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標題: 女性常保年輕27招 [打印本頁]

作者: 小雪小雪 時間: 2008-7-4 03:15 標題: 女性常保年輕27招

★1 喝水助消化
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，. R! r# S! X% p
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。7 ]- n* o# ]& [$ G* P, `% F

用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。) g& ~9 I( l. Z; Z+ v6 a# h
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用& J  Z( k2 w. l! t2 E  {# ^
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，0 a0 g9 z; O  N+ O9 {4 g! D9 }  |) e
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。

不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉," z) G) B; q0 n5 w  _6 R- E: Q

甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。1 e6 X( c* i- @" x% L4 r
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。; {) d7 D: @& w" x) w( N" l
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所以，最好分別食用，以利吸收。' c9 e% T9 a0 ]8 B; z! P$ x: H& [
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★3 睡眠的黃金時段：3 r+ J+ Y. e: ^' m$ t  Z5 s
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，4 d5 j9 v" t5 y' b; u
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，1 _4 P7 F- \; P  g" G
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，7 z; V0 q4 t# {2 |9 I
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，

也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。+ z7 X$ [( I1 I1 u# h* R) _2 w

因此從神經賀爾蒙的週期來看，) u# k" G# ?/ L4 L
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。

換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)

想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。

這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。

如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，" {7 w- R  Q3 A; f7 R2 a9 _+ Z

身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。+ C  j% @& ^- I
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。8 d' E2 k5 X' _: S! ~

睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、, B+ b; p. z& A% s: H
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。

睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，

七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。7 _9 f8 K  r3 Y+ ~$ U9 g9 L

因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。. |3 I8 l/ r( ~% A

睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。* W, a1 E# A) `: @0 t5 P) v

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：

（1）晚上八時就寢.....46人
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（2）晚上九時就寢.....35人; G& `5 l7 d/ }3 c. w5 }

（3）晚上十時就寢.....29人
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（4）晚上六時就寢.8人

（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。# x8 H- D& O+ u
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。

睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。* @( C' U/ v; y( U
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。/ W( s& @/ s, L  Z/ z

像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。/ ]: L4 y# D3 t0 ~
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老

根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。, E8 `- j8 x# A7 V: h3 H
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，3 A% L( ~0 `& O' q

更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。

因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。( |% b8 t* a/ m; i9 Z, E
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。0 x& k5 P) U. T6 f

當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。, _3 A- r/ N! P1 _* r+ p

羅馬哲人塞泥加曾說：
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。$ W% U: G- @/ @" }/ U5 w- A

女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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男人的心情則表現在年齡。

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★5 多作運動) [3 y- `7 J( s. a

每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。6 _$ _2 n, \6 p6 Z

跳繩是最好的選擇。( P$ R3 s. n+ P  T
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。

★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽4 S2 h% O) t* V$ d: U4 F( V0 D# v

英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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容易引起月經失調受孕不易。

然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。  I' @6 X/ K( @/ t7 }5 V7 u
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。: I# H0 _3 y, t( a
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★7 多吃蔬果可抗癌
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。2 D) c$ R0 I+ ^% B
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。

最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。- s8 M* v' F& Y- c1 W3 x) v

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★8 維他命Ｂ群補腦8 W) Z8 Y) Z" p8 R: Z7 X- v
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。7 ~; O& c* {, m+ a
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。

此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，& O- K; W3 v3 E( b
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，2 i1 E8 b5 Q8 t( Y+ Y# z4 F+ m
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓

黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。3 W' n) x+ C+ \& H
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。3 e2 s* x, }- @' H! x

★10 多喝綠茶，健康常綠2 H' R: V! Q$ \0 J0 r" n/ k
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，. U% D7 e5 g) b; D* p
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，8 ]6 T. Q9 C5 k/ p: E% O" S% ~

忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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★12 吃人參，性趣高; C* Q, f3 G* z6 o) P0 J2 z2 W  ^
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、5 f- H/ l! @5 \
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。6 P" o: T  p8 d* z3 k5 Z  b
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些! y' j4 s/ B/ f) h

身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，

不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，, k7 c+ b7 S. F$ V  I3 G9 C5 O
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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★14 來點巧克力，減低焦慮% ]0 X/ C, }# x% C" v* y
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。

根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。

一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。" G. d* s8 _" v: |! F8 b

　
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化

這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。

用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，. p: ]* I$ l0 r1 D. P
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息. O8 L3 y# n2 V

早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高4 x3 ~/ u8 F0 J( X
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，

應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料6 ?/ w: {7 q2 G$ W$ {$ Y
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。( j, V* N1 q" e. ?+ Y" V% U
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，& c( Z: s  J1 ~) ]5 k

但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。" `. [- ?0 M7 w. X6 g
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。$ J+ ?" L" e$ B! S' a

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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏5 n9 r2 ^9 E& x7 r8 C: Q
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。2 R1 w% E' U$ s

最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：. C5 S, d9 X# O0 Q, `3 E+ l  r
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。

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★19 定期健康檢查

不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。5 A: [$ ?2 z( ?( [
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。$ t7 ~- m/ t  @! {
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★20 老祖母的秘方很受用( r) `9 q" J7 c% U  Q; o# \( r
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；

偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；+ K$ d6 W" ^$ J0 k2 [

當歸人參去寒，枸杞明目，
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，9 d4 e8 `+ i( ^/ j
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多聽老人言，對身體只有好處。) R$ t7 d9 _* ]3 Z; c% O0 Z

★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁! P! o, M& i0 [" \! {

尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。

據「協助失禁患者協會」的統計報告，5 [- o  G$ Y  ~/ z  L$ I6 [4 v
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。

　
★22適量食肉

一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，0 ~7 ]6 M8 y  _$ g& t9 q& ]! e

反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，: H. `9 w2 g( H

以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。% R1 Y. w3 {- K7 `8 k/ a
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★23作個森林浴

把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。

★24充足的光線，防止情緒低潮3 U, X% K- [' k: A! B4 u+ \
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。, E8 Q0 P" a) ^$ e- i; ^' C

因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。/ u! i' z9 k0 ], Y
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。

★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收

若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。* d1 y; C# J, R) ]9 {
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。

停經前婦女一天的需要量是16至18％，- j+ L! s' p1 z8 q" P
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。% o/ Y' X8 K7 K% F4 g+ F: z
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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★26 為室內空氣保濕

冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；* Y- _0 s* g! s; @/ B- [

如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，

或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。2 N! S! g* T1 `4 O4 Q/ j
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨

最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，; i2 I+ y+ f  `' M+ a- [& _: C2 M

一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

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