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標題: 女性常保年輕27招 [打印本頁]

作者: 小雪小雪 時間: 2008-7-4 03:15 標題: 女性常保年輕27招

★1 喝水助消化+ I7 y) h3 o/ l; }* j0 Q9 ?' B8 j* J

您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。6 ]9 T+ I& D: \  o  d) J# ^
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，! K/ G' p$ P8 F' x) j$ `
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。& T4 v$ y0 E, K
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。- [- i4 v: s/ ~5 @) S9 p3 i6 E

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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，0 Y2 U! W" P# B

而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。

不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,

甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。4 S& P) U+ f/ X: f6 `

不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，0 @! o: ^1 }0 f
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。& d8 T( `  D; H

所以，最好分別食用，以利吸收。/ j# q. k, w6 h. C' h! Z

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★3 睡眠的黃金時段：2 E, q1 {2 A; _2 k# W, L
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，) w5 a* j' l7 |7 {
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，% N2 u% ?% M' ~3 I) x+ t# ]
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。, {) R3 B, c0 `1 d1 ]2 Z+ J+ i# ~
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，3 P+ D, T. k( o1 H6 [4 e; A

從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，2 |' T! v% L$ O0 W
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。9 a; _5 ]1 I9 t8 G) U3 ~$ q

因此從神經賀爾蒙的週期來看，

午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。

換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間

(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。) u$ M& i2 w4 C  _# s/ J
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。# Y6 O& O; p- ^! q  V
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
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身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。  ~8 m% y+ \1 y$ j3 N# O

人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、. r+ z. X3 l0 P4 J3 G

健康受阻，開始出現慢性病及成人病。7 ~+ A. Q/ p8 ]- s% _6 X, E

睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。% L8 r8 K  V. G, t2 u

早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，

七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。: v* M1 t2 Y3 Q

因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。* q9 W6 z- j( X& }* A
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：! y# m- l! `. V3 o! |7 `

（1）晚上八時就寢.....46人9 p( n) Z1 `) n4 f
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（2）晚上九時就寢.....35人
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（3）晚上十時就寢.....29人
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（4）晚上六時就寢.8人, J7 H  w6 J6 P* A; N; O& z7 Y
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（5）晚上十二時就寢.....2人。

因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。0 O' n  A3 q* z- \

早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。7 ?: Z$ P! b; H4 Y( @

事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。- ?. t8 K3 f4 C; Z* D$ _2 ?6 {

只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。

像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。6 K! @: p3 x* G$ n4 X7 n) L
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老

根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，# v4 f. }9 B( ^
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。

女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。* t/ ]( I  e: N& t1 f6 t8 d
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，5 ^7 ~4 F9 V  S3 \, a

更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。

因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。# }. p1 ^: y. y9 h, ^
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。

當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，  F( B) t1 o3 r9 ?# w
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。2 ]; x5 g& w5 t, |0 c- s( A1 o2 g

女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；

男人的心情則表現在年齡。
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★5 多作運動

每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。

跳繩是最好的選擇。" ]- c2 C4 u  G' Y
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。/ t( H2 V4 H% S+ c% B

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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽: V" e6 U! P- C8 V
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，

正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）

容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，

豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。

所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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★7 多吃蔬果可抗癌

蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。% S8 }- ^1 S, R' Q1 w! a  @& t3 f
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。

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★8 維他命Ｂ群補腦; ^6 A5 w9 j  h8 w0 D9 c% f$ H

維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。

如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 * R5 L$ R# j5 l+ n1 L
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，

多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，$ t9 J* A# q; o' S/ G' B

所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。( ]2 ~  _+ J7 I  i  y$ c- R

★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓0 y9 T6 b; b$ ?# C7 @4 g" n
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。; W6 ^) c; j6 g& H. y1 j% b2 R

根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。

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★10 多喝綠茶，健康常綠% M8 B) e% q: A7 k
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，, U$ m8 e, t- c8 b

甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。; `, Z% M- c" i/ W# v3 E
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★11 早上去看牙，比較耐痛# h- ^- f! E5 d

如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。3 ]+ _, s, ]7 e& ?0 P& P
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，3 `* G$ q6 u6 b
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。: I4 T( V0 i2 P
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★12 吃人參，性趣高) w, w2 h% w# h

大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、2 t7 n1 c8 @. g1 M3 A! P- T* N

促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。  b- H: b5 D, H" `

★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些4 \! a' _8 c) q, g" S* S

身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，9 i( j' G, B; V2 v

不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，$ v$ R( y! V: s" }. g* \$ y. J6 ^/ k8 a

單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。

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★14 來點巧克力，減低焦慮

巧克力不只好吃，也能減低焦慮。

根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，

巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。# _7 u; D7 \, w; U% Y; u6 u, X
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化/ D. p3 q% M6 J" r: w, J. z0 p

這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。

用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，' G7 d' w# w/ G& D1 J7 H9 @
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息& k' Z! W: ~# c9 ?$ h

早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高

人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。/ f6 x) ~, O# k$ G" x: B
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，

在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。, r/ c4 c5 n( f: B3 o" b

★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料8 N, A8 Z& L  R9 V$ h5 I

鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。

鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。

根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，6 E* h; R, `- m9 w" I

但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。

★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏

如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。

最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。8 e7 A3 O1 d' t& V& s: K

★19 定期健康檢查
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。& _% }1 i; l" i! B
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。: B* p4 ~; o& m1 S
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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★20 老祖母的秘方很受用
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；2 D4 v% j4 g# T. O

偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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當歸人參去寒，枸杞明目，

這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，' e% f2 ~% q6 R
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多聽老人言，對身體只有好處。  b* p$ P! e9 W/ \8 d- h

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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁

尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。: L: w7 ]+ D; R7 U
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。2 z. W5 W; ?8 e; t' Q$ l
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★22適量食肉
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，' x" O2 O0 ?+ `

以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。+ v+ T- O( Z7 f' E" _) K

吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。

★23作個森林浴, |: Z" h5 }% Q' Q) o$ O
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。9 j5 E  Y2 o' \  C

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★24充足的光線，防止情緒低潮# Z+ ^* q* m( o. _

光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。- a( L# ]' ^/ E" F8 R+ m) $ V
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，0 r) R9 E6 a4 Z4 Z

所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。

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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收& {. s* Z7 f; D. f9 O
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。8 x' T* R$ x, p/ e% Z6 t& M
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。. m) O, S* V" S& N* r* D( C7 ?
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，% I4 _7 X; x8 G$ l0 a' f! [. H

例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。) b% K7 r5 P0 q1 v% H! N( B3 x' f  h
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 - X1 _8 Y2 H1 B! ]9 q0 _

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★26 為室內空氣保濕

冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。

空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；

如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。2 M  K( j# ?; v/ l
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨- @  K# s+ o9 ~! K! M( }4 L" T
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。

如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

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