標題:
電腦族坐姿不良 後頸、肩胛部位痛不停
[打印本頁]
作者:
野孩子
時間:
2008-6-13 12:51
標題:
電腦族坐姿不良 後頸、肩胛部位痛不停
電腦族坐姿不良 後頸、肩胛部位痛不停
! k: ^ E- f4 G
文賴意櫻
+ F: | I# G0 ?; }8 Z8 l! D
3 V1 F! b) m+ ~( F+ O9 d" M
腰痠背痛、肩膀僵硬不適已經不是老年人的專利，讓現代人離不開的電腦就是造成電腦族產生「上背型」痠痛的主因，通常因為坐姿不良、長時間重複相同動作，造成肩頸痠痛，甚至因為長時間敲鍵盤、使用滑鼠等動作，造成「肌筋膜症候群」，這類疼痛大多持續很長一段時間，已經屬於慢性疼痛，不僅困擾人，更可能影響工作情緒與效率，對上班族造成很大的威脅。
+ P$ G8 i) N, r {3 _$ p
5 u2 P ?/ u8 C1 ]4 P) J
一般而言，不正常的姿勢如：頸部過度前伸、不自覺聳肩、背部前傾或駝背、手肘懸空、腿部過度壓迫或腳跟懸空；在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，會影響到脊椎的平衡穩定性，不但容易讓脊椎扭曲，更會使肩頸部位肌肉過度用力拉扯，造成慢性肌肉拉傷，因此痠痛部位在後頸部與兩側肩胛附近最為常見。
" h+ m/ f9 t0 y
$ ~. k* N: ^/ V! h) Q% |
◎預防及解決之道，在硬體環境方面：
+ O: C6 d2 Z" y3 T4 H4 K# y
$ ^: D9 [8 A( g
●改換較大的電腦螢幕：避免因看不清楚而讓身體不自主往前傾。
0 r, }( I: I4 r. g2 ~
- l; u6 \) }4 J+ ]
●電腦螢幕位置及高度應保持適中：電腦應放置在身體的正中央，避免身體長時間扭轉而造成傷害；視線以在螢幕上方邊緣為適當，減少頸部因低頭或擡頭受到壓迫。
( r( F6 l( j: F8 J' I) C9 f+ o
3 b M3 i* z, g0 a9 p
◎預防及解決之道，在姿勢方面：
/ y9 Z& N. ^: O. j/ h' R8 J
7 O' L. V( O1 {2 F
●注意椅背的斜度，在椅背放上一個靠墊支撐腰部，保持膝蓋與臀部同高，兩腳能平踩地面為宜。
6 f( |1 Y+ H( a; l# N ^
# f# @7 U% \* ^9 r8 @* B
●敲鍵盤或使用滑鼠時，腕部放上支撐墊、減輕負擔。
: ^& {) |- h k& t: J' k
) A$ f+ N( Q* v
●如已發生腰痠背痛的情形，可以先熱敷痠痛部位，但是當有頸部問題時，不要隨便整脊，以免造成更嚴重的後遺症。
0 {3 J4 u0 h+ p3 R+ f2 w
9 ^( w6 Z4 y6 A4 s
◎在預防運動方面：
" l' E- O# }1 A
$ R8 ^+ y8 u: B
●聳起肩膀維持6秒，放下肩膀，並使肩膀往後下方夾緊，重複5次。
4 H' H3 h! W" c8 ~( M) G) x. O
# B! \0 h$ Q& }' v! E
●頭緩慢轉向左方到底，停住10秒鐘，回到正中，休息三秒，轉向右方，兩邊各重複10次。
7 `. l6 `1 y' s ?& W% T
/ Z' J/ F6 m0 n1 G2 q/ C
●肩胛伸展：雙手手指交叉後，掌心向外，並將手臂伸直，儘可能往前伸展，姿勢維持20秒後放鬆，休息20秒後再做，做15次。
: Y+ M5 ?4 X1 l: e: X9 x
- g. [( m; l3 i- q- I( S
當現在生活或工作都離不開電腦的環境下，最好還是工作一小時後休息5至10分鐘，並做些簡單的肩頸運動，減少造成腰痠背痛，也讓工作更有效率。
5 p: b- ~) O3 o8 x
! ?, P& u& S. C' {" Q6 F
[發帖際遇]:
阿寶寶小福神附身讓你意外獲得三位數的現金遊戲幣861.
8 D! @% b& ~0 \0 z6 [
歡迎光臨 風之國論壇 (http://wind.talkapple.net/)
Powered by Discuz! 6.0.0
