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標題: 女性常保年輕27招 [打印本頁]

作者: 小雪小雪 時間: 2008-7-4 03:15 標題: 女性常保年輕27招

★1 喝水助消化
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。/ x6 F8 Z9 ~2 {+ D2 `# H; n

對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。4 f8 R% I) a/ o: y9 Q8 K5 d

用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。# r0 P' x' K, T
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用- _6 s# e) O3 L2 J( [( U& f
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，, h4 m1 w) q. ^6 [
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。& Z1 o9 j5 c: w2 X" @

不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,3 C; o8 `% C( x! n& o/ n! m

甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，, [2 H/ u4 b2 ~* J+ T
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。

所以，最好分別食用，以利吸收。) \% d9 ?5 |: v+ \) g

　
★3 睡眠的黃金時段：$ M: c4 P3 R" r( O, I7 I

晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，5 K8 U/ W0 f( O; p
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，' Z. [0 d8 u# u7 ^

這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。' t- Q) C: {2 v7 \  r- {) N7 J
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，; g( d; f1 O6 U' U' I4 T
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，0 ~* d2 K# X1 e, y3 b) g8 F

從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，1 ~/ x5 h" r2 r$ t, F

也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。: N! D5 n1 c9 ~5 {0 s
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。

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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間  l8 ]7 O; R! r& ?  R$ @. t

(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)

想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。

這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。

如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
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身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。

人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。& @7 X$ z' s* z, M( X' s  _

睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。6 P0 L1 m, m. ~5 M5 @7 i- o' t  c

睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。2 G) M- X& @# \0 e" o
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，

七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。, f( |* r" X$ c  K; |  u# A3 H' `

因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。* s( }4 [4 e1 A& E. O! @3 o
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：

（1）晚上八時就寢.....46人* ]9 g2 J; r( k: G0 z. N
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（2）晚上九時就寢.....35人

（3）晚上十時就寢.....29人* V+ ]  t& f! W1 \* k* r

（4）晚上六時就寢.8人; C9 g* |# ~% Y! T* N; s, {

（5）晚上十二時就寢.....2人。# S0 z7 ^6 p: W( _  G3 _/ S7 h3 r0 y
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。& Z  b& t! `& O: g! \4 W" p. f

事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。5 A8 Z8 f0 |' p; \6 [, z9 }4 m

睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。9 T$ _" ?8 ~0 t* j( q" G9 ^
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。

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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，

四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。

女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。

因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。

這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，" u7 \+ ^# E  E" p6 p$ z

全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：; Z/ N- t. W/ B; c

「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。

女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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男人的心情則表現在年齡。9 ^& s! @# g4 g' D$ T  v$ {: f8 a2 \& P

★5 多作運動
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。% x, {( T0 T- r5 k6 H

跳繩是最好的選擇。
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。

★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽, P8 Q/ P0 T4 |: \

英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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容易引起月經失調受孕不易。( h1 Q" H0 {3 p+ [9 h0 @5 c

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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，6 X1 X, u  v0 I6 ^

豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。7 }5 w' R0 R8 o# F0 D
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。2 A9 p: s5 r; N& ?8 K

★7 多吃蔬果可抗癌
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。- L* X6 r/ \$ W6 c8 e* ^, I
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★8 維他命Ｂ群補腦& ^- e2 U- k/ l. T$ P+ Y& ]. E
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。9 |1 C! ^+ [; L% X
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。2 B! ^0 X' f5 w+ I* m% t& g6 Q2 _
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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★10 多喝綠茶，健康常綠
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，

甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。1 y, W+ b3 M" C" I
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★11 早上去看牙，比較耐痛6 {7 c1 {% ?7 W; D3 d% D) N
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。/ v8 P% }5 d# ^1 |! V  p# ^/ f# w
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，

忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。

★12 吃人參，性趣高

大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。( {  B" J1 N8 C6 a. {
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些

身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，

不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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★14 來點巧克力，減低焦慮+ _5 t) I  U$ F% @! {4 c, U
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。

根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，

巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。

一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化! V8 C/ E; V0 c* v& p5 z' X

這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。8 G" o) w' ~' H
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！/ T2 J6 Y/ j; Y

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★16 配合體能作息3 m* D; F+ P# s7 _# n8 ?7 m& Z
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，

應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。  @1 ~- R  l3 n7 H" F
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料

鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。

鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，

但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。

★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。

最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：

把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。# A4 |$ M  R3 ~, b; y4 I0 z: G
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★19 定期健康檢查

不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。2 \0 ]: P# {8 M" {$ l

平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。; s% R9 y9 \# o  f& z' X5 _& c

★20 老祖母的秘方很受用( Y. @! n3 ?/ z0 d6 Z

快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；

偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；$ U) ~1 V7 g( o- a3 [  [
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當歸人參去寒，枸杞明目，& T9 h# e4 A# R  q5 U7 R9 W
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，0 P9 X* o8 e+ J$ J4 M6 B! {  N
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多聽老人言，對身體只有好處。
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，" x4 D! r+ R: c% H5 F

穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。& F/ i* a- ]; B" |
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★22適量食肉& r) O; `3 i8 ^; T% H. v- j& y
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。* _' N0 ~7 t$ O+ D3 @9 f$ ?% l

肉類製品並不會引起膽固醇過高，- A5 `5 G+ t9 q; D' }
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，  F4 o0 k) F0 Q" q( `
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。

吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。/ g$ l' c4 {# x9 s

★23作個森林浴' e8 u: d' _9 E# h1 s
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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★24充足的光線，防止情緒低潮/ f' X$ D: @; x7 i. v7 e: r8 \

光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。

因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，

所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。

尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。) e: ]9 D5 m' A# `. v, d6 M
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。3 c- v$ D4 C, B/ _+ K+ Z- N0 M

★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收

若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。/ k& K+ o" b' ?! C, x( D/ V5 G
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，* [0 Z) o5 c- }3 J( F* L! \

例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。  Q+ M/ z# Z1 p

為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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★26 為室內空氣保濕

冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，

或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。

★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨  m, X( B* f( M, P, {% `
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。

如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，

一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

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