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標題: 該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 [打印本頁]

作者: 野孩子 時間: 2008-6-30 13:13 標題: 該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
自周圍的支援相當重要。

【想戒！但是戒不掉！】

「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，* F# H+ P' a) `$ W7 K
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒$ N" ^/ f% w8 k  u) }# Q
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他0 R4 e1 b( |5 d/ B2 H
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說7 f9 ]3 X3 N3 i- W
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
了。」

像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
覺得奇怪。

【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】

「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的. ~9 l6 |% ?4 E2 Z
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。

成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又" Z2 \  ?( l# E# g! c- u" l7 o/ H
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡6 f8 A. m2 k/ l& O2 I
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機: K' \! A8 ^. \: N3 O, f% ]9 N
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的' I" N* v2 d. P" Y6 ^5 c
。」: e1 Z& P3 m& I" y9 H3 l

【周遭親友的支持比什麼都重要】
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥! q, {0 \! n: v7 _! I  X
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，, |. m$ u9 x! t& D3 F( d+ t9 R
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到6 x. N( l% }! m8 l) S% ^) e5 `0 u
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了# ?% i2 i3 l6 _$ V2 t9 A: o# P  [9 P
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友' }* Y# [6 t9 \' J: T7 F
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自6 y5 j- \8 j: ]
己戒菸的人絕對是有必要的。」1 z% p# W) P4 A" L6 q% ~
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重. s# h  W& Y; t& E5 G/ T# N
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨# S1 t% h  l5 z& J
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下) }% S1 ~: G5 w% M) x4 g' s) w- f
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！

【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】, C1 }% `( x+ _4 h/ u; p/ p$ u
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一  A$ y( s+ e/ ^6 N, ~1 y# k! G
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與+ a# M- p* W6 l9 l, L0 B' J
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。' w$ l* |0 [. p0 z; m- N
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天1 X1 w2 @  q, _7 M! q" B
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼* l5 [- X& ~# S' q! R! L
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的! w- r1 T" Q. e$ K
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7～8倍，這種結果已經獲得了
證實。8 \, s. k$ e3 N6 k2 I+ G/ C3 w: K

可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「& @9 k. G5 ]8 J( \: G/ X# B9 x, G
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這* k% s' g' ~- b3 T
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」) o; u6 x- z. m
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有2 y) i; l" z1 h% B
很大的關聯。; e; v( K) q, }! `, l+ Z" Q6 d

【抽菸與心臟病】

狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表) |4 W( e9 R6 L2 j
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗8 d$ U5 K# M' R0 S; ^5 O
塞等虛血性疾病，比例為1.6～4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」

香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古; L) J: B% H. w5 l9 `' Y# k( O" t* i
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病' P+ l/ w! x1 [5 g* C  |
的危險度會增高6～8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10& s" V; Y* N- N: |% M; Q6 \: b2 j: w; O
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。  |% T! b& M( K4 J! Q2 `
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】

抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接# y4 X( L' j/ b1 t9 _9 d8 T( W: F+ s
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的4 p1 v9 B1 b5 M( _# w8 Z
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發  g2 I$ {8 ^4 B# X& m- a7 z4 c
出的煙霧。
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而7 T% N( }. [% B8 e2 \+ b
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦  L- ~' w, n/ |
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】; r2 x* ~1 Z  v

賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴! [  g. ?+ c+ U! p& b
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶5 m1 |0 X+ H8 s, Z5 Y- v
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
喝。」: q+ x" x/ K# i( @0 E; U  S
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，% }3 Q5 p! `" f( O& K
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其( Y: C' E! d0 V1 K) c
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。

3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。' v  D: R$ \8 t- \8 ~

4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不6 }8 v6 B. S% Q
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
料理，經常被推薦使用呢。」
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。

6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量9 U+ T+ c; p2 Z0 {. |- k
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期' ]- R* J6 a4 |: V
盼獲得支持。

7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。1 c7 j/ I) ?+ y3 N" x, U. u) p

【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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◎強制戒菸+ y( S9 C% f6 P9 t9 }+ S9 [3 i

◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
苦至少也要忍耐二週。' Z" i- U8 n9 Q( W# K5 p
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。

【能讓老公戒菸的妻子】

◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他. l/ ?1 V2 e" a7 U- o
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
謝的心情。
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一/ X6 j. m7 E% H5 o0 l0 k6 t: N
次！」。, n' u( L9 h$ B6 _7 D
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【利用尼古丁口香糖戒菸】

◎使用時的注意事項及實際的效果

由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望0 e0 d: L0 n* s$ n$ a
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖4 p; r) g! ]; ]) o: r. z
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不" h/ I; I& O3 |) @; H
准抽菸而開發出來的產品。
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩0 F( k2 M- G2 z$ _. X
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
基本事項。3 c9 I9 }7 e3 }  a1 R- q
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各7 v0 Z# T: k/ m/ D* I% C( [* s( G
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功7 Y# v+ Z4 A+ h$ |8 J3 v1 }
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
須要通過好幾道關卡呢。

首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持- ^5 e* t% Y" `) m" T$ N# a( A/ n
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。+ {1 [. U" q1 P' c
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◎尼古丁貼片% w- c7 J5 l4 M& X: J; h1 S

雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有! x0 o8 z  c* f, C1 z0 ~7 N( W1 ^+ n
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。' Y5 G! l' ]( v) B) f6 u
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【在七年前還是標準的菸鬼】! R' x* [( k2 W  ^: F5 n  Y
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
於把菸戒掉了」。9 ]$ X0 o6 Z$ K* T  p

【當初的痛苦已經不復記憶了！】

抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想* `; d) l7 p, r) w! k: d
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
，並不是因為香菸的美味。" J% g: H* `- `
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。% d# H, m4 G3 u

常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
還要順利。3 {/ T( @+ L+ d2 R

對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒# }- ?. R: w( X( h6 O
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也; ?7 d1 m+ N" K# S: q
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一. B2 Y# W# W# `+ W
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
。

香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情$ G; G* T. ^9 p, O
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香9 f: A1 |' i! @' e) B2 H
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕4 A& r: n' V* p; C7 }! D" c2 s8 Q
對不會錯的。
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本文由【健康Plus雜誌】提供

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