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標題: 什么是过劳死(karoshi)? [打印本頁]

作者: CID冰水    時間: 2008-6-18 15:45     標題: 什么是过劳死(karoshi)?

什么是过劳死(karoshi)?2 R( N2 N6 v5 F, T; i
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这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典,源于日语的"过劳死",反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中,劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏,体内疲劳淤积并向过劳状态转移,使血压升高、动脉硬化加剧,进而出现致命的状态”。多年前,美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”,并拟定了相应的诊断标准。0 ~- ]0 h' f2 X- E5 w$ i
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哪些人易“过劳死”
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●只知消耗不知保养的人。: e  H* r  R0 v5 Y
●有事业心,特别是称得上“工作狂”的人。, ^( U* b: `1 e+ v, v2 I5 Q
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
; q0 u9 i, Y: n2 }# [* i●超时间的工作者。) P2 j; Z/ V" X. n
●夜班多,作息时间不规则的人。
, _# c. w$ v3 d4 V: V" M2 U●长时间睡眠不足的人。  : M$ G& g5 l" f0 M7 W; w
●自我期望高,并且容易紧张的人。! H9 ?/ |1 N4 e# K/ n* D) p' J
●几乎没有休闲活动与嗜好的人。7 K% s7 a; ]/ J- ^/ j

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* `6 i1 x+ ^; s8 Q- f# Y“过劳死”的27个危险信号4 c' b1 }) p* ^

) I2 R1 G6 L4 k0 V9 x: n* W: J+ s要想防止“过劳死”,就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究,从预防角度,他们列举了27种过劳症状和因素。
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7 W4 ]0 g3 U8 g研究者认为:在这27项症状和因素中占有7项以上,即是有过度疲劳危险者,占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时,在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下:2 B  v1 I2 i/ Y! h7 {! ^8 W$ t
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1.经常感到疲倦,忘性大;, g; d) N6 n4 J3 K. w: w  r1 H$ u
2.酒量突然下降,即使饮酒也不感到有滋味;
. w, h" R* E# x' B: J3.突然觉得有衰老感;- P  `9 r( O; J* I* X) r/ b
4.肩部和颈部发木发僵;
& |! A! o* w' _  {5.因为疲劳和苦闷失眠;* F: S2 ]: L" p
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6.有一点小事也烦躁和生气;4 L$ i9 ~1 I. }; Z
7.经常头痛和胸闷;
% I: {5 m7 V& O1 a! Z4 \8.发生高血压、糖尿病,心电图测试结果不正常;( A6 B% P' R3 {, a+ h
9.体重突然变化大,出现“将军肚”;  ]) H7 F1 k+ l8 B. Q. z$ B
10.几乎每天晚上聚餐饮酒;
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11.一天喝5杯以上咖啡;" ~& y+ Y9 u0 D9 D# z8 |$ h
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定;
: u' a! c$ F3 [! r. R- \13.喜欢吃油炸食品;0 }6 V' P. g2 \9 D2 L+ @
14.一天吸烟30支以上;3 e2 f. Z* H7 ?3 i8 E6 w- V! w" _
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上;! I2 |- i5 U1 d* S. I% d

4 Y# W8 V: A( S16.上下班单程占2小时以上;, c4 L7 I; H& Z% ]: a2 g( H
17.最近几年运动也不流汗;8 w: p' u$ o! ^% j4 r0 I9 b8 C
18.自我感觉身体良好而不看病;) r9 |6 T1 H, i) ~# D
19.一天工作10小时以上;: Z* d+ }. V9 m/ E( O
20.星期天也上班;
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21.经常出差,每周只在家住两三天;4 h! p9 ^" g! F% D2 q# U8 H
22.夜班多,工作时间不规则;
. ^! I) ]" A; e; u- f' M23.最近有工作调动或工作变化;, X6 t3 U& S0 |! N
24.升职或者工作量增多;1 c0 k5 V- V& c2 p' K
25.最近以来加班时间突然增加;7 D; g- w( q! C: v7 P# }% j  R
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26.人际关系突然变坏;
# g, m" |1 o: p# V) I9 G27.最近工作失误或者发生不和。, D8 `& s8 w5 H: ?/ k- T

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如何摆脱过度疲劳?
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消除脑力疲劳法:适当参加体育锻炼和文娱活动,积极休息。如果是心理疲劳,千万不要滥用镇静剂、安眠药等,应找出引起感情忧郁的原因,并求得解脱。病理性疲劳,应及时找医生检查和治疗。2 }% X" S# P7 I2 m7 @1 X

* _% i; k& f$ x* g0 }4 ?饮食补充法:注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物,如豆腐、牛奶、鱼肉类,多吃水果、蔬菜,适量饮水。
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休息恢复法:每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。# s0 P) b& \" X* }/ a) Q3 R: D
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科学健身方法:一是有氧运动,如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等;二是腹式呼吸,全身放松后深呼吸,鼓足腹部,憋一会儿再慢慢呼出;三是做保健操;四是点穴按摩。
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2 }8 q& X' C6 y8 C* h怎样防范疲劳猝死
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# V0 g& A' ^/ I/ I“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”,乃是人类健康的大敌,应该引起办公族的高度重视,并将其置于与其他疾病(如心脏病、癌症等)同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— 0 W2 g; E* U" {
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  ●  按生物钟作息  所谓生物钟,是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息,绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午觉,三餐不定时,则你将整天昏昏沉沉,疲惫不堪。1 O0 \9 z! o) i3 G! d2 ~$ y
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  ●  强化三餐营养 我们在安排一日三餐时,一要品种多样,二要各品种之间的比例均衡,偏废不得。当然,也不排除在保持“平衡”原则的前提下,根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整,以便更好地促进身体健康。至于具体食品,营养学家建议你无论在哪个年龄段,都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种,因为它们富含能量,能帮助你避免过劳伤害,保证机体这台发动机高效率运转。
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  ●  学会主动休息  人体持续工作愈久或强度愈大,疲劳的程度就愈重,消除疲劳的时间也就愈长,这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同,不仅可保护身体少受或不受疲劳之害,而且能大幅度提高工作效率,具体可从以下几点做起:
) q: b1 ]! M0 b( `  其一,重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前,应先休息一段时间。
1 E4 E3 E/ l; f+ @% J; b% r  其二,保证每天8小时睡眠,星期天应进行一次“整休”,轻松、愉快地玩玩,为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
: n0 U5 X6 a& I9 N. A  i' g6 G  其三,做好全天的安排,除了工作、进餐和睡眠以外,还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式,除非不得已,不要随意改变或取消。
% W( ], t: l9 e# ?% w3 |  最后,重视并认真做好工间休息,充分利用这段短短的时间到室外活动,或做深呼吸,或欣赏音乐,使身心得以放松。
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  ●  定期进行体检  无论青年还是中老年人,也不论体力还是脑力劳动者,最好每年做一次体检,包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查,以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病,发现疾病,不论轻重,都要及时认真治疗。
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  ●  善于劳逸结合  人人都要学会调节生活,短期旅游、游览名胜;爬山远眺、开阔视野;呼吸新鲜空气,增加精神活力;忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌,都是解除疲劳,让紧张的神经得到松弛的有效方法,也是防止疲劳症的精神良药。
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  ●  坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点,而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为,要想保持持久旺盛的精力,需要经常运动,以增加体能储存,每周散步4∼5次,每次30∼45分钟,或一星期进行3∼4次温和的户外活动,每次30分钟,都是必要的。刚开始时,你也许会感到运动后更为疲劳,这正说明你的机体需要调整,坚持一段时间后便会慢慢适应,体能会逐渐增加,抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人,肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年,血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老,帮助废物排出,从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操,人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
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. m8 Z3 i9 N# \4 E  ●  保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳,心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究:当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候,他身体的血压和氧化作用就会降低,而人的心情愉快时,整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤,是产生疲劳的内在因素。因此,要防止疲劳,保持充沛的精力,就必须经常保持愉快的心情,做一个具有广泛的爱好和兴趣,始终保持积极向上的生活态度的乐天派。




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