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標題: 南瓜溫和抗氧化照顧攝護腺 [打印本頁]

作者: 野孩子 時間: 2008-6-23 03:51 標題: 南瓜溫和抗氧化照顧攝護腺

南瓜溫和抗氧化照顧攝護腺

西洋萬聖節上，少不了南瓜的點綴、營造過節氣氛。0 U0 h( b+ B1 z
在台灣，南瓜俗稱「金瓜」，儘管一年四季都有南瓜上市，事實上南瓜真正的盛產期是在夏季。
近年來，南瓜所含的特殊營養，尤其是南瓜子在保護攝護腺上所具有的功效，讓原本不起眼的傳統食材鹹魚翻生。7 G. ]9 ^& @8 u
許多上了年紀的男性抱著「藥補不如食補」的心態，南瓜自然也成了熱門的保健食物。5 ^: j6 L+ y+ ~0 K
鈷與鋅與造血有關
台北醫學大學附設醫院營養師李青蓉：- o. r' x, A  L9 [: P) X& H0 F
南瓜含有豐富的澱粉跟β－胡蘿蔔素，後者進入人體後，會轉換成維生素A。3 {) B7 L4 ~( e# {6 A
而色澤偏紅的南瓜，還含有茄紅素，不管是β－胡蘿蔔素或茄紅素，都有抗氧化功效。1 M' I0 X! C' s. W: z  O3 ?( ^; V
比較值得一提的是，近年來發現南瓜含有人體造血時必需的微量元素「鈷」跟「鋅」。2 T3 J& [4 i; [% N6 i
鈷是紅血球形成過程必需物質，但要提醒民眾，南瓜裡的鈷含量還不足以成為補血聖品，別想靠吃南瓜補血。
油脂類可別吃太多+ K" `" }1 ^, _( w2 `. H1 n
至於鋅，則直接影響成熟紅血球細胞的功能，也被認為跟生殖、免疫能力有關。近年來俗稱「白瓜子」的南瓜子之所以受關注，正是因為它含有大量的鋅。& h, n9 ~9 g- @
根據衛生署的資料，每一百公克的南瓜子含有7.8毫克的鋅，研究發現，中年男性常吃南瓜子可以預防攝護腺肥大。5 H$ A" a% b7 S* A& W! }
南瓜子屬於油脂類食物，就算要吃，也要適量食用，南瓜子的殼含有相當多的粗纖維，基本上，不太建議民眾吃下肚。
坊間相傳，南瓜皮比南瓜肉營養，目前無明確證據，但南瓜皮含有粗纖維，腸胃不好的人可別硬著頭皮吃。! x- v- n) \! m" e  K5 g+ `- j$ d
利心臟咳嗽也可吃* s8 o" C: G  P6 ~
台北市立聯合醫院中醫院區中醫師楊素卿：
南瓜雖然跟冬瓜、苦瓜、西瓜一樣，同屬「瓜」字輩食材，但它是唯一屬溫性瓜類。
「醫林記要」記載它能「益心歛肺」。也就是說，南瓜適合脾胃虛寒者食用，不只對心臟有幫助，還有消痰止咳效用。
性溫和無體質禁忌
儘管南瓜屬於溫熱性食物，但食材跟藥物不一樣，基本上，只要不吃太多，沒什麼體質上的禁忌。
南瓜全身都是寶，不只南瓜肉可以用，南瓜皮、南瓜子，以及南瓜子周圍纖維狀部分，無一不能使用，有「寶瓜」之稱。
將南瓜連皮帶子跟鮮奶一塊兒打，每天早上喝一些，排尿更順暢，預防攝護腺肥大；以1:1或2:1的比例跟煮熟的番茄打汁喝，則有助於降血壓。/ T" s7 |% B  G# q( ]
除此之外，南瓜、紅棗甜湯，則能補肺氣，支氣管炎、哮喘患者可適量食用。; _& H1 f; U- ^8 A6 b8 u
營養小叮嚀9 l6 w+ Q" S1 S  C/ ]+ R
●很多人拿南瓜當蔬菜，用來配飯吃，但從營養師觀點來看，這樣的吃法並不恰當。- w& P6 c% H- Q* O9 z9 V
南瓜跟米飯一樣都富含澱粉，屬於主食類，140公克南瓜的熱量等於半碗飯（140大卡），不如煮成南瓜飯，不只營養成分比白米飯來得豐富，也可控制澱粉攝取量。4 [- Z" \" a' s" B
●南瓜富含β－胡蘿蔔素，吃太多可能會出現皮膚染黃現象，停止食用後就會恢復，無礙健康。
●患有腳氣、黃疸的人不宜多吃南瓜。胃腸不好、容易脹氣的民眾也不宜吃太多。8 n. p, W7 _/ X4 C! I
●雖然南瓜子富含營養，但因油脂多，每日食用量以20到30克為宜。

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