標題:
該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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作者:
野孩子
時間:
2008-6-30 13:13
標題:
該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
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，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
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自周圍的支援相當重要。
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【想戒！但是戒不掉！】
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
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張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
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鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
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覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
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就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
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的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
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不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
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球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
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說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
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地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
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不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
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：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
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了。」
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
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覺得奇怪。
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
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。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
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心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
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，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
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抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
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有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
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不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
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己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
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抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
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時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
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是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
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。」
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【周遭親友的支持比什麼都重要】
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
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伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
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而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
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一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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。
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
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說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
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來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
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我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
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己戒菸的人絕對是有必要的。」
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
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要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
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時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
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定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
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項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
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4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
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上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
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抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
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那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
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抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
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抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
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人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
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證實。
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
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即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
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超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
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樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
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很大的關聯。
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【抽菸與心臟病】
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
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示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
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塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
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丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
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患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
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的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
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年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
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抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
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煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
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，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
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出的煙霧。
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
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且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
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油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
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是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
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菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
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醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
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代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
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喝。」
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
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走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
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中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
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感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
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過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
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料理，經常被推薦使用呢。」
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
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前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
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算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
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不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
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盼獲得支持。
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
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，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
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第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
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到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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◎強制戒菸
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
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煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
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苦至少也要忍耐二週。
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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【能讓老公戒菸的妻子】
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
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的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
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人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
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謝的心情。
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
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次！」。
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【利用尼古丁口香糖戒菸】
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◎使用時的注意事項及實際的效果
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
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能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
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毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
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中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
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准抽菸而開發出來的產品。
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
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意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
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慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
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個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
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基本事項。
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
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危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
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使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
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而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
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位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
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效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
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須要通過好幾道關卡呢。
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
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續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
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後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
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糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
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美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
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師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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◎尼古丁貼片
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
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理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
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被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
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緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
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還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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【在七年前還是標準的菸鬼】
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
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夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
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了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
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如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
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於把菸戒掉了」。
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
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試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
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，並不是因為香菸的美味。
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
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家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
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戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
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過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
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其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
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象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
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。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
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還要順利。
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
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罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
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菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
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為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
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是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
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點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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。
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
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次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
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是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
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菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
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。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
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對不會錯的。
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本文由【健康Plus雜誌】提供
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