標題:
杏仁料理
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作者:
野孩子
時間:
2008-6-23 08:11
標題:
杏仁料理
杏仁料理
杏仁小百科
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加州杏仁協會公布一項英國營養期刊實驗結果顯示,杏仁可提供抗氧化物質及其他人體必需的營養素。因杏仁含有豐富的油脂,可使人有飽足感,其細胞壁能抑制脂質的消化與吸收,避免飲食過量。每天建議食用量為28g,約23顆杏仁。
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市售的杏仁分烤過與未烤過兩種;烤過的顏色較深,會散發出杏仁油脂味;未烤的有天然的木頭香氣,兩種皆可入菜,價錢也差不多。(圖上為未烤過、下為烤過的杏仁)
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杏仁真心話
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你知道嗎?我們杏仁家族共有三位成員。中藥材常見的「南杏跟北杏」,南杏較大、北杏較小,每天吃12g以內為宜,過量可能造成肥胖或腹瀉,孕婦不適合食用。
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(圖由左至右→北杏、南杏、堅果杏仁)
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右圖中咖啡色的是指加州杏仁,也就是這回料理的主角,營養豐富,維他命E含量是一般堅果的10倍。
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如何挑選?
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○→用指甲按壓杏仁,堅硬者為佳。
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╳→若指甲能輕易按入杏仁裡,代表已受潮,不新鮮。
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如何保存?
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杏仁須冷藏、密封保存。程安琪說,如果杏仁受潮,可將杏仁切碎後,放入烤箱烤或入鍋乾煎,便能再食用。也可以放入果汁機打成粉,因杏仁會釋放油脂,可當成果醬。不過,打成粉的杏仁久放會油水分離,建議現打現吃。
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★杏仁芽菜蛋餅(2人份)
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材料:
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蛋3顆、加州杏仁約10粒、苜蓿芽1杯、生菜絲1杯、起司絲3大匙、蛋餅皮2張、鹽適量、番茄醬或辣椒醬等個人喜愛的醬汁
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做法:
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1.杏仁裝入塑膠袋中,以刀背拍打成顆粒狀。蛋加鹽打散,倒一半蛋汁入鍋中。
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2.蛋汁煎至成型但還沒凝結時,蓋上蛋餅皮,用鍋鏟稍微按壓餅皮。
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TIPS:可用筷子略攪動鍋中的蛋汁,並將氣泡壓破,口感較佳。
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3.將蛋餅翻面,即蛋皮朝上,撒上起司絲、生菜絲、苜蓿芽與杏仁粒。
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4.將蛋餅捲起,在接口處再煎一下。把蛋餅卷切段,淋上喜愛的醬汁即成。
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★鮮奶杏仁露(2人份)
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材料:
加州杏仁23粒、牛奶3杯、葡萄乾1大匙、西谷米1/3杯、玉米粉2大匙、糖適量
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做法:
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1.杏仁用果汁機打成粉狀。
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TIPS:
一定要用乾杏仁,不能泡過水,以免打不散。
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2.葡萄乾用牛奶泡至漲,撈出。西谷米放入熱水中,以小火煮至透明狀,撈起後沖涼。牛奶加杏仁粉一起煮滾。
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3.牛奶杏仁一滾開就加進調水的玉米粉勾芡,最後加入西谷米,關火。
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4.吃之前撒些葡萄乾跟杏仁粉,增加香氣。
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★杏香咖哩魚柳(4人份)
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材料:
鱈魚2片(約600g)、加州杏仁20粒、洋蔥丁2大匙、青椒丁與紅椒丁各1大匙、咖哩粉1大匙、番薯粉1/2杯、鹽1/2茶匙、胡椒粉少許
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做法:
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1.鱈魚除去皮骨,切成如大拇指大小的粗條,撒上鹽與胡椒粉調味,醃約10分鐘。
2.杏仁裝入塑膠袋中,以刀背拍打成顆粒狀。
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3.鱈魚條均勻裹上番薯粉。熱油鍋,將魚條以中火炸熟,瀝油撈起。
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4.將油倒出,把洋蔥丁入鍋炒香。改成小火放入青、紅椒丁、鱈魚條,撒下咖哩粉,拌炒均勻。
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關火後,放杏仁粒。
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TIPS:
如果不喜歡咖哩味,可略過直接撒杏仁粒。
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★開胃杏仁小炒(4人份)
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材料:
豬肉100g、魚丸150g、豆乾5片、加州杏仁約23粒、紅辣椒2支、青蒜1/3隻、沙茶醬1大匙、醬油1/2匙、糖1/2茶匙
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做法:
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1.豬肉切小片、魚丸跟豆乾切丁、紅辣椒跟青蒜切粒。
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2.熱鍋加2大匙油,先炒豆乾,再加入魚丸、豬肉片一起炒。
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TIPS:
豆乾需比魚丸、肉片早下鍋,先炒至焦黃色,因為略帶焦痕的豆乾,口感較Q。
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3.油鍋裡加入沙茶、醬油、糖等調味料,再放入辣椒粒、青蒜粒拌炒,沿著鍋邊加2至3大匙的水,再炒勻。
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4.最後撒下杏仁拌勻即可。
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