頭痛，免驚！90%是肌肉緊張引起: o/ l; `. F8 S% N; \9 r
文洪鎮平# E& e, I, j* u" l5 H
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頭痛大概是日常生活中最常見、病因最複雜的症狀，常帶給患者極大的困擾，有人還會疑神疑鬼，以為自己得了什麼不治之症。所幸90%的頭痛患者，都只是單純的肌肉筋膜緊張引起的頭痛（一般稱為緊張性頭痛或肌肉性頭痛），多能透過自我放鬆，養成良好生活習慣來改善。 8 S- I# H. T6 }2 Q7 Q1 p" y) d1 v+ Z2 d3 G( c9 M. Q- d& i" w
至於外傷性、複雜性及顱內因素，甚或腫瘤引起的頭痛較不多見，必須進一步檢查才能確定。 % { G% V2 }) r/ t; m4 v9 _: H+ N9 V" ]+ y$ ~+ m+ W# l7 u7 a
緊張性的頭痛，多因為工作忙碌、壓力大、心情緊張、姿勢不良，或冷熱氣溫變化較大等原因所緻（女性生理期尤其常見）。而這些患者中，多有頸部僵硬、肩頸痠痛的問題，與頭痛的發生互為因果，尤其頸部更是問題所在。2 h' S8 t" [6 G, x* q& u) d
) ?" T6 M* Q6 s人體的頸部結構中，7節頸椎骨支撐著頭骨，控制肢體活動的神經血管由椎孔穿出，伸向四肢及軀幹，兩側則各有一條頸動脈，供應著大腦的營養，頸椎骨間連接著錯綜複雜的大小肌肉，使頸部能自由轉動。 . |# b: j6 M4 |' @3 ^$ I% n ' R- H# ?" ?! ^! ~, ?如果頭頸長時間姿勢不變，肌肉便容易疲勞（頭顱重約3至4公斤，是頸部的最大負擔），疲勞的肌肉會不堪負荷而收縮，造成局部供血不足，血液循環發生障礙，代謝後的乳酸無法排除（緻痛物質），疼痛就發生了；或者因姿勢不良，頸椎角度改變使椎孔狹窄，壓迫神經造成疼痛，向上或向下傳導的結果，就產生了頭痛或肩頸痛的現象。 ( [9 Y, G j% |* K. j " q. b; A: f+ Z要消除頭痛，就必須先消除肌肉的緊張，恢復肌腱的長度，因此處理好頸肩肌肉的問題，就能改善緊張性頭痛。! k/ D8 z) ~8 \' W4 t
1 v; n4 E# P8 A% [: n' k6 B6 Z" z◎下列方法對緩解緊張性頭痛都有不錯的效果，可減低對止痛藥物的依賴，避免肝腎負擔。- ^2 \* l: Z3 i% r! ~, D
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●放鬆心情，靜坐冥想，聽優美的音樂或喝杯芳香的茗茶，都可放鬆。# L* Y5 D2 V4 t: b, z. K* b6 Y
- r1 W8 C! w3 v1 r# L: m8 O# G2 J●熱敷或冷敷頸部（以舒適為度），塗抹清爽軟膏，輕揉頸部肌肉（頸後兩側，以及耳下到鎖骨的胸鎖乳突肌），觸及疼痛硬塊或索狀物（激痛點，重按時，痛感會擴散）可多揉數次，不可勉強按壓，加重疼痛。3 O. u W$ z% {$ ?( A' j1 N, w: v
