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標題: 該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 [打印本頁]

作者: 野孩子 時間: 2008-6-30 13:13 標題: 該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
自周圍的支援相當重要。) I- ~& `, n9 O1 |* H

【想戒！但是戒不掉！】6 V0 g" k$ h) e& t; t" H

「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老: _: [8 B6 @* g3 y: B6 S
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，( p0 }* c, {0 h0 c+ g
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」# d/ z, z* W. t# W) u

雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得5 q5 L) E" R! p! T) U( z: J& n
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
了。」

像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人+ s! [4 N1 s' T( f
覺得奇怪。4 c1 Y  r! Y. Y- v: ~, B& p7 X
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】8 |/ A7 t' B: J) }

「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要6 `/ D8 O' k2 i  Y
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又/ T+ d; B& u* C; Z
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」

在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
。」
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【周遭親友的支持比什麼都重要】
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥6 U% m: S- N% U; `
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到+ r5 `$ j: }" f
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了% q) |! O8 I9 Q+ Q5 w; m
。

另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情5 W: p, F( }8 ?% `5 d
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
己戒菸的人絕對是有必要的。」
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下* ^) a8 p; F$ l" C  `
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！4 I# l& J. @6 D% R. [" @# ~

【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】( Z, k, x" x9 |" W; X6 S5 V

如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一! t7 \. a! e: m% l9 u6 \2 W
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。

經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。8 L7 j. D) C' s9 w
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天/ m8 O) r% B& _3 h3 z# E
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼- \! a* z# d- @- T7 N0 Y$ ?
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7～8倍，這種結果已經獲得了
證實。5 Q9 w1 J; T+ w; J( D. T5 D6 h
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸, z- C* ?. N( n9 I( q- R. x+ u" `
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這* @4 j% U$ E0 V% v+ _
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」% C  y; G. k& n- H
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有& l& a. H$ g) a( V& d
很大的關聯。! Q: @, v: q: b

【抽菸與心臟病】+ J% Y0 b) y4 D
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表) K& c- a) I0 ^8 J! b  J
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗3 D( u; O( `' m; T% v  w5 i
塞等虛血性疾病，比例為1.6～4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」

香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經  o5 f  d  E" ^# H- T2 {1 f8 I( w- O
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病5 X! {" d# n- Q1 ^
的危險度會增高6～8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10) {3 ]# ^& F+ [% l+ ~( B
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】

抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接) m& ^2 \" {7 F5 e9 w
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的  I* n7 A5 a! ^/ A" e6 g+ X. _9 j- m6 b
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧5 N+ Z  J( V" v5 u0 L3 Z
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
出的煙霧。
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」

【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香# m* \: n8 O" j
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。

1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴- _& k. K$ s$ F* s1 Y/ C0 f
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
喝。」  M, a& ]/ z. H7 A6 f9 m$ @

2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，8 h7 v: [4 z+ }/ J6 z  h+ i6 K
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。0 A3 N" l$ o* s1 y1 N% }
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。8 s5 F; T( U% n
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不5 x' r- E6 d" `5 x  C
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
料理，經常被推薦使用呢。」: X  k- O: g7 O2 r4 G8 ^- d$ p

5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的3 V+ y% o  L" ?8 A& T1 J( L
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就9 X5 _( [# {2 l& v1 h0 E- O% t
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。* R2 e! m% D8 r7 i1 c/ H

6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期, d' t! F( c# b, l5 N
盼獲得支持。* I) p4 o5 s% K' f! ]: S. |
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是2 A$ r& N  Z7 i
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。' J* P$ e' o' b

【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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◎強制戒菸& X* ^& b( X6 r6 T- v$ J
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼7 b' V# U$ P% g$ t  x0 h
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛* y/ L! D3 e0 S, r3 m9 v8 |
苦至少也要忍耐二週。7 d% j# @% N7 I( V+ i9 O+ o
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。( Q; d( Z% s+ M3 y/ _" ]

【能讓老公戒菸的妻子】
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他1 C8 Z2 r8 n. a! z! c8 N  v  g0 m
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令1 V8 ~- E9 l; T% e8 W
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感4 K* Y) o" W4 d" J4 E4 ?" C
謝的心情。

◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一5 T4 _3 {1 o1 B% a# d7 K8 ^
次！」。0 q# s$ n3 x" r# y

【利用尼古丁口香糖戒菸】

◎使用時的注意事項及實際的效果% m; G2 X) X, |) S

由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望. G% I$ j' ^  H9 y
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5! h, L% t6 I! |. O6 t- I" k
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖: z# P) M3 B5 L8 P: |; X
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不$ h# p; v8 B2 Q" r( ^, a
准抽菸而開發出來的產品。9 E! C; W9 [2 b% }5 J, m
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸2 [2 d3 j2 F1 I) T) {
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢9 Q2 I2 j% A' F" t, Z* ?
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩+ Y9 e7 L  U: a2 a3 z
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的/ S) u% F8 I  W
基本事項。

邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整' c$ z6 K$ D- D8 U: q& j
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功  ]5 c) v0 V5 H3 }
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必4 s% \3 P. a+ [4 r& @) b1 M
須要通過好幾道關卡呢。" J0 ]/ K- h+ A2 r, A3 d; L
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持* p; Y7 M5 _+ h& c7 T" P" P8 X, I, N
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香( A8 c& r& `- n: n- s
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的% k% y: J1 i5 W5 k# O! W: \
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。

◎尼古丁貼片! X6 A- C) k( w% u
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常" W7 A7 P' v0 i4 L) P9 K
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。: C' G" d3 s8 H( h

【在七年前還是標準的菸鬼】( O7 T$ Z& w  A2 P  R

聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑; K1 y; `6 g( d( g$ o5 O
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終9 i* D7 S' W, a# m# t& h% x
於把菸戒掉了」。
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想' z9 A5 k! z- O4 h9 ~' t: K' _
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的; K# @" z) O) {5 Y& b: d% j
，並不是因為香菸的美味。

當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大& @/ |- ?# p8 y( o" e; m1 q
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想8 v( C  k' T& d' c" I/ Z: {  X9 Y9 G
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不* ?( ]* ~0 Q  O) j
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。

常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」6 M& K8 ]: O' ~+ a! i. p
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形0 r' W3 N2 L7 B, I
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了/ {- I! D1 u2 U! W
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
還要順利。7 p  ?0 K% U6 T0 A) q
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一- G, T# j+ ~7 x! ^, c
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的8 W5 B) [; N: ~% q. p: i9 ]) }
。

香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情$ n, I1 D0 t- K" A) W& M" Q" s
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香  Z* Y/ K  D9 d0 m% E- a% z4 ~
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣2 W% E+ W4 k* I0 ~
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕: t5 O( p/ v( ~7 T  l
對不會錯的。

本文由【健康Plus雜誌】提供

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