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標題: 女性常保年輕27招 [打印本頁]

作者: 小雪小雪 時間: 2008-7-4 03:15 標題: 女性常保年輕27招

★1 喝水助消化
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。

對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，/ A0 T* r; r  R, ]0 q+ i
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。! g/ L, Q* H0 n/ _$ k$ z% u/ G

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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，6 ?0 {4 x, n- A
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。- y( n" c: p( a' y

不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,

甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。; \$ b4 P) m) K+ M7 _4 l

不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，

如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。, q* f3 z& o6 o3 c6 a, ~. q1 v

所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：

晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，

這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。+ A5 W+ U8 E7 _

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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，

從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，* }, }2 r3 k. N- E) @& y

也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。  f( v8 q' {* v1 f6 @3 m$ r2 x
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，  C" x) U/ f1 r1 ^4 z5 b. ?8 O

午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間0 k# r. }/ u" T( t8 _$ c6 A6 [; e

(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)

想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。

這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。3 w' [$ g; i" d5 X' f( H3 x3 r
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，6 R* w6 F# K4 `# ^, h# p
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身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。7 [) W6 }1 B/ Y" m4 i& d
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。8 S7 q4 {/ a4 u+ r' \) n1 P) h
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。  E2 D$ T# {& ~" j. [$ K
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， / I4 Z: _- b+ M6 ~
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。8 Y4 Y5 I+ l' u6 P1 z" M; M% Q* q

因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。, l% E5 w3 J! n' b  k

睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。' Z, _) H& c* N1 L& c# u
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：

（1）晚上八時就寢.....46人2 Z! u- v3 L# f6 [% X3 Y

（2）晚上九時就寢.....35人9 W8 f& R- L$ u6 e5 G) u
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（3）晚上十時就寢.....29人

（4）晚上六時就寢.8人, B* j# E8 I2 T+ ?9 H5 @

（5）晚上十二時就寢.....2人。4 p% G: b% `* P$ w- n* W( c" h9 x

因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。1 {- E% g/ e& w: k3 O+ q* h
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。- T. F% q8 Y7 Y) u

事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。$ R5 O, F9 ?* F; z
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。' R# Z- ^8 i7 [
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。, U  n$ ~5 [3 D3 `' Z

像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。. S5 ~; s/ w! M" Y& n- o" |
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老

根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，: M- m3 h- d: p0 d* K: }3 ^
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。

女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，* T( K! l. \3 m

更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。2 f$ x5 F% |1 k$ j( q# }$ I

因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。

這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。" e- s/ Z0 T+ _0 C6 @2 }0 h/ k
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，

全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。

女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；

男人的心情則表現在年齡。6 y4 ]! x# X6 ]  O  M

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★5 多作運動% c6 B, x8 _4 }7 P- N# E
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。/ G# a! y, w7 L9 I9 C# Q

跳繩是最好的選擇。
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽1 h1 J/ T1 g" N, _% K; N
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，

正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，2 e0 z8 g3 ~1 Y9 W, N7 w! l

豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。) n5 o7 I% ?5 K7 a# B/ ?6 t

所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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★7 多吃蔬果可抗癌

蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。# q' i/ N1 o+ [
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★8 維他命Ｂ群補腦% A7 V  Y" h3 ^1 w: M1 @# ~

維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。

如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。1 g3 c- I- k( B# R
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 . D4 o; g; b7 S& W$ z  c. d

此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，- ?" |# h. c! E) v1 d& E0 d4 r

多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，. S3 {9 [* _: T& S+ }! Z
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。/ x: F: W! G. l) u2 ~3 q1 p4 V0 Y
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓

黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。3 O9 j; J8 P) P8 s' G3 B% a

根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。8 J. @" V  c- h) X# ^) {; J

★10 多喝綠茶，健康常綠: W6 A- Y  i+ `! ?8 c5 a$ D1 o
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，" W2 L4 D( n; g9 u7 F$ }2 ]+ h5 \
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。; N. P% l" y6 @! X4 f  A  ]

★11 早上去看牙，比較耐痛
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，

忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。# q( p; Z2 W! ]

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★12 吃人參，性趣高* z  Q1 c: S, a% s# o  m' E; r& l
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、! [+ I7 C- \. D

促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。6 @$ U6 i9 z! o( T* Q1 l' q6 i7 ^

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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，

單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。

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★14 來點巧克力，減低焦慮- O# m1 w  ^4 x4 ^" w& K( C
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。0 ^' I3 b5 `3 s
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。

一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。" ]' b9 D* w! |
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化+ l4 k) V3 W! {0 \& y
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。, w' q# b8 l( o1 I! _

用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，

鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息

早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，

應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，% |( h& w. h: y6 l

在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。' F0 K9 r7 @( C$ q4 W

★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。

鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。# T$ K' v6 R; N% L+ }

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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏" F& T* ~" c4 R# y" x# \3 o
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。

最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：

把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。4 Y. t' Q* Z7 b6 _2 E. I2 W2 f
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★19 定期健康檢查

不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。6 @/ c/ T* j; `9 E4 S

小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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★20 老祖母的秘方很受用
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；, J* D2 e9 Q% x+ R4 |
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偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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當歸人參去寒，枸杞明目，: ?1 a$ g4 `3 U1 H
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
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多聽老人言，對身體只有好處。4 O4 v) r! ?9 m4 G, U0 T. H2 B# |; ?

★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁4 Q* m$ K$ x- {* f' C- G% K5 e

尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。+ C/ I4 ], O% ?: m
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，

穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。1 ~' i9 I- p0 g- w/ p' v+ [

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★22適量食肉

一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。9 Q& W( h( f; k7 Y9 `$ h: V
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，+ U2 K2 L5 a. B* @' p
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，( A7 M2 w: @0 A& x% c, m
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。9 s& O* V2 e+ ?: u
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。

★23作個森林浴
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。

★24充足的光線，防止情緒低潮$ ~2 y; v* P9 N9 F0 |
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。: L6 g/ `5 e5 Q: i. a

因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，

所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。

尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。4 ]- _9 \# P; r2 _, q% G9 t
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。( G" G5 W# ^8 y  A+ G: c- X

★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收0 H1 \: o" r2 o9 }8 X

若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。7 c9 u% y1 B5 B  c

含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，& g7 ^  X3 D# A0 y0 M- K: F2 w

例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。6 p/ L3 C6 G6 b1 e3 X
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 - X+ t8 T: ~0 h* B/ w
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★26 為室內空氣保濕( j0 s) T, P# g) w& [
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。) o; |( q1 q  f, z$ `
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；5 ~  `7 A# D# s" F! _4 C" V$ f

如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。" E9 V. d6 b. u4 O- Q+ i' g) |
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，% U0 H8 V& v3 c0 F
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

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