美眉別因為優雅的坐姿跟自己的腳過不去！ 4 S7 R6 k+ v' H' `. l8 D, ?0 s* `( {! m3 v
妳坐著的時候，腳都是怎麼放的？可能妳很少意識到這個問題，不過提醒妳，千萬別翹二郎腿！妳是不是覺得翹二郎腿很性感、高雅呢？坐著的時候，你都會不自覺的將兩腿交叉嗎？根據調查，大部分的女人只要是坐著就愛翹二郎腿，因為這樣比較自在、舒適，但妳殊不知，長期翹二郎腿是導緻下背痛的主要原因！別再翹二郎腿了！5 s+ i4 Y3 u+ H6 Q, p
: B4 V* }9 [& n. R# U3 Q8 ]9 t對於長期久坐的上班女性來說，下背痛可能是最多見的一種疾病。其直接原因大多是脊椎變形所緻。而患下背痛的女性大多是腰椎過於前凸或後彎。因為翹二郎腿坐著的時候容易彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均，因此壓 迫脊椎神經，引起下背痛。7 j; ]' K4 t) r7 w$ K$ L' x
/ W8 d$ W! c' F: D3 A另一方面，翹二郎腿還會妨礙腿部血液循環，嚴重者還會出現腿部靜脈循環不暢，引起潰瘍、靜脈炎，出血和其他疾病呢！所以囉，有鑒於翹二郎腿容易造成腰腿病，還是奉勸各位美眉「坐有坐相」，還是別再翹二郎腿啦！% ^0 r2 k; N3 S) Z3 c, `! U
# v% U' n: l: r以前一坐下來就自動的把兩隻腳交叉坐，後來常常覺得下班後腳都腫脹的很厲害！原來都是因為腳交叉坐而使得血液循環不 順的原因，所以囉！美眉要時時警惕自己，別因為優雅的坐姿跟自己的腳過不去！ / D8 r# N- k! i, a& k! D7 @ . @6 k! D2 E- c8 \5 Z$ O如何預防骨盆不正？' Q1 r( r' u' M6 Y
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第一步：注意姿勢 & {/ ~$ u! K# O9 e, g2 S6 Z& y! \( D# S, e. H9 i8 S5 m. `, V, S
☆別翹二郎腿，或靠在沙發上。" l5 {- w' @6 {" S% ]
當妳翹二郎腿的時候，整個骨盆會往後拉，肚子則會往前凸，重心就移到盆的尾底骨上，以緻於坐骨結節無法完全承受上半身的重量。這是骨盆不正的一大原因！正確的坐姿是：身體的重心應該要放在坐骨結節，也就是骨盆下方的二塊骨頭上，尾底骨是要翹起來的。當坐在坐骨結節上的時候，妳會發現自己的背可以很輕的挺直，就像一隻優雅的貓。- @& X, g& K/ z0 i: u# O) D
) A _3 `1 p( _☆別太用力夾緊大腿# n A& r9 w# f
另外女孩子常做的動作就是，雙腿夾緊。由於在穿裙子的時候都會害怕曝光，所以坐下來之後就會把雙腿夾緊。這樣的動作會讓大腿內縮肌緊張，如果肌肉太過緊繃，彈性疲乏之後不但容易鬆弛，也會影響到骨盆呢！所以坐在椅子上的時候，請保持鬆腿自然張開，膝蓋向前就好。$ N9 V2 _- g. _- B$ V
2 D0 B6 q" Z, ~# j6 C☆不要駝背 * H- L H; m! Z9 c; _. \1 C駝背一開始只是脊椎的問題，但脊椎與骨盆是相連的，因此若是脊椎不正，骨盆也會連帶受影響！挺起脊椎，不但讓妳美麗，也讓妳健康。+ o S* r3 f9 q- T
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第二步：時常改變姿勢8 J4 b7 }: ~" X% }9 [
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如果妳一天有大部分時間都是坐著，請別再黏在椅子上了！一定要偶爾站起來，改變一下姿勢，做些往後仰、伸展雙臂、伸伸懶腰，或是走一走，對舒展筋骨、端正姿勢會有不錯的效果哦！' C" ]! p ^" X( }& ^& E
( u2 v9 W/ s9 p) m- h" W第三步：睡覺也是整骨好時機" d6 W. |& z3 Z" t
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睡覺時，妳只用一個枕頭嗎？這樣是不夠的！其實在睡覺時，有些姿勢也是對壓迫到骨盆的。如果妳是習慣雙腿伸直仰臥的人，就在膝蓋下方墊一個枕頭吧！如果習慣側睡，身體的重量就很容易集中在腰部。建議在上方的腳下面或是膝蓋與大腿間再墊一個枕頭，這樣可以減少對骨盆的壓迫哦！4 K) M( R! G" ]! S# L7 |) n
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