標題:
100元中式早餐1》清粥+4小菜
[打印本頁]
作者:
野孩子
時間:
2008-6-23 07:43
標題:
100元中式早餐1》清粥+4小菜
100元中式早餐1》清粥+4小菜
100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。
, _- k2 w4 f2 b
6 [# q }# {9 O
如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。
- x4 {0 n" T) Q* h6 i
四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。
4 x7 W, O3 p! {* F" s
稀飯餐的營養
. o) C# A/ C: {2 e
5 l5 C% _% N2 I: S
1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元
" R1 j+ k4 p4 g% y& [
2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元
, N$ M1 ^8 J1 g4 g8 p) N* y4 Z
) T% ]3 v! K3 K0 V g- c
3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元
$ L4 H& x4 ?# ?
4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元
+ X4 q" a0 h S% C0 h
5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元
6 J( d; K: ?5 J8 p- ]$ @, @& Q; J
6.飲料：米漿，約14元
. A1 ~; Q+ Q5 Z! S3 P1 B8 A/ t
材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元
1 l# Z3 k, X- r4 P! o# v
作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。
, C/ V9 B7 c* {9 V) N7 d/ n% R2 [
★一餐總計約97元
歡迎光臨 風之國論壇 (http://wind.talkapple.net/)
Powered by Discuz! 6.0.0
6 [# q }# {9 O
) T% ]3 v! K3 K0 V g- c