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標題: 該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 [打印本頁]

作者: 野孩子 時間: 2008-6-30 13:13 標題: 該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 # J7 h' p9 P* j/ h9 e! }- G

如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話* m& Q, i2 C0 _: r( {* F
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來8 ]1 k0 U# F. ?' Q% l  G; r
自周圍的支援相當重要。
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【想戒！但是戒不掉！】; ]# b5 B9 a4 r

「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸6 p; ?4 A" U1 b2 m
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，# g+ ]9 [4 ~5 l# }) P
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量: e1 @- e! C) @9 y& ?' w
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」- A. Q, F$ e. {5 U8 F9 f# ]% p" ]

雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒& v/ x: c4 ]$ h
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網# q5 t/ d" o+ }! y) j8 S
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他( e/ g# A4 Q& Z
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸" I( _- e. z( e0 e6 P, G9 Q
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得/ i% a0 {* d! M+ U. Z/ r
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說* v. o5 W; n" w6 k
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
了。」
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人) g* `! i. f! e# c2 k! e8 H
覺得奇怪。8 [. z9 ^+ C" V- k( F

【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】9 m( R' M( ?5 \3 C- U! ^0 @' q
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說9 c& U5 i5 C: `; C% U% ]
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決/ X$ L2 D0 g: ~" F
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要: X: C7 d# m3 H9 I6 H+ n$ o
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也( x+ g' Q  h7 W( F  d
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自% o/ C+ }2 v+ a6 e- Q
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」

在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機/ E# [8 [. H' C* z
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的6 w  P9 G1 Z6 T& `$ k/ E# G
。」5 a- l6 R7 Q, Y4 e' K

【周遭親友的支持比什麼都重要】, r. t8 H/ U" e; }3 y8 J
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥0 V: \3 V; m+ c0 I* n' f
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到! C2 L1 h$ f$ \$ ]9 ^
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了+ d2 n5 n# e" D1 k+ W, ~9 F& v
。
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起7 w! T3 s, _2 F2 _5 o' f
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自/ A. ]& z* @- c0 z
己戒菸的人絕對是有必要的。」

賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重2 T4 I& N# s; e0 ~
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨  x6 o& \# ?6 w# o+ t
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！: E6 J7 ~2 c" u/ c$ k2 {( B

【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】. S* R- C0 T$ C5 P- G* c
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。: O; T) y7 m9 _. @! \
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的8 t  o: v$ d7 z  H4 S4 {; P, L. n
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7～8倍，這種結果已經獲得了- _; I1 B& J0 Z! H( `- {$ l& B
證實。
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「4 p8 d7 O6 {9 [: i( @: W" `
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸. w/ L, N! z0 Y' Y/ C: W9 g, t
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這6 P* Y3 a% a9 T* J6 a+ E3 S( |
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有# Z) E1 q" L& `
很大的關聯。6 O7 E% A. E, _; q, a, @) Y

【抽菸與心臟病】

狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
塞等虛血性疾病，比例為1.6～4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經7 R: D$ Y8 E/ Q) C- m8 V5 I# c. ]( e
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病/ w  C( n- b5 b; A/ `" j, u. O
的危險度會增高6～8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】# Z0 E, h  g, L* p4 K1 y* `! r

抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發. e$ g( I" e7 u7 |" Z2 O9 Z
出的煙霧。
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦/ ^- f, }" P0 L  C) n1 F4 \) K
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人: U. j! G* I& _+ o, C+ Z9 ]. }
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」

【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】

賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。8 {! X5 U1 A. n

1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來# s: y: }% }5 s
喝。」

2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其; g3 _- n$ a" N) J  r( Q
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。

4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不% a: P# k3 B, G+ n+ U
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的3 s: M% S3 G; Z+ K  o% T4 ]
料理，經常被推薦使用呢。」3 b0 k- Q- p# g9 V: ~

5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就5 r% [+ Z4 e1 ?5 Y: B3 R
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。7 @* y4 f; }9 X! S

6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
盼獲得支持。9 b' K( E( D0 c' Q4 Y. \1 x
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄; M9 u" c- h# g" Q. |1 v3 Y
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的: z$ T1 |6 E7 L  B6 f- R0 }3 X
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。0 z6 e, v6 j1 ]5 P* x8 \4 d1 B

【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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◎強制戒菸

◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼0 w1 \+ i6 T* h6 o1 X
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
苦至少也要忍耐二週。  u: m1 e. R9 I; a3 U

◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。

【能讓老公戒菸的妻子】
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他: ~! n, b0 S4 Q4 X  [( T1 I
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令! n) |4 s7 d& V7 @0 Y
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感$ S8 H$ w) N6 h
謝的心情。

◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
次！」。
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【利用尼古丁口香糖戒菸】7 K; n+ B) T, \
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◎使用時的注意事項及實際的效果& h4 m0 h9 T. K, X$ t
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望0 F; T: @- X& }* Q2 J) ~( F- M
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5/ A! s# w- ]* q- p1 }# A+ b
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖  b+ ~/ ^) e# S- ?2 ^
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不) [, v$ y3 x# g  v+ U
准抽菸而開發出來的產品。
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢, s8 J; q2 O3 O: {/ m: q
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
基本事項。
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致2 n: W: X" p9 W3 w$ H* M
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會9 n! x: V7 [1 S2 }$ _
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各: J0 e. N9 M1 C4 p0 D% V1 }
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功* p( Q( I6 n8 ^, l
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
須要通過好幾道關卡呢。( L. ]0 f$ @9 _4 ?- }/ }

首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香; T, |7 r& q3 W' H, @- u2 I
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的, W7 w- |6 k2 {8 G" X, b& h3 t
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。1 z/ M0 @. N: N. l8 I* _

◎尼古丁貼片! u7 a% m# Q* H+ [: I5 J) C
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常* ~. W6 p- c( Q$ V! Q# r1 L4 `" W
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有1 N8 b- E3 }/ a2 N. y- M
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它9 A! O# f& a5 l0 V3 F: y8 r
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。5 O; D% c0 [7 z5 H1 e& D

【在七年前還是標準的菸鬼】

聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑/ e7 _" e1 h4 v$ f4 p
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說0 B+ a5 G: u& C! ^# r
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
於把菸戒掉了」。

【當初的痛苦已經不復記憶了！】/ b* k  C. c$ _5 n; o& A

抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的2 }/ C5 ?* w5 e
，並不是因為香菸的美味。7 q2 m7 b% A( U2 n

當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大& W+ l% a# B. I* w% m
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想! ]7 m* R1 t5 }/ s0 I' ]: p4 i7 o
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不2 N5 f/ w2 L* U8 @# r* `- F
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了, O9 E& P& b# A  \
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
還要順利。: c2 X2 h' P0 i, _8 `4 \

對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想2 ?/ u( [9 J! t' M# M
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒5 q& B0 z+ H8 A& `3 \- @
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「4 ?& A( A+ e# L; s& }1 C/ z; Y
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的& q' d3 w; X' ?! U; ?
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的) ~+ ]9 M8 H' T9 D' m
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣4 ^+ {4 [; ?2 q; {$ [$ ?* x1 Y
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
對不會錯的。
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本文由【健康Plus雜誌】提供

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