標題:
走路擡頭挺胸 風度翩翩可免脊椎側彎上身!
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作者:
野孩子
時間:
2008-6-13 12:57
標題:
走路擡頭挺胸 風度翩翩可免脊椎側彎上身!
走路擡頭挺胸 風度翩翩可免脊椎側彎上身!
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文:天主教耕莘醫院永和分院復健科 莊斐琪復健師
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脊椎側彎是青少年常見的問題,發生的年紀約在10∼20歲,亦有發生在10歲以下的幼年形式乳兒型。其中女性發生率又高於男性。脊椎側彎症可發生於頸椎、胸椎、腰椎,以胸椎、腰椎最常見。有時好動的青少年容易因運動或外傷造成脊椎關節周圍軟組織損傷,導緻脊椎力學失衡,造成脊椎側彎而不自知,一開始輕度側彎並無症狀,但若彎度漸大,孩子會漸漸出現疲勞、腰酸背痛、肺活量減少及呼吸短促等現象,亦會因腹腔器官神經壓迫而造成消化不良,其造成之傷害實不可忽視。
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脊椎側彎分類:
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1.結構性脊椎側彎:脊椎不可逆的側彎合併椎體旋轉。
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2.非結構性脊椎側彎:又稱功能性脊椎側彎或姿勢性脊椎側彎,是一種
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可逆性的脊椎側彎。
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脊椎側彎之嚴重分級:
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1.輕度脊椎側彎:側彎小於20度者。一般小於10度者可視為正常範圍。
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2.中度脊椎側彎:側彎在20∼40度或50度者。
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3.重度脊椎側彎:側彎大於40或50度者。大部分合併脊椎退化性關節炎
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,若側彎大於60或70度者,常造成心肺功能障礙。
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脊椎側彎原因:
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1.非結構性脊椎側彎原因:
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a.長短腳
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b.習慣性姿勢不良,如背書包
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c.脊柱兩旁的肌肉張力不平衡,使脊柱往一側彎曲
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d.因疼痛造成之代償性側彎,如椎間盤軟骨突出
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2.結構性脊椎側彎原因:
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a.原因不明。占80%左右的脊椎側彎,通常在青春期發作,但可能在
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更小的年紀發作。
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b.神經肌肉病變,如腦性麻痺、小兒麻痺等。
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脊椎側彎的評估:
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一般脊椎側彎的病人會出現下列情況:
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a.兩側肩膀不一樣高
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b.一側肩胛骨較突出
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c.一側髖關節突出
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d.骨盆傾斜
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假如是結構性的脊椎側彎,當病人向前彎曲時,脊椎側彎的情形會更明顯。
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脊椎側彎的種類:
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1.C型:脊椎彎曲成正C或倒C,佔一般側彎的70%。
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2.S型:脊椎彎曲成S狀,佔一般側彎的30%。
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脊椎側彎的治療:
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1.非結構性脊椎側彎:只要解決其造成的原因,就可恢復。
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2.結構性脊椎側彎:要按照其發生的年紀、嚴重程度、造成原因來安排
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治療。
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a.輕度脊椎側彎:運動治療(必須依照脊椎側彎的角度、旋轉的方向
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、結構的柔軟度來設計運動處方,因此是因人而異
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,必須在專業人員的指導下進行)。
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b.中度脊椎側彎:運動治療加上穿著背架。背架一天至少要穿著23小
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時,要穿至骨骼成熟為止。
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c.重度脊椎側彎:需考慮手術治療。
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d.其他如電療、牽引等治療,並沒有研究顯示其對於脊椎側彎有明顯
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的改善,通常仍以運動治療為主。
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運動治療:
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一般進行的運動包括:
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1.增加緊縮結構的柔軟度:對於側彎的那一側進行相反方向的伸展、牽
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拉運動。
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2.軀體反向旋轉:脊椎側彎除了身體像一側歪斜外,通常伴隨椎體旋轉
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,所以,必須採取反像旋轉的運動。
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3.伸展肩膀、髖部肌肉
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4.加強腹肌肌力
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5.加強胸、腰以及髖部伸肌群
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6.加強較弱肌群:一般因側彎而被拉長之肌肉為肌力較弱的一群,需進
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行肌力訓練。
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7.深呼吸運動:藉由呼吸運動,增加呼吸肌的柔軟度,肌肉耐力,改善
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因脊椎側彎,胸闊受壓迫、變形,造成的呼吸短促、肺
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活量減少之問題。
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結語:
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因脊椎側彎有繼續惡化的可能性,故定期而長期的追蹤是非常重要,同時提醒發育其青少年平時要多運動,走路擡頭挺胸,如此,不但能保持優美的體態,更可避免因長期姿勢不良而導緻脊椎側彎。
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