½Í¨ì´îªÎ¡A¤H¤H¦³¤@®M©^¦æªº´îªÎ¸t¸g¡A¦p¡G¤£¯à¦Y¶ºÄѤΦ×Ãþ¡B¨C¤Ñ¥u¦Y¤ÈÀ\©M¤®À\¤G¹y´N·|½G¡B¥un¤°»ò³£¤£¦Y¤@©w·|¦¨¥\¡K¡A¦ý³o³£¬O³\¦h´îªÎªÌªº¿ù»~Æ[©À¡C
* z8 Z) C6 }$ q& z0 F2 B ©Î³\¤@¨ý±Ð§A¤Ö¦Y¡A©Îª¼¥Ø¦a¤£¦Y¬YºØ¹ª«ªº´îªÎªk¡A¯uªº¯àÅý§A¦bµu®É¶¡¤º½G¤U¨Ó¡A¦ý¬O´îªÎ¹Lµ{«o¤]·|¥O§A¡uµh¤£±ý¥Í¡v¡A¨Ò¦pÄ«ªG´îªÎªk¡B¤ôµNÂû¦×´îªÎªk¡A¦Y¨ì«á¨Óµ´¹ï·|®`§A¬Ý¨ìÄ«ªG¡BÂû¦×´Näú¤ß¤ÏG¡A¥Bµ¥«ì´_¥¿±`¶¼¹«á¡AÅ髤S·|¹³§j®ð²y¯ë¨³³t¿±µÈ°_¨Ó¡AµLºÃ¬O±o¤£Àv¥¢¡I
$ C4 d3 S9 |$ b- \
©Ò¥H¡A¯àÅý§A½G±o°·±d¤Sªø¤[ªº´îªÎªk¡A¤~ºÙ±o¤W¬O®Äªº´îªÎªk¡A¦Ó¯¦³Z´N¦b©ó¹B¥Î±±¨î¶¼¹ªº¤èªk¡AÁo©ú¦aÄá¨ú¨¬°÷ªº¡uÀç¾i¡v¡B´î¤Ö¡u¼ö¶q¡vªº§l¦¬¡A¹F¨ì¬J´îªÎ¤S±j¨ªº¥\®Ä¡C
8 R4 V5 p C% |# q/ |! o
²{¦b¡A´NÅý§Ú̱q¤é±`¥Í¬¡¤¤¸¨¹ê³o¥¿½Tªº¶¼¹Æ[©À¡A³e¹ý¥H¤U10ºØ¹ê¥Îªº´îªÎ¶¼¹ì«h¡A§A´N·|µo²{¡Aì¨Ó¡A´îªÎ¯uªº¤£¥²¾j¨{¤l©O¡I
! a; O5 X: z0 Y¢°.¦À\¦Y±o¦n¡A¤ÈÀ\¦Y±o¹¡¡A±ßÀ\¦Y±o¤Ö¡C
2 }1 F, b/ M5 M3 U7 d$ U; v' D6 d
¾Ú¬ü°ê¥Í²z¾Ç®a¬ã¨s³ø§i«ü¥X¡A¤HÅ骺·s³¯¥NÁ²v¬O¤W¤ÈÀu©ó¤U¤È¡A¤U¤È¤j©ó±ß¤W¡A´«¨¥¡A±ß¤W¦Yªº¸û®e©ö¡u°ïªÎ¡v¡A¬G¤£¦Y¦À\¨Ã¤£·|¹ï´îªÎ¦³§U¯q¡A¦Ó¥B¦À\¬O¤@¤Ñªº¯à¶q¨Ó·½¡A¬O«D¦Y¤£¥iªº©O¡I
1 O' q9 F! v, H+ y
¢±.¥H²ÊÁW¹ª«¥N´À¥D¹Ãþ¡A¦pÁW¦Ì¡B¥þ³Á»s«~¡C
! @" n. o* W3 t( `7 z$ n
»²¢ªº¥Õ¦Ì¶º¬O¤¤°ê¤HºD¦Yªº¥D¹¡A¦ý¥Õ¦Ì¦b»s§@¹Lµ{¤¤¡A·|½V°£´I§tÅÖºû©Mºû¥Í¯ÀªºÁR©MFªÞ¡A©Ò¥H¦Y¥Õ¦Ì¶º¥u¯àÄá¨ú¨ì¼ö¶q¡A«o¤£¨ìÀç¾i¡C
7 ?) r5 X! r3 d# }9 R4 l5 E
¦]¦¹¡A§A³Ì¦n¯à§ïÅܶ¼¹²ßºD¡A¥HÁW¦Ì¡B¥þ³Á»s«~µ¥²ÊÁW¹ª«´À¥Nºë»sªº¥Õ¦Ì¡A¤£¶È¯à¦Y¨ì§ó¦hÀç¾i¯À¡A¿¯¹ÅÖºûÁÙ¥i¥H¹w¨¾«K¯¦¡B¤j¸zÀù¡B¤ß¦åºÞ¯e¯f¡A¹ï·Q´îªÎªº¤H¤]¬O¦n³B¦h¦h¡C
, U; q% m* b0 y6 i¢².¤f¨ýnºÉ¶q²M²H¡A¤Ö¥[ÆQ¡BÂæªo©Î¿»XÂæµ¥½Õ¨ý®Æ¡C
. C$ v# y+ g+ T4 i ÁöµM¥Íµæ¨F©Ô¡B¤ôµN«Cµæªº½T¬O´îªÎªÌ²z·Qªº¹ª«¡A¦ýY²O¦b¤W±ªº¬O«p«p¤@¼hªº¨F©ÔÂæ¡B¦×Àê¡BÂæªo¡A¨º´îªÎ¤jp¥i´N§¹¥þ¯}¥\¤F¡A¦]¬°Á|¤Zªo¡BÆQ¡B¿}¡B¨ýºë¡Kµ¥½Õ¨ý®Æ¡A¬Ò¬O°ª¼ö¶q°Ú¡I¦pªG§A¬O²ßºD¦Y«¤f¨ýªº¤H¡A¨ä¹ê¥i¥H¥t¥~¿ï¾Ü´I§t½µ¡BÁ¤¡B¤j»[¡BJ´Ô¡K¡Kµ¥¤ÑµM»¨¯®Æªº¹ª«¡A¬J¯àÅý¹ª«¨ý¹D§óÂA©ú¡A¤]§ó¦³¯q°·±d¡C
+ g( L5 K) V+ ]; {/ G- e5 q. O+ L
¢³.¥ý³Ü¤@¸J´ö©Î¤@ªM¶}¤ô¡AµM«á±q³ßÅw¦Yªº¹ª«¶}©l§¨°_¡C
7 u! R3 E5 O) a/ N( a
¦Y¶º®É¡A§A¬O§_²ßºD±N³Ì·R¦Yªº¹ª«¯d¨ì³Ì«áºCºC«~À|¡H§Y¨Ï¦Y±o«Ü¹¡¤F¡AÁÙ¬O¤£§Ñ¨Ó¸J¼ö´ö¡H¨ä¹ê¡A³o¨Ç¿ù»~ªº¤p²ßºD¡A´N¬OÅý§A½G¤£¤U¨Óªºì¦]¡I¶º«á³Ü´ö¡A®e©ö¨Ï¤H¦Y±o¤Ó¼µ¡A¥B·|¨R²HG²G¡B¼vÅT®ø¤Æ¡F³ßÅwÊYªº¹ª«¯d«Ý³Ì«á¡A«h·|®¨®¨¦a¼W¥[§Aªº¶i¹¶q¡A·Qn½G¨¦¨¥\ªº¤H¡A³Ì¦n¶}©l§ïÅܶi¹ªº²ßºD¡A¶º«e¥ý³Ü¤@¤p¸J²M´ö©Î¤@ªM¶}¤ô¹Ô¹Ô©³¡A¦³³ßÅw¦Yªº¹ª«´N¥ý§¨§O«È®ð¡A¾i¦¨¤F³o¼Ëªº¶¼¹²ßºD¡A«K¯à¦bµL§Î¤¤¹F¨ì´î¶q¶¼¹ªº®ÄªG¡C
9 J) A8 ]: D% v# i
¢´.¿ï¾Ü¸û¶O¨Æªº¹ª«¡A¦p¦Y±a°©ªºÂû¦×¤ñÂû¤B¦n¡C
9 o- i, T! z8 s5 {9 O/ t* R# {; N, Y
·Un¶O¤u¤Ò¥hç°©¡B´z¨ëªº¹ª«¡A´N·U¯à©ì©µ§Aªº¶i¹®É¶¡¡Bº¡¨¬¤Hªº©CÄZ¼¤±æ¡B´£¦¥X²{¹¡¸¡ªº·Pı¡C
+ W% L C% Z& {( Y, D5 {¢µ.¹ª«¦Ü¤Ö©CÄZ10~20¦¸¤~§]Ã`¡C
2 r7 g# M$ i5 i% R2 j4 I; B# |7 g
½G¨ªºÁo©ú¥ÎÀ\ªk¡AÀ³¬O¾¨¶q©Ôªø¥ÎÀ\®É¶¡¡]¤@À\¦Ü¤Öªá20¤ÀÄÁ¥H¤W¡^¡A§ó«nªº¬On²ÓÄZºCÃ`¡A¨C¤f³£¦Ü¤Ön«r10~20¤U¡A¬J¥i´£¦²£¥Í¹¡¸¡·P¡A¤]¯à´î»´Gªºt¾á¡C
; Z3 [) `5 i( W2 V( n2 h& N
¢¶.¦Y¨ì¤K¤À¹¡«áµ´¤£«j±j¦A¦Y¡C
9 d6 E# B+ V7 A2 q9 b ¦Y¶º¥u¦Y¤K¤À¹¡¡A¬O³\¦hªø¹ØªÌªº¾i¥Í¯¦¤è¡A¹ï©ó®É®É¤£§Ñ´îªÎªº¤H¡A¡u¤K¤À¹¡¡v§ó¬O¤ñpºâ¥d¸ô¨½§ó¤è«K¦³®Äªºªk«h¡A¦]¬°¦pªG¹L«×¨î¼ö¶qÄá¨ú¡A©¹©¹·|¥O¤H¾j±o¥b³~¦Ó¼o¡A¦ýY¿ï¾Ü¦³Àç¾iªº¹ª«¦Y¨ì¤K¤À¹¡¡A«h¤£¶È¤£·|Åý¤Hı±o¾j¡A¥BÁÙ¯à¦ÛµM¦a¨C¤Ñ¦Ü¤Ö´î¥h¬ù500kcalªº¼ö¶q®@¡I
& {, U, k- q- O' W3 [. R! ~ a¢·.¦Y¹LªF¦è«á¡A°¨¤W¨ê¤ú©Îº¤¤f¡C
- L3 M( p9 f- F0 Y% Q( O
¦Y¹¡«á°¨¤W¨ê¤ú¡A¬J¥i´î¤Ö¿©±w¤fµÄ¯e¯fªº¾÷·|¡A¤]¯à¨Ï¤fµÄ²M²n¦Ó¤£©öÀH®É·Q¦YªF¦è¡A§A¥i¥H¦b¿ì¤½«Ç·Ç³Æ¤@®M®È¦æ¥Î¨ê¤ú¥Î«~¡AÀH®É«O«ù¤fµÄ°·±d¤Î²M·s¡B§í¨î·Q¦YªF¦èªº©ÀÀY¡A¦pªG¤£¤è«K¨ê¤ú¡A°_½X¤]nº¤¤@º¤¤f®@¡I
" \& ^# ]+ Y- A' z$ J
¢¸.ºÉ¶qÁקK¦Y¹s¹¡A¤×¨ä¬OÃä¬Ý¹qµøÃä¦Y¹s¹¡C
6 I8 ~# Q1 v6 b4 J/ v
¹s¹ªº¼ö¶q·¥°ª¡A¦pªG¯u¦³¤ß´îªÎªº¸Ü¡AÁÙ¬O¤Ö§â¬v¨¡¤ù¡B¥©§J¤O¤@¥]¤@¥]¦a©¹¼L¸Ì¶ë§a¡I¤×¨ä¬O¬Ý¹qµø®É¡A¤d¸U§OÅý¹s¹¥X²{¦b¦ù¤â¥i¤Î¤§³B¡A§_«h¤@³¡¹qµø¡B¤@ÄÕ³sÄò¼@¤U¨Ó¡A¤£ª¾¤£Ä±¶¡¦Y¶iªº¼ö¶q¹ê¦bÅå¤H¡I
& n5 _( m" A X" d, m' V( L s10.·P¨ì¨{¤l¾j®É¡A¥ý¦YÂI¤pªF¦è·|¤ñ±j§Ô¦Ù¾j¨Ó±o¦n¡C
7 b& A/ L f# G4 b; W3 _' x
¤@·P¨ì¨{¤l¾j´N°¨¤W¿ï¾Ü©Ê¦a¦YÂIªF¦è¡A¦p¿»X¡B²æ¯×¤û¥¤©Î¥ÕµN³J¡A§K±o¾j·¥®É¤j¦Y¤j³Ü¡C¦]¬°¤@¹y¤jÀ\¤ñ3~4¹y¤pÀ\§ó©ö¨Ï¤HµoD¡A¦]¬°¦Y±o¦h¡A®ø¤Æ²G¤Àªc¤]¦h¡A¹ª«®ø¤Æ¡B§l¦¬«á¯×ªÕ¤]®e©ö¤Ù¿n¡A¬GÁקK¹L«×ÄȾj«á¤j¦Y¤@¹y¡C
: M8 b) w: q! Q) w, i y3 @8 K) @# n0 L