好的選擇。

現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽

英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，5 x- T. ^  K# }- m4 K, a7 K+ y

正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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容易引起月經失調受孕不易。5 P5 h6 m" c+ B1 ^0 N
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，

豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。5 ~* L8 t+ p: t; r3 y& x9 [

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★7 多吃蔬果可抗癌
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。6 M* b6 J, ~8 ~( @

不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。( F  T1 m3 N9 f& K8 V0 S  _; I0 n
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。" J9 K2 C. O! J4 {8 n

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★8 維他命Ｂ群補腦' k( S# T+ m: p9 C* H. Q  _$ S" }+ B+ _

維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。

增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 ; @( `. h! i* e. u

此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，* I/ U3 K3 {: m" l; ^. u( u

多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，" O# p- Z+ h( h- v) c* h: O
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。' G* _% B& @7 o

★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。

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★10 多喝綠茶，健康常綠
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，( b8 Y$ z; K, U2 \3 }

甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。

★11 早上去看牙，比較耐痛
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。, e5 l7 d7 I* a
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，5 L; H' W. t0 e6 N9 p
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。& e9 J+ ~1 z1 |- |! R3 s
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★12 吃人參，性趣高
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、6 G# V7 c6 d7 E, n5 H) l, L

促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些0 B/ {6 N+ d; b3 p& d$ `

身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，

單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。  ^  }3 c4 S# S6 x* A8 x+ v

★14 來點巧克力，減低焦慮
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。1 m  v& c' R7 }2 ^5 l
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，

巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。

一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。

　
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化: P+ p! ^- O4 i$ c4 j
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，

鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息+ t$ p, H. a. |# C8 ]

早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，+ v; y1 C7 B8 \8 v

應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。

下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，

在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料; Z) L4 k5 @( h4 [/ O- g! u

鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。

鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。6 u4 M4 d& n$ X$ v3 k
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，2 C. x  b& c$ O7 U. s  `
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。2 i( c. J! `# S: F- c9 N& Q
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。

★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：& E$ z" l3 Q4 ?( D& Q1 R8 A
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。

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★19 定期健康檢查
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。- B- m# y3 |6 |$ |1 f' ~6 U& _9 p
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。

小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。  n! Y+ v1 S& n. s8 p  G! u

★20 老祖母的秘方很受用$ _( m  d& u! `

快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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當歸人參去寒，枸杞明目，

這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，- w! h6 N7 |+ l6 U' Y$ B: Y
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多聽老人言，對身體只有好處。
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。5 X  @! O; Q& V, c: g7 D0 x

據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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★22適量食肉
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。$ }  \7 G2 F0 K2 }' u' d9 g9 j

肉類製品並不會引起膽固醇過高，7 M+ {: x8 p+ U& `
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，/ H! }, t% b+ O- n& v) r" |; a0 S7 s

以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。8 W5 e5 x% M, K' k* F# p) G. F
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。: ~3 O5 v$ X4 \

★23作個森林浴
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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★24充足的光線，防止情緒低潮4 x! f: g7 G+ n) h* }% s

光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。

因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，$ S! @8 M0 a9 w3 T

所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收* m$ u4 k& ~# k7 W' R$ G

若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。

含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。' f; S* x+ O1 E- {; m/ Y2 ?
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。

為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。

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★26 為室內空氣保濕3 O; [! }5 i3 F5 [, |

冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。

空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；

如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，

或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。* b/ u) e! Q5 W  B! m

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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨) Q2 r% f' C/ L8 D3 j/ e( O
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。2 C! o7 w. T/ _  B3 Q9 r
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，" |  R9 R- k. M6 @
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

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