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標題: 女性常保年輕27招 [打印本頁]

作者: 小雪小雪 時間: 2008-7-4 03:15 標題: 女性常保年輕27招

★1 喝水助消化

您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。

對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，

至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。

用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。& m9 q/ ~3 o0 n6 w, X

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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用% K' F  m6 w6 c4 H
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，( r: u3 M* c4 a# [2 L0 O, m9 ?

而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。4 H' d2 a3 _, |) p; \( A" j0 L

不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,+ I% A6 p. C  h& n
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。

不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，: o2 f+ ?. z0 S) ]) A0 k/ `2 [

如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
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所以，最好分別食用，以利吸收。

　
★3 睡眠的黃金時段：

晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，7 b# F' ^/ H3 Q6 F: b

有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，- I! j3 _; [; o  R

這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。

事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，2 h/ @! O( K6 P, V9 O  W

體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，6 a$ F& D  F$ i, o
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。; |  y; S; c7 L' T# v2 A
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，* S3 j+ F" L1 L% S$ Y, U; M; V
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。5 W: t( @- i6 W5 z: }+ W- }; w
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間1 }3 L6 ]& ~0 i( j

(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)- c+ p9 b5 C# w2 o4 B' y" g

想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。# M- |8 W1 q) N, t" v2 Z* T7 y

這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。. U: G/ k0 c( n
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，

身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。

人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。

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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、

健康受阻，開始出現慢性病及成人病。9 Z/ l. ?& Q7 Z. u5 y
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。- }+ g, E5 f* `- P9 v7 y

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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， + s: y9 ^7 L! H1 U# ~7 ~5 D& K' X
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。, Y6 B1 L6 C% A; A

因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。

睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。8 O; F: r5 S0 U9 k
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：

（1）晚上八時就寢.....46人

（2）晚上九時就寢.....35人
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（3）晚上十時就寢.....29人
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（4）晚上六時就寢.8人- K# ]* u1 [/ B
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（5）晚上十二時就寢.....2人。7 S* }: F$ F' D8 A' w. ]

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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。* m! x7 b, d0 S' R
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。

像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。

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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，  i- V( @+ {; r  G/ J
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。$ i6 Z# Z) n, M. V' b

因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，- p$ _: d2 Q9 n/ R: }

更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。

這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。

當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。* O( P# r6 t) y5 e3 H
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羅馬哲人塞泥加曾說：

「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。# H- `6 q7 @, O
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；

男人的心情則表現在年齡。

★5 多作運動

每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。. J) y1 Y- D- T8 V% U
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跳繩是最好的選擇。

現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。7 M% `  K- t7 o$ k8 `
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，0 w5 L, f# @/ \# t& ~
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）$ o) z  N& R3 X5 V. L
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容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，! {4 L  Z% {1 I# w7 k

豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。: Q. r* R) X9 i/ u$ V+ T- c5 `; ?

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★7 多吃蔬果可抗癌2 K* @+ c, k5 c& K5 p/ z# e* |
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。- a# ?9 a' z3 {+ O, J* j

不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。3 A; a6 G$ t/ w+ ~" H+ G+ P

最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。: G6 d' Y" y% ^) _& n8 g

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★8 維他命Ｂ群補腦

維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。' b7 Y" n9 x+ C3 h  J. E

如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。8 }  @2 u$ [6 r( p  Y' L

增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，, v3 F' g6 I0 p: ]6 L

多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，% r& l$ }% T: v# [4 X& p  F
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。

★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓' u/ E9 [) H. C( ]7 P

黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。2 k* p. }4 S' o) h5 u

根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。

★10 多喝綠茶，健康常綠/ X( u1 s1 B7 C

綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，

甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛

如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，; T4 u# K8 m3 v) i# Z& D' \: z6 ^1 B

忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。5 x! F* N  x% r, I" B# k, n
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★12 吃人參，性趣高

大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、5 f$ j: }0 L; F
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。, O" @2 y% n0 m
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些* B- K+ ^) U# }2 X
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，/ h& c( i, h& k! h
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，* J# q- P3 {* Z# m1 n2 |7 F; d- v: |

單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。

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★14 來點巧克力，減低焦慮
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。8 k" Z7 O" C. i# j- r

根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，) o( o$ N. Q+ y7 m% Q

巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。

一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。  r& M. q8 A* \; `; o. \; \" b
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化3 b# P& Q3 F) k! E- [! i/ t/ E

這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。9 }. @4 H9 ~! E7 H, @$ K5 ]% b

用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，5 m5 B! A$ c. @+ q
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！8 F% B& P9 l' O- c7 [" b
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★16 配合體能作息" C7 K% l5 w  w# _- i6 ]% }+ C) G
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高0 B5 X. |/ ^8 X) _9 U2 }$ m, f
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，* B2 M: |( e( K0 a1 x) P5 D! ~) p
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。

下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。+ A# L: p* D( t% R( I" \3 F- C( w, q

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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料! Z+ E4 [. ?; F1 C' a

鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，

但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。; i+ T7 i. Q+ K2 J
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏& T, ~+ e! q1 C) L
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。, M$ c6 F3 S, J, X' ]" ]( h' J9 O

最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：+ s* U; |$ G6 }' ]! F
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。

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★19 定期健康檢查
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。. ]6 Q/ }) Z0 M, q. j1 w
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。

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★20 老祖母的秘方很受用( A  [# R) ~( H' O+ l
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；4 h2 E5 y" d& o: N' H/ \" n

偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；2 r. [3 w- Z/ A$ ~% S

當歸人參去寒，枸杞明目，7 t( A$ b) Y) j$ O, N

這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，

多聽老人言，對身體只有好處。) T/ ?3 n( }9 }# f6 [

★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁; H7 e5 ^& h. Y/ n' O8 S! F
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。

據「協助失禁患者協會」的統計報告，

穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。

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★22適量食肉& i( H! A& J0 o+ o
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。

肉類製品並不會引起膽固醇過高，

反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。

吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。; ^5 L6 n* _) T' x5 T6 H

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★23作個森林浴
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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★24充足的光線，防止情緒低潮

光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。1 v9 |$ S0 q/ Q

因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，4 \" W6 s0 U4 P2 Y  y

所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。7 j( B- S: K+ J' o$ e. Q

尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。# i  l! L! d! n* r
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。

★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收9 P0 |; j1 w5 b1 \, F5 N

若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。

含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。

停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 ' n( s) Z: a, U! e
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★26 為室內空氣保濕9 s2 i& i/ u* l# h
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。

空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；

如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨' D- y# m8 P) ]) `( c+ x

最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。. c& X- ?; b# G* I

如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，7 m8 ]& b* o2 x/ k/ `3 _/ t' H

一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

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