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標題: 女性常保年輕27招 [打印本頁]

作者: 小雪小雪 時間: 2008-7-4 03:15 標題: 女性常保年輕27招

★1 喝水助消化# v! K5 r( N/ N7 u0 z% B8 m- F
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。1 I$ L$ t0 V' \

對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，( C% J. O# P0 u" b% ~

至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。7 v9 ^7 d$ x" ~# o, n2 \/ `: G- n

用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。$ u1 ?3 C4 X/ t! \6 X+ ~
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。, x+ s' H5 l% T6 d1 W

不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。3 M2 B& i" l! M/ S# W7 x) l  k2 P

不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。- A( n  l% d2 {! D+ M, N) g' \

所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：3 _" @8 J; n+ d: [" A5 b- I
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，' G2 O0 \( ^3 U! V
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，  [- y4 a: m7 `6 w* e9 o  B

這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，

從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，

也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。; B- w4 q% J2 t2 k" c

因此從神經賀爾蒙的週期來看，

午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間6 j+ p5 R0 s/ x  e
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。) G  E; K4 e  j2 |9 M

這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。: r; @9 Y  T$ b: {
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
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身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。) B2 `4 @9 P! L
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。

睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、) l6 K6 J$ ~% d

健康受阻，開始出現慢性病及成人病。

睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， / Q0 R( w/ J; b# o  y& a2 l

七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。- L% z0 v) G) a$ Y

因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：8 B/ N. o/ |: Y

（1）晚上八時就寢.....46人2 C3 Z: \- p. R) N& S% n. F, y5 ^( M
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（2）晚上九時就寢.....35人

（3）晚上十時就寢.....29人8 {) p& ^% |! o9 f) o2 I
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（4）晚上六時就寢.8人8 H9 \  E7 u& ?4 U
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（5）晚上十二時就寢.....2人。

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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。

早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。

事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。8 ^" t# J5 O& t

睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。* S& @7 O- Q7 K3 k' p* t
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。; V1 l! i3 c5 I# n
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。1 I' H6 i7 ^. i) p
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老. z% Y3 h4 H- j

根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，

四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。6 J; N+ L3 L9 G2 P- q, e: W
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。8 x- U6 X" c4 H7 w+ V+ w
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，

更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。6 R* x7 Z3 m/ ^
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。+ ~5 l7 S3 O7 j% s( D5 F7 A

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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，

全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。/ Q; k9 A# ~) p2 x& P( `
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羅馬哲人塞泥加曾說：

「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。% h- v2 G6 b. Q4 ?1 `4 P7 h
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；

男人的心情則表現在年齡。
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★5 多作運動5 X, k" t( ~3 J! a

每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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跳繩是最好的選擇。- b0 G' l( [7 D1 s3 j! s
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。

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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽" v% O8 L$ T5 d1 d
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）9 F) S% q0 P4 J8 ~" a5 e
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容易引起月經失調受孕不易。9 w( \" J/ y) w" R

然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，- w0 Y3 o) x; S) }$ F. L9 X" O8 L

豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。

所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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★7 多吃蔬果可抗癌( N3 d" Z' b9 M/ y- x5 \1 u% ?

蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。1 i9 p* F( @: H3 W

不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。

★8 維他命Ｂ群補腦
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。5 ^7 H8 t' N; c& T% g' [( K/ B6 z* d- l' X
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 ; e4 g9 _+ x: c4 |
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，. p4 u: v' M& d4 t) t
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，

所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓- a* V9 r1 p/ L. D: Z  O
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。

根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。

★10 多喝綠茶，健康常綠
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。5 j: g* {  J) p& D0 }( a' Q

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★11 早上去看牙，比較耐痛

如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。( A* v4 t/ k9 w4 E/ L

因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，/ o# |0 U! I% p0 N+ r, H" n  f

忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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★12 吃人參，性趣高

大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、  {3 u* h: g9 {* {( i( S8 _+ S, ^

促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。

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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些

身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，

不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。

★14 來點巧克力，減低焦慮' H4 ]! I$ A9 L8 U
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。5 {9 G' x6 O. c4 \  P1 [0 ~
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，

巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。8 I& H' B! D- O& |# ^, ~
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。. J$ q8 G0 S8 k5 V, c
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。5 u; ]# F/ F- D3 P, Z
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，2 Z) m1 {& a, A2 F  M1 j7 B/ C

鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！- N% {5 ]5 D8 V! Q, o7 ~5 r
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★16 配合體能作息
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高, K: J" \6 M+ q
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，

應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。

下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，; n) o" m7 I; R- p

在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。( |& Z! x/ b( F( b

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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料/ f! [) B$ ]5 e% w
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。; k' \, k- e! C" c* I' T" f0 p) G, K

鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。0 p& k# R. J; ^# {0 o- _' Q! T

根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，/ K& o3 p9 g- d5 E' e* P5 U

但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。

甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。* H' d; D  [3 m3 i
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏7 {; [8 X" Z8 e9 |
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。

最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：; g+ }% K7 U4 \" h' n6 ^# J
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查3 B+ U' d7 `5 z( }# v
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。: k9 G+ N4 u3 I2 `

平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。; \* C1 `" e; @7 J7 ~
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。4 n1 o* [1 M* v6 [- f* g
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★20 老祖母的秘方很受用

快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；  y2 d+ n% o  r6 |3 g/ {
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偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；' L+ s: h6 U7 m2 }# Q4 `3 k
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當歸人參去寒，枸杞明目，& S$ H3 d9 ]: D- X+ U. i  s9 `
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，

多聽老人言，對身體只有好處。5 f' ?. `* X* h) z/ L7 h, a
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁' @9 U3 [0 X6 s9 ?! d; v: q- h
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。" p. X8 [: O6 p" F1 \

據「協助失禁患者協會」的統計報告，

穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。

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★22適量食肉9 M4 U& ^4 x2 R/ M

一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，

反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。

吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。3 W, l( V- c) C# h

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★23作個森林浴
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。3 i1 ~+ }( c. D: O7 B2 X! _* n
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★24充足的光線，防止情緒低潮3 Q( z* J6 ]* m5 U! u  |  o% n" M

光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，

所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。

但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收! l: z* o! B& k4 Q2 z

若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。5 I7 a- e! ~5 w

含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。

停經前婦女一天的需要量是16至18％，

例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。

★26 為室內空氣保濕

冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。

空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；

如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，0 a# }6 y8 K( ]7 u

或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨

最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。$ {2 F1 s8 R+ @4 ~8 B' {2 Q3 Z# m* {
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

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