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標題: 女性常保年輕27招 [打印本頁]

作者: 小雪小雪 時間: 2008-7-4 03:15 標題: 女性常保年輕27招

★1 喝水助消化8 ]4 ^* b0 r% ]) ^" g

您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，

至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。

用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。7 {: s5 f/ K2 {) }3 T- N$ S

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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，: u$ i5 ]* g, J

而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。1 o9 L: x0 H& p0 m  Z# L; K; I9 I

不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
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所以，最好分別食用，以利吸收。1 S, R( ?/ }! c0 D7 q2 k) ]0 D0 t
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★3 睡眠的黃金時段：. p5 ]! `4 s# Y; @3 g+ q2 m
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，

有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，  {* W4 h4 B3 g) P% s7 F) V: X
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。( ]4 Z) y$ W6 ]2 [8 E# D/ B" C
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，

體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，( Q. E( Z: J4 d3 v& D7 j+ d0 e
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，- H( x6 q2 {+ v; y
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。

因此從神經賀爾蒙的週期來看，, o( F6 c; P: U

午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。+ Q9 p+ z9 ^7 S# u3 J' G! @

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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)" P: Z2 s' \$ w! V* E: q
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。9 ?+ S4 a3 ^% W& }+ g

這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。

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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，

身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。  @8 T/ r# x: Z. h
8 s& c+ `! q4 p9 s. q7 i
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。

睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、5 a# @7 Q- G  s% x! |: A: M

健康受阻，開始出現慢性病及成人病。8 @( z0 l% W0 t

睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。

早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， . j. x. C* o2 o3 t9 C
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。" g( S' K0 P; p, i- Q, a2 U
. n8 Y' E1 x( B5 Q
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。; S+ a" j+ o; @$ k" Q1 `
  `2 {8 K" N8 ~
睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。! J* B% G: a! \# z

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：# I5 Z2 X7 d$ d0 X! @- [/ N

（1）晚上八時就寢.....46人
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（2）晚上九時就寢.....35人$ Q. t) k! r" |
( n1 F# L+ n! F
（3）晚上十時就寢.....29人% U7 Z6 S0 _$ b0 a( |

（4）晚上六時就寢.8人0 F, C0 `& _3 q/ q8 m
2 R: ^8 v" N9 \/ A
（5）晚上十二時就寢.....2人。- o" A" g: r2 Z1 s0 H

5 r: y6 [  N% S/ j, U
因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。

早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。

事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。  \; e, N# e# n& j5 [
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。0 ?- P, U! ?2 `7 r. t8 @2 i

只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，4 x4 O4 ~8 T$ Q0 u# h0 L5 t
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。

女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。

因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，1 @. ?/ `& {: W9 g- E* C
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。

因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。1 J4 \+ s* ~* @- |& ?

當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，0 G0 s, l- t7 X. a

全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。0 c0 p0 T. K4 N3 c( C
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羅馬哲人塞泥加曾說：; m, s- [0 G/ z; F

「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。

女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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男人的心情則表現在年齡。4 U) s2 e) J4 a( I* v

★5 多作運動- x- @; @& u2 T+ Y
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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跳繩是最好的選擇。
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
4 q" ]+ m, Q" @8 h% t/ `, T" {, n' h

★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽5 s2 {  K+ B; u' _$ V

英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，; n- i9 v1 [+ w
) B8 Y% K) ~& ]5 P! v* f; i
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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容易引起月經失調受孕不易。3 H# r, |, Y! Q" Y, [+ F

然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，1 {  z/ L2 C' B1 ^
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。: u" t+ B, a0 P; x$ A8 {6 M* n- i% S

所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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★7 多吃蔬果可抗癌- |/ B8 o" z2 U: u% G9 C2 R

蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。4 B& s( l/ S4 @$ J8 {4 Z( j. r
5 |' @  S! i% Q
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。, W) C- U& c  r+ R, J3 m

最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。

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★8 維他命Ｂ群補腦
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。

如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 4 Z. p) q2 w' ^" c3 O
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，

多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，8 o. G- m3 s' x, c

所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。

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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。& V/ e# l. A: J9 e5 _
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。3 y2 A. T+ q1 e" i+ q

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★10 多喝綠茶，健康常綠

綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，6 a, k  c+ {! L0 k: u; o3 r

甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛$ j9 `6 s& {4 g) P
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。

因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。) M, F: n3 ~  m" {; }
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★12 吃人參，性趣高
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。

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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些

身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，

不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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★14 來點巧克力，減低焦慮
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。2 P, H/ |$ I$ _& `

根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，0 E$ }) V/ C- I7 n
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。

一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。/ a1 e2 L& b8 d
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化) T2 W; n( z8 U

這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，& R- o, ^# ]) H
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！4 s9 T! X" g* k/ S! T

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★16 配合體能作息

早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高

人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，8 x! D' |( W. W8 r
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。3 R1 V: T4 _) o0 M! @( P+ h& {
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，

在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料2 Y) v+ w! b' w6 U
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。( E7 v5 D0 r0 \5 B; ?- e
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。

根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，5 y5 N' z8 V' `1 C6 E2 u: x* J2 g

但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。9 I9 G; j5 \. p. {8 w" i
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。; F* ^1 A, |- K$ \- J# U

★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏

如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。! `. k5 h2 U# ?; E$ Z) G

最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：8 C. I* d) {, k
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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★20 老祖母的秘方很受用
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；

偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；

當歸人參去寒，枸杞明目，3 W' M$ y( [9 D

這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，9 {3 Y+ l- N9 v
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多聽老人言，對身體只有好處。% [* a0 ?; E# r! [+ ?8 l2 O

★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。5 R" `: X- g  D! h3 _9 F5 K+ w5 I

據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。/ O8 l3 f$ f" Z0 O9 l( e" O4 v0 a  \; r
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★22適量食肉
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。

肉類製品並不會引起膽固醇過高，! b; C& P; E) Z9 v% V
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，

以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。# p! ^; C# O, d# I! \4 U' W7 q
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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★23作個森林浴2 v3 A# V' a7 }) }1 z! y: }( F
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。9 b( O: U; I. K9 d* J2 @
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★24充足的光線，防止情緒低潮
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。+ j1 w6 H9 X  s

因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，! F% Y+ S" f2 N# S- @
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。

尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。

★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。# o( c4 P& A* P
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。0 B( j& N9 m! d. |+ a

停經前婦女一天的需要量是16至18％，9 s# B) h% i! p+ N
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。

為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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★26 為室內空氣保濕0 U7 ~9 L: d; b2 L+ G2 C0 B
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。2 m7 n$ r. T( e+ T# M- h
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，% B0 u1 l. S9 W3 l% J

或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。- b" A% W. G5 B6 c
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨9 v7 ]2 v# y  {
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，- K0 b# f. c" `- {# T6 Y: K3 H
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

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