標題:
100元中式早餐1》清粥+4小菜
[打印本頁]
作者:
野孩子
時間:
2008-6-23 07:43
標題:
100元中式早餐1》清粥+4小菜
100元中式早餐1》清粥+4小菜
100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。
. O* _) l2 C. S$ \! K, Q
) _5 T3 Q3 o. `( O7 v
如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。
% s; U7 e8 x6 Q; u+ k; ?0 X) _
四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。
. {7 ^$ T1 V/ c N' S1 q* M
稀飯餐的營養
5 ~& \/ b* j7 m/ e% H# Y2 |
' E* ?% [4 [9 o4 G2 X. ]- S ^% R
1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元
" G, L0 w/ Y3 Q6 v. Z" L& v
2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元
( A) z: W2 J1 G/ b! p. H& d7 |
7 { T8 I l* j4 y; d$ z
3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元
0 Q! |- _; r6 ~4 r% p$ e4 a* D2 K
4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元
, S3 W! y \3 z4 D
5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元
e& E. s7 N9 f0 l* t% V
6.飲料：米漿，約14元
6 _) h' f* ]' R0 _; t* f
材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元
+ N: X9 V1 V' [* m; g- g6 u
作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。
: D: m0 o/ W3 K: O9 z; R
★一餐總計約97元
歡迎光臨 風之國論壇 (http://wind.talkapple.net/)
Powered by Discuz! 6.0.0
) _5 T3 Q3 o. `( O7 v
' E* ?% [4 [9 o4 G2 X. ]- S ^% R
7 { T8 I l* j4 y; d$ z